【徹底解説】プロテイン×水vs牛乳｜痩せるのはどっち？

そんな疑問を抱えている方、意外と多いのではないでしょうか？

特にダイエット目的でプロテインを取り入れている50代の方にとって、飲み方の違いが“効果の出方”に直結することもあるんです。

当ブログでは、40〜50代向けに「健康的にキレイに痩せるプロテイン生活」の情報を発信中！

今回は、プロテインを水で飲む場合と牛乳で飲む場合の違いを、カロリー・吸収スピード・腹持ちの良さなど、さまざまな視点から徹底比較します✨

この記事を読むことで、あなたの目的に合ったプロテインの飲み方がわかり、より効果的にキレイ痩せが目指せます。

この記事であなたにピッタリの飲み方を見つけてください😊

プロテインは水と牛乳で効果が変わるの？

プロテインを飲む目的は、筋肉づくりやダイエットなどさまざまですが、実は「何で割るか」がとっても大切なポイントなんです。

なぜなら、割る液体によってカロリーや栄養価、吸収スピードまで違ってくるからです。

そこで、今回は「水割り」と「牛乳割り」の違いを詳しく解説していきますね

ダイエット中に気になる！カロリー・栄養の違い

ダイエットをしている方にとって気になるのは、なんといってもカロリーですよね！まずはそれぞれのカロリー・栄養の違いを見ていきましょう。

水割りは低カロリーでダイエット向き。一方、牛乳割りは栄養がたっぷり摂れるけれど、カロリーは高めです。あなたの目的に合わせて選びましょう！

1. 水で飲むメリット・デメリット

水で飲むとカロリーを抑えつつ、吸収がスムーズになります。

2. 牛乳で飲むメリット・デメリット

タンパク質の吸収スピードと相性の違い

プロテインを摂るタイミングや目的に応じて吸収スピードを意識するのも重要です！

例えば、

このように、シーンで使い分けるのがベストなんです。

最後にもう一度、この記事のポイントをまとめると、

痩せたいなら「水」がおすすめな理由

プロテインを飲む目的が「ダイエット」なら、断然『水割り』がおすすめです。

なぜかというと、水でプロテインを飲むことがダイエットにとって非常に効果的だからです。

具体的に、どのようなメリットがあるのか、ひとつずつ見ていきましょう！

余計なカロリーをカットできる

水でプロテインを飲む最大のメリットは、何と言っても「低カロリー」なこと。

牛乳で割ると、たった1杯で約100kcal以上プラスされてしまいますが、水ならそのカロリーはゼロ！

ダイエット中は少しでも摂取カロリーを抑えたいですよね。

トレーナー

無駄なカロリーを減らすことで、スムーズなダイエットにつながりますよ😊

空腹時にも安心して飲める

ダイエット中は、空腹感との戦いでもありますよね😭

牛乳で割ると、胃が重くなったり、お腹がゴロゴロする方もいます。

牛乳にはラクトース（乳糖）が含まれており、日本人の多くはこれを上手く消化できません。

そのため、牛乳でプロテインを飲むと

お腹がゴロゴロする…

という方は水で飲むのがオススメ！

でも、水ならサラッとしていて胃への負担も少なく、空腹時でも気軽に飲めます✨

胃腸に負担をかけないから、ストレスなく安心して飲み続けられるんです♪

プロテイン本来の成分を邪魔しない

実は、水で割ると、プロテイン本来の良さを最も引き出せるんです。

その理由は以下の通りです。

水なら余計な栄養素が一切含まれていないので、プロテインが持つ本来の効果を最大限に得られます。

50代女性

余計な栄養素はいらない！

純粋にタンパク質だけを効率よく摂りたい！

という方は、水割り一択ですよ😉✨

結論として、ダイエットを目的にプロテインを飲むなら『水』で飲むことが最も効果的です。

牛乳で割ると太るって本当？

プロテインを牛乳で割って飲むと「太る」という話、あなたも一度は聞いたことがあるのでは

でも実際は、牛乳で割るからといって必ず太るわけではありません。

ここでは牛乳割りが「太る」と言われる理由と、その誤解について詳しく解説します。

牛乳のカロリー・糖質の影響

まず、牛乳のカロリーや糖質がどのくらいか気になりますよね。

水で割った場合と比べると、やはりカロリー・糖質ともに高めになるのは事実です。

そのため、牛乳割りのプロテインを頻繁に飲むと、摂取カロリーが増えてしまい、気づかないうちに太る可能性があるのも否定できません。

「太る」と言われるのはなぜ？誤解も多い！

実は、牛乳割りのプロテインが太るというのは少し誤解もあるんです🙌

本当の原因は、牛乳のせいというよりも「カロリーオーバー」。

