【徹底解説】プロテイン×水vs牛乳｜痩せるのはどっち？
シニアのプロテイン委員会
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【必見】プロテインダイエットの落とし穴｜失敗例＆正しい飲み方
シニアのプロテイン委員会
プロテインダイエットを始めたけど、全然痩せない…
こんな悩みを抱えていませんか？
私自身も期待して始めたのに、思うように結果が出なくて落ち込んだ経験があります。
実はプロテインダイエットには、知らずにハマる『落とし穴』があるんです。
その間違いを放置すると、痩せるどころか逆に太ってしまうことも…
私は40〜50代向けにプロテイン生活を提案し、多くの方に役立つ情報を届けてきました。
今回の記事では「プロテインダイエットでよくある失敗例と、本当に効果のある正しい飲み方」を紹介します。
読み終わるころには、なぜ失敗するのかが分かり、スルスルと痩せ体質へ近づく方法が掴めちゃいますよ！
正しくプロテインを飲んで、理想のカラダを手に入れましょう！
この記事を読むとわかること
- プロテインダイエットが失敗する理由
- やってはいけない飲み方の具体例
- 成功させるための正しい飲み方＆食事管理のコツ
プロテインで失敗したくない人は必見です！
この記事の目次
プロテインダイエットがうまくいかない理由とは？
プロテインダイエットを頑張っているのに、「なかなか痩せない」「思ったより結果が出ない」なんて感じていませんか？😢
実は、プロテインを飲むだけでは痩せることができず、失敗しやすい落とし穴がいくつかあります。
ここではプロテインダイエットがうまくいかない原因と、改善するためのポイントを解説します。
飲んでるのに痩せない…よくある原因
プロテインを取り入れているのに効果が出ない場合、原因は主に以下の3つが考えられます。
摂取カロリーがオーバーしている
プロテインを飲めば痩せる！低カロリーだから大丈夫！
このように油断していませんか？
実はプロテインにもカロリーがあります。
特に牛乳や豆乳で割ると、1杯で約200kcal前後になることも。
また、プロテイン以外の食事や間食を気にせず摂っていると、知らないうちに摂取カロリーがオーバーしてしまいます。
プロテインを飲むだけで満足している
「プロテインさえ飲んでおけば痩せる」と思い込んでいる人は意外と多いんです。
でも実は、プロテインは『飲むだけで痩せる』という魔法のドリンクではありません。
あくまで筋肉の材料を補給して、ダイエットをサポートするもの。運動や適切な食事とセットで取り入れて初めて効果が出ます。
激しい運動は苦手なんだよなぁ…
という方でも大丈夫！
日常生活の中で少し意識するだけで、プロテインの効果を最大化できます。
おすすめの簡単な運動
- ウォーキング（1日15分〜30分）
- 無理なく筋肉を刺激
- ストレッチ（朝・夜5分）
- 血流を意識、筋肉の回復をサポート
- 階段の上り下り
- 尻やお尻の筋肉を効率よく使える
- スクワット（1日10回×2セット）
- 下半身の筋力アップ＆代謝UP
筋トレをしなくても、これらの運動を習慣にするだけで、プロテインの効果がより実感しやすくなります。
食事内容が乱れている（置き換え方のミス）
よくあるミスは、「プロテインを飲んだ安心感から、他の食事が乱れてしまう」ケースです。
プロテインを飲んだ分、栄養が摂れたと勘違いして、他の食事で野菜やタンパク質をおろそかにすると、栄養バランスが崩れて逆に太りやすくなることも。
プロテインを飲んだ後も、バランスの取れた食事を意識しましょう。
野菜や良質なタンパク質を取り入れることで、痩せやすい体を作れます。
実は筋肉が落ちてしまっている可能性も
- 体重が減ったのに見た目が変わらない
- ダイエットしたけどリバウンドした
こんな失敗もよくありますよね。
これは、食事制限ばかりで筋肉が落ちてしまったことが原因です。
筋肉が減ると基礎代謝も下がり、痩せにくくリバウンドしやすい体になってしまいます。
プロテインダイエットを成功させるためには、筋トレや適度な運動を取り入れて筋肉を維持・増加させ、代謝を上げることが大切ですよ。
痩せない原因を見直して、正しい方法でプロテインを取り入れましょう！
プロテインダイエットの失敗あるある【体験談・注意点】
プロテインダイエットには成功例も多いですが、実は意外と多い「失敗あるある」
ここでは実際の体験談を交え、ついやりがちなミスや注意点を解説します。
リバウンドしてしまったケース
