更年期の女性にぴったり！美容と健康を両立するプロテイン8選
シニアのプロテイン委員会
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プロテインで痩せた！50代女性が成功した飲み方＆食事管理のコツ
シニアのプロテイン委員会
こんな人にオススメの記事です。
- 50代になって痩せにくくなった…
- ダイエットでプロテインを飲んでみたいけど、効果があるの？
- 運動しても体重が落ちない…
こんなお悩みを持つ50代女性に向けて、
プロテインを活用して健康的に痩せる方法を実践して
実際に成功した方法を紹介します。
この記事を読むとわかること
- 50代女性がプロテインで痩せた理由
- 成功した飲み方＆食事管理のコツ
- 50代におすすめのプロテインの選び方
この記事を読めば、無理なく健康的に痩せられる方法がわかります！
この記事の目次
50代女性がプロテインで痩せた理由
50代が痩せにくくなる理由
50代になって痩せにくくなった…
と感じる方は多いのではないでしょうか？
実は、その原因は
筋肉量の低下・基礎代謝の低下・ホルモンバランスの変化にあります。
更年期の影響でホルモンバランスが乱れる
50代になると、女性ホルモン（エストロゲン）が減少します。
これにより、脂肪が燃焼しにくくなったり、内臓脂肪がつきやすくなったりすることが研究で明らかになっています。（【医師監修】更年期はなぜ太る？40代、50代女性の体重増加 …）
食事の量を減らしても、脂肪が落ちにくい
ダイエットのために食事を減らすと、一時的に体重は落ちるかもしれません。
しかし、栄養不足によって筋肉も一緒に減り、結果的に代謝がさらに落ちる原因になります。
筋肉が減ると消費エネルギーが低下し、同じ食事量でも太りやすくなります。
プロテインで痩せる理由
では、どうすれば50代でも効率よく痩せられるので？
答えは「たんぱく質をしっかり摂ること」です。
プロテインを活用することで、次のような効果があります。
プロテインを活用することで、無理なく痩せることが可能です！
しかし
どんなプロテインを飲めばいいの？？
こんな疑問が出てくると思います。
一般的には遺kの基準で選ぶのがオススメです！
- ホエイプロテインは吸収が早く、筋肉の回復を助けるため運動後におすすめ
- ソイプロテインは腹持ちが良く、大豆イソフラボンがホルモンバランスを整えるので朝や間の食事に摂取するのがベスト
詳しくはこちらのブログ記事で解説しています。
あわせて読みたい
40・50代必見！ホエイ vs ソイプロテインの違いと選び方｜健康・筋力維持に最適なのは？
おすすめの飲み方
プロテインは「ただ飲めばいい」というわけではありません。
飲むタイミングと飲み物を工夫することで、より効果的にダイエットができます！
ここでは、50代女性のためのベストなプロテインの飲み方を詳しく解説します！
まずタイミングとしては朝・運動後・夜のどこかで取るのがオススメです。
「ダイエットしてもなかなか痩せない…」
と感じている方は、まずは1日1杯のプロテインを作る習慣から始めましょう！
| タイミング | 飲み方 | 効果 |
|---|---|---|
| 朝食時間 | 牛乳＋プロテイン | 代謝をアップし、1日を元気にスタート |
| 運動後 | 水＋プロテイン | 筋肉の回復を考え、引き締まった体へ |
| 間食をとる | 豆乳＋プロテイン | 腹持ちが良く、余分な間食を防ぐ |
| 夜 | 低糖質プロテインスムージー | カロリーを抑えつつ、満足感を得る |
朝食にプロテインをプラスすると代謝がアップ！
朝は体温が低く、が落ちがちな時間帯。
プロテインを摂ることで、体温が上がり、脂肪燃焼がスムーズになります。
運動後のプロテイン補給で筋肉をキープ！
筋肉は運動後に回復し、成長します。
このタイミングでプロテインを摂取すると、筋肉の合成が促進され、リバウンドしにくい体作りに◎です！
間食をプロテインに置き換えれば、無駄なカロリーをカット！
お腹が空いてついお菓子を食べてしまう…そんなときは豆乳＋プロテインがベスト！
大豆イソフラボンがホルモンバランスを整えつつ、満足感もUPするので、ダイエット中におすすめです。
夜は低糖質プロテインスムージーでカロリーコントロール！
寝る前に食べると太りやすくなりますが、プロテインなら低カロリーかつ満足感も得られるので、食べすぎを防ぎます。
50代になると、筋肉量の減少やホルモンバランスの変化で痩せにくいですが、
プロテインを適切なタイミングで摂取すれば、代謝アップ＆脂肪燃焼がスムーズに！
50代女性が実践した食事管理のコツ
50代は基礎代謝の低下・筋肉量の減少・ホルモンバランスの変化により、若い頃と同じ食事をしていると太りやすくなります。
ここでは、50代女性が実践して成功した「食事管理のコツ」をご紹介します。
50代女性が実践！無理なく痩せる食事管理のポイント