プロテインを牛乳で飲んだ分、食事のカロリーを調整できれば、決して太るわけではないのです。

つまり「太る」と言われるのは、「プロテイン＝低カロリー」というイメージが強く、牛乳割りでも低カロリーだと思って飲みすぎてしまうからなんですね💦

トレーナー

牛乳で割った場合は、1日の総カロリーを調整することが大切です。

筋トレ後に飲むなら牛乳もアリ？

「牛乳は避けたほうがいいのかな…」と思ったあなたもご安心ください😊

実は、牛乳割りが筋トレ後に向いている場合もあります。

筋トレ後は体が栄養を欲している状態なので、タンパク質と適度な糖質・脂質を同時に摂れる牛乳割りは、筋肉の回復や成長をサポートしてくれるんです🏋️‍♀️✨

特に

• 「筋肉を増やして代謝を上げたい」
• 「適度に筋肉をつけて痩せやすい体を作りたい」

こんな人には牛乳割りがむしろおすすめ。

飲むタイミングや量さえ工夫すれば、太ることなく美しいカラダを目指せますよ！

結論として、牛乳割りのプロテイン自体が直接太る原因ではありません！

あなたの目標に合わせて、摂取量や飲むタイミングを工夫してみましょう😊💕

水と牛乳、それぞれに向いている人は？

プロテインを飲むなら、「水」「牛乳」どちらがいいの？

そんな疑問を持つ方も多いですよね。

実は、目的やライフスタイルによって選ぶべき割り方が違います。

ここでは、水割り・牛乳（豆乳）割りがそれぞれどんな人に向いているのか解説します。

水で割るのが向いている人

①ダイエットを最優先したい人

水割りは、余分なカロリー・糖質がほぼゼロなので、ダイエット重視の人には最適です。

プロテインの効果をしっかり得ながら、低カロリーでスリムを目指せますよ♪

②運動直後に素早く栄養補給したい人

運動直後は吸収スピードが大事！水で割ることで、タンパク質をスピーディに吸収し、筋肉回復を助けます。アクティブに運動をしている方にぴったりです！

③胃腸が弱く、負担を減らしたい人

水割りはサラッとして飲みやすく、胃腸への負担が軽いのも特徴。空腹時や寝起きなど、胃に負担をかけたくないタイミングにおすすめです。

牛乳・豆乳で割るのが向いている人

①筋肉を増やしたい・体を大きくしたい人

牛乳や豆乳にはタンパク質・脂質・糖質が含まれており、筋肉量アップに最適です！

筋トレ後や増量期には、特に栄養豊富な牛乳割りが適していますよ。

②腹持ちを重視する人

牛乳や豆乳は水より腹持ちがよく、間食や置き換えダイエットに向いています。

空腹感を抑えたい人にはピッタリです♪

③美容や女性ホルモンを意識したい人

特に豆乳には女性に嬉しいイソフラボンが豊富に含まれているので、美容やホルモンバランスを整えたい女性におすすめです。

ライフスタイルに合わせた選び方

プロテインを効果的に取り入れるには、あなたの目的やライフスタイルに合わせて割り方を選ぶのが一番です😊✨

例えば…

シーンに合わせて選ぶことで、プロテインを美味しく効果的に活用できます。

ぜひ、自分の目的や生活リズムにぴったりの方法で、プロテイン生活を楽しんでくださいね😊🌸

牛乳と豆乳の栄養素を比較！

プロテインを飲むとき、「牛乳」と「豆乳」どちらで割ろうか悩むことはありませんか？🤔
実は、両者には栄養面でも違いがあるんです！

ここでは、牛乳と豆乳の栄養素を比較して、あなたにぴったりの選び方をお伝えします✨

たんぱく質・脂質・糖質の違い

まずは気になる栄養成分からチェックしましょう🌸

実は、豆乳は牛乳に比べて糖質が少なく、カロリーも少し控えめ😊✨
ダイエット中でカロリーが気になる人や、糖質を抑えたい人には豆乳が向いています。

女性にうれしい！豆乳に含まれるイソフラボン

豆乳を飲む最大のメリットは、女性に嬉しい栄養素「イソフラボン」が含まれること😍✨

イソフラボンは女性ホルモン「エストロゲン」と似た働きを持ち、美肌やアンチエイジング、さらには骨の健康維持をサポートしてくれるんです🌟

女性特有の不調（冷えやむくみ、生理痛など）が気になる方は、豆乳割りを選ぶと身体に優しいですよ🥰

味や腹持ちの違いもチェックしよう

続いて、味や腹持ちの違いも比較してみましょう😊✨

例えば、「腹持ちが良くて満足感が欲しい」なら牛乳、「さっぱりと飲めて、美容効果も得たい」なら豆乳がおすすめですよ！

自分の好みや目的に合わせて、飲み分けるのがポイントです。

水・牛乳以外にも！プロテインのおすすめの割り方

プロテインは水や牛乳以外でも美味しく飲めるのをご存じですか？

毎日同じ飲み方だと飽きちゃいますよね…。

ここでは、豆乳やアーモンドミルク、さらにちょっと意外な割り方までご紹介！

自分にぴったりの方法を見つけて、楽しく続けましょう。

豆乳で割るメリットと注意点

豆乳割りは、特に女性におすすめな飲み方です🌸

豆乳割りのメリットは「イソフラボン」が摂れることです。

ただし、豆乳特有の風味が苦手な人もいるので、最初は少量から試すのがおすすめです🙌

また、飲み過ぎるとイソフラボンの摂り過ぎになるため、1日1～2杯程度（75mg以内）に抑えましょう。

アーモンドミルクでヘルシーに

最近注目の「アーモンドミルク」は、プロテインとの相性抜群💕

牛乳や豆乳よりさらに低カロリー（200mlあたり約40～60kcal）で、ビタミンEが豊富！

抗酸化作用によるアンチエイジング効果が期待できます！

糖質も少なく、ダイエット中でも罪悪感ゼロ♪
ただ、タンパク質はほとんど含まれないため、プロテイン本来の栄養素をメインに考えて取り入れるとベターです🌿

私がよく飲んでいるおすすめのアーモンドミルクはこちらです。

自分好みのアレンジで続けやすくなる♪

毎日同じプロテインでは飽きてしまいがちですが、自分好みにアレンジすることで楽しみながら続けられますよ。

例えば、バナナやベリーを入れたスムージー風、ヨーグルトと混ぜてデザート風などの工夫もできます🍓💖

下の記事がアレンジレシピの参考になります。

▶︎人気の「プロテインパウダー」レシピ

大切なのは、楽しんで飲み続けること。美味しくて続けやすいアレンジをぜひ見つけてみてくださいね✨

トレーナー

水や牛乳以外にも、プロテインを飲む方法はこんなに豊富なんです♪

あなたもぜひ、自分だけの「お気に入り」を探して、理想のボディを目指してください。

結論｜痩せたいなら水、でも目的に合わせて使い分けを！

プロテインを「水」で割るか「牛乳」で割るか、結論としてダイエット目的ならやっぱり水割りがおすすめです。

でも、大切なのはあなた自身の目的やシーンに合わせて使い分けること！

ここでは、目的別の上手な使い分け方を紹介します。

朝・運動後・夜で使い分ける方法

①朝（置き換え・栄養補給）

朝食の置き換えなら腹持ちを重視して「牛乳」や「豆乳」割りがおすすめ🥛✨

栄養も満足感もしっかり得られ、朝から元気に活動できますよ♪

②運動後（すばやく吸収したい時）

運動後は筋肉の回復が大切！最も吸収が早い「水割り」で、すばやくタンパク質補給しましょう🏃‍♀️✨

③夜（ゆっくり栄養補給したい時）

夜寝る前なら吸収のゆっくりな「牛乳」や「豆乳」がベストです🌙✨ 睡眠中にじっくり栄養を届け、翌日の身体作りを助けてくれますよ😊

続けやすさも大切！味や満足感も比較しよう

プロテインを継続するには、「美味しさ」と「満足感」もとっても大事💕

水割りは低カロリーですが、味が薄くて物足りないと感じることもありますよね😢

牛乳や豆乳割りは、濃厚な味わいで満足感が高く、デザート感覚で飲めるため飽きずに続けやすくなります✨

例えば、毎日のプロテインが楽しみになる工夫として、フルーツやヨーグルトと一緒にスムージー風にするのもおすすめですよ！

プロテイン選びにもこだわろう（WPC・WPIなど）

実は、割り方と同じくらい重要なのが「プロテインの種類」なんです💡

プロテインには主に「WPC（ホエイプロテイン・コンセントレート）」と「WPI（ホエイプロテイン・アイソレート）」があります。

ダイエット目的ならWPIを水で飲むのがベストですが、「美味しく続けたい」ならWPCで牛乳・豆乳割りもおすすめ✨

あなたのライフスタイルや目的に合わせて、プロテインの種類までこだわって選ぶと、理想のボディにぐっと近づきますよ！

結論として、痩せるためには「水割り」がベストだけれど、場面や目的によって柔軟に使い分けましょう✨

トレーナー

あなたも、自分にぴったりのプロテイン習慣を見つけて、美しく健康な身体を目指してくださいね😊

おすすめのプロテインについてはこちらの記事で紹介しています！

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よくある質問

プロテイン博士

健康シニアのプロテインアドバイザー / 「元気なシニアのプロテイン生活」管理人

こんにちは！「元気なシニアのプロテイン生活」管理人のプロテイン博士です。40代・50代からの健康維持や筋力低下防止をテーマに、プロテインの効果や活用法を発信しています。運動習慣がなくても手軽に取り入れられる栄養管理のコツや、無理なく続けられるプロテイン生活のアイデアをお届け！これからも皆さんの健康づくりをサポートしていきます。💪✨