50代のダイエット成功のカギは、
「ただ食事量を減らすのではなく、食事の質を見直すこと」
🌟今日からできる簡単ポイント
- 糖質を減らす、たんぱく質を増やす（筋肉量をキープ！）
- 野菜・食物繊維をしっかり摂る（腸内環境を整えて代謝アップ！）
- 間食はナッツやヨーグルトに置き換える（無駄なカロリーをカット！）
無理なく、健康的に痩せるために、まずは1つでもやってみましょう！
1. 糖質を減らし、たんぱく質をしっかり摂る
50代のダイエットでは、「糖質を控えめに、たんぱく質をしっかり摂る」ことが大切です。
糖質を控える理由
- 糖質の摂りすぎは、血糖値の急上昇→脂肪の原因に！
- じっくりな糖質を減らすことで、脂肪燃焼モードに切り替えられる
糖質を摂ると、血糖値が上がる「インスリン」というホルモンが分泌されます。
インスリンは血糖値を下げる役目がありますが、
残った糖を脂肪として蓄える働きもあるため、糖質を摂りすぎると脂肪がつきやすくなります。
反対に糖質が少なくなる場合、体はエネルギー不足を補うために体脂肪を燃焼してエネルギーとして消費します。
糖質を減らす→脂肪燃焼スイッチON！ということです。
たんぱく質を増やす理由
- たんぱく質は筋肉の素材！代謝が不足すると落ちて太りやすくなる
- たんぱく質をしっかり摂ることで、「痩せやすい体質」にシフト
２. 筋肉の材料になり、基礎代謝を保てる！
たんぱく質は筋肉を作る大事な栄養素です。
ダイエット中にたんぱく質が不足すると、筋肉量が減ってしまい、結果的に代謝基礎が低下します。簡単に言うと
筋肉が少ない→消費カロリーが少ない→食事制限しても痩せにくい！
ということです。
たんぱく質をしっかり摂ることで、筋肉量を維持し、痩せやすい体をキープできます！
✅ ご飯・パン・麺類の量を少し減らす（完全カットはNG！）
✅ たんぱく質が豊富な「肉・魚・大豆製品・卵」を積極的に摂る
✅ 1日1回プロテインを飲んで、手軽にたんぱく質を補う
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あわせて読みたい
40代・50代におすすめのプロテイン5選｜健康・美容・ダイエット目的別に紹介
2. 野菜・食物繊維をしっかり摂る
50代になると、腸内環境の変化で便秘になりやすく、老廃物が増えやすいことも。
食物繊維をしっかり摂ることで、腸内環境を整え、
代謝アップ＆脂肪燃焼効果を高めることができます！
以下のこと意識して実践してみましょう！
- 野菜は毎食たっぷり摂る！（特に葉物野菜・海藻・きのこ類）
- 食物繊維が豊富な食品を意識（オートミール・雑穀・豆類など）
- 食事の最初に野菜を食べると、血糖値の上昇を抑えられる
とはいっても「食物繊維を取るのってなかなか難しい・・」こう思う人は多いですよね。
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3. 間食は「ナッツやヨーグルト」に置き換える
「ついお菓子を食べてしまう…」そんな方は、
間食をナッツやヨーグルトに置き換えるだけで、無駄なカロリーを抑えながら満足感を得ることができます！
📌実践ポイント
✅お菓子の代わりにナッツを！（良質な脂質＆ビタミンが摂れる）
✅ヨーグルトで腸内環境を整える！（無糖のものがおすすめ）
✅小腹が空いたらプロテインを！
抗酸化作用のあるビタミンEや、不飽和脂肪酸が豊富なので、美容にも◎！
ヨーグルトは腸内環境を整えることで便秘解消・代謝アップにもつながります。
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- 糖質オフのヘルシースナックを探している
- 健康的に痩せて、美容も気にしたい
- 腹持ちがよく、手軽に食べられるものが欲しい
50代女性が実践！無理なく続けられる食事管理のコツ
1. 低糖質・高たんぱくな食事を意識する
「糖質を減らす、たんぱく質を増やす」ことが、50代のダイエット成功の鍵です！
具体的なポイントはというと・・・
✅主食は玄米・オートミール・雑穀米に置き換える
✅肉・魚・大豆製品を積極的に摂る
✅プロテインを活用して効率よくたんぱく質補給！
2.腸内環境を整える食事を意識する
50代になると、腸内環境が乱れやすく、便秘になりやすいのもダイエットが滞る原因の一つ。
腸内環境を整えると
- 老廃物がスムーズに排出され、ぽっこりお腹が解消！
- 腸内の善玉菌が増え、脂肪＆代謝アップにつながる！
こんな効果が期待できます！
具体的にどうやって整えるかというと・・・
- 食物繊維を豊富に含む野菜・海藻・きのこを意識する
- 発酵食品（ヨーグルト・納豆・味噌）を毎日摂取
- 間食にはナッツやギリシャヨーグルトがおすすめ
このような食事を心がけるのがポイントです！
プロテインを摂取すると便秘になる人は以下の記事をどうぞ！
あわせて読みたい
プロテインを飲むと便秘になる？その原因と解決方法を解説！
50代女性が実践！1日の食事メニュー例
「食事制限をしてもなかなか痩せない…」
「50代になってからダイエットが本気になった…」
そんな悩みはありませんか？
50代は、基礎代謝の低下・筋肉量の減少・ホルモンバランスの変化により、若い頃と同じ食事では痩せにくいです。
しかし、
- 糖質を減らし、たんぱく質をしっかり摂る
- 野菜・発酵食品・ナッツで腸内環境を整える
- 1日3食＋間食のバランスを意識する
これらのポイントを押さえた食事を心がけるだけで、
リバウンドしにくい健康的な体づくりが可能です！
でも「具体的にどんな食事ならいいの？」という方のために、1日分の食事例をご紹介します！
| タイミング | メニュー | ポイント |
|---|---|---|
| 朝食 | オートミール＋プロテイン＋バナナ | 代謝UP＆満足感◎ |
| 昼食 | 鶏むね肉＋サラダ＋玄米 | 低糖質＆高たんぱく |
| 夕食 | 豆腐＋サバ＋野菜スープ | 低カロリー＆栄養バランス◎ |
| 完食 | ナッツ＋ギリシャヨーグルト | 腹持ち◎＆腸活サポート |
50代のダイエットは、ただ食事量を減らすのではなく、食事の質を見直すことが大切です！
無理なく続けて、リバウンドしにくい健康的な体を目指しましょう！
50代におすすめのプロテインの選び方
50代になると、筋肉量の減少・代謝基礎の低下・ホルモンバランスの変化によって、太りやすく、痩せにくい体になってしまいます。
- 人工甘味料・添加物が少ないもの
- 消化吸収が良い「WPI」タイプ
- ホルモンバランスを整える成分が入っているもの
これが50代向けのプロテイン選びのポイントです！
50代にオススメのプロテインが知りたい人はこちらで紹介しています。
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40代・50代におすすめのプロテイン5選｜健康・美容・ダイエット目的別に紹介
実際にプロテインダイエットで成功した50代女性の体験談
体験者Aさん（52歳） 3ヶ月で-5kg達成！
50代になりましたが、プロテインを取り入れてから3ヶ月で-5kgに成功しました！
ダイエットのきっかけ
更年期の影響なのか、急に体重が増え始めました。食事量を減らしてもなかなか痩せず、焦っていました。
💡実践したこと
✅朝食をプロテイン＋オートミールに置き換え（代謝アップ！）
✅間食はナッツやヨーグルトに変更（無駄なカロリーをカット！）
✅適度な運動＋プロテインで筋肉維持（リバウンドしにくい体に！）
食事をヘルシーなものに変えて運動も取り入れているのも◎です！
💡ダイエットの結果
・3ヶ月で-5kgの減量に成功！
・朝からエネルギーが湧くようになり、1日をアクティブに過ごす！
・リバウンドなしで、無理なく続けられる食習慣が身についた！
運動することで無理なく痩せることができています！
体験者Bさん（55歳） お腹周りがスッキリ＆体調改善！
糖質を減らしてプロテインを飲めるようになったら、お腹周りがスッキリ！ さらに体調もよくなりました。
💡ダイエットのきっかけ
50代になってから、ぽっこりお腹が気になるように…。食べる量は変わらないのに、どんどん脂肪がついてしまいました。
💡実践したこと
✅糖質を減らし、たんぱく質を増やす食生活に変更
✅ジム後にホエイプロテインを摂取し、筋肉を落とさないように工夫
✅夜は低糖質プロテインムージーで満腹感を得る
ジムで運動しているのもいいですね！
💡ダイエットの結果
・ウエストが-5cm！ぽっこりお腹がスッキリ！
・体調が整い、朝の目覚めが良くなった！
・肌周りの調子もアップし、から「若々しくなったね！」と言われるように
筋トレとタンパク質で若返理に成功しています！
まとめ
50代女性がプロテインを活用してダイエットに成功した方法を紹介してきました！
この記事のまとめ
- 年齢とともに筋肉量や基礎代謝が低下し、痩せにくくなる中、プロテインを適切に摂取することで、筋肉維持や代謝アップが期待できます。
- 朝食時や運動後、間食時にプロテインを取り入れることで、効果的に体脂肪を減らすことが可能です。
- 糖質を控え、たんぱく質や食物繊維を積極的に摂る食事管理も重要なポイント
これらの方法を実践した50代女性のダイエットでは、3ヶ月で5kgの減量やお腹周りのスッキリ感、体調の改善できました！
プロテインを上手に活用し、無理なく健康的なダイエットを目指しましょう。
ABOUT ME
こんにちは！「元気なシニアのプロテイン生活」管理人のプロテイン博士です。40代・50代からの健康維持や筋力低下防止をテーマに、プロテインの効果や活用法を発信しています。運動習慣がなくても手軽に取り入れられる栄養管理のコツや、無理なく続けられるプロテイン生活のアイデアをお届け！これからも皆さんの健康づくりをサポートしていきます。💪✨