せっかくダイエットしたのに、すぐリバウンドしちゃった…
プロテインダイエットに挑戦したAさん（42歳女性）は、置き換えプロテインを毎晩取り入れて見事3か月で5kgの減量に成功！
ところが、ダイエットをやめた途端に食生活が元に戻り、あっという間にリバウンド…。
実はこれ、プロテインに頼りすぎて食生活や生活習慣を改善できていなかったことが原因です。
リバウンドを防ぐためには、プロテインを使いながら「食べ方や運動習慣を根本から見直す」ことが重要です。
飲みすぎて逆に太ったケース
痩せると思ったのに太ってた…
Bさん（48歳男性）は「プロテインは痩せる」と聞き、運動後や食後など1日3～4杯も飲んでいました。気づけば体重が増加し、なんと2ヶ月で3kgも増える結果に💦
原因は単純な「飲みすぎによるカロリーオーバー」
プロテイン自体は低カロリーでも、頻繁に飲めばカロリーは積み重なります。
適量は1日1～2杯。自分の活動量に合わせて適切な量を意識しましょう✨
味が合わずに続けられなかったケース
不味すぎて、続きませんでした…
Cさん（45歳女性）はダイエットのために初めてプロテインを購入。
でも味が合わず、飲むこと自体が苦痛に…。
結局1週間でやめてしまったというケースです。
口コミやお試しサイズを活用して、自分に合った美味しいプロテインを選ぶのがコツです。
美味しく飲める工夫（豆乳割り、ヨーグルトに入れるなど）も取り入れてみましょう♪
なんとなく我流でやってしまった人の末路
プロテインだけ適当に飲めば痩せると思ってました。
Dさん（51歳男性）はプロテインを「なんとなく」飲み始めました。
しかし置き換えるタイミングも曖昧で、食事制限も運動もしないままダラダラ飲み続けた結果
半年たってもほとんど体重が変わりませんでした…。
実はプロテインは飲むだけで痩せる魔法の粉ではありません💦
明確な目的や計画なく飲むだけでは、効果は出にくいものです。成功の秘訣は「目的や計画をはっきりさせること」。
食事のどこをプロテインに置き換えるか、運動はどうするかなど、具体的なプランが成功への近道です！
これらの失敗例を参考に、自分に合ったプロテインの飲み方を見直しましょう！
正しく使えばプロテインは頼もしいダイエットの味方になってくれます。
正しいプロテインダイエットの方法はこちらの記事を参考にしてください！
▶︎【完全ガイド】実は間違いだらけ？プロテインダイエットの落とし穴と正しいやり方
正しいプロテインの飲み方｜成功のポイントはココ！
プロテインダイエットを成功させるには、ただ飲むだけでなく「正しい飲み方」を知ることが大切です。
ここでは成功するためのポイントを詳しくご紹介します。
飲むタイミングの基本（朝・運動後・間食）
プロテインは飲むタイミングで効果が変わります。特におすすめのタイミングは次の3つです。
① 朝食時（置き換え・栄養補給）
忙しい朝に栄養バランスを整えるのに最適。タンパク質を朝に摂ることで、代謝がアップしダイエット効果も期待できます。
② 運動後（筋肉回復のゴールデンタイム）
運動直後30分以内は筋肉がタンパク質を最も吸収しやすいタイミング🏃♀️✨筋肉を維持しながら痩せたい人は、このタイミングでの摂取がベストです。
③ 間食（おやつ代わりに）
小腹が空いたとき、間食をプロテインに置き換えるのも効果的。余分な糖質や脂質を避けられ、ダイエットがスムーズになりますよ😊
1回あたりの適量とは？多すぎもNG
プロテインは、飲む量が多ければ効果が高まるわけではありません😢
適量は1回あたり約20〜30g（プロテイン粉末として）で、タンパク質量にすると15〜20g程度になります。
多く飲みすぎるとカロリーオーバーになったり、お腹の調子が悪くなることも…。
▶︎プロテインを飲むと便秘になる？その原因と解決方法を解説！
1日1～2回、適量をしっかり守って飲むのが成功の秘訣です。
ダイエット中におすすめのプロテインの種類
プロテインにはさまざまな種類があります。特にダイエット中におすすめなのは「ホエイプロテイン（WPC・WPI）」と「ソイプロテイン」です。
▶︎40・50代必見！ホエイ vs ソイプロテインの違いと選び方｜健康・筋力維持に最適なのは？
それぞれの特徴を見ていきましょう😊
WPCとWPIの違い
WPC（ホエイプロテイン・コンセントレート）
- タンパク質含有量：70〜80％程度
- 価格がリーズナブルで初心者向き
- 牛乳由来で吸収が速く、筋肉回復に最適
- 乳糖が多いため乳糖不耐症の人は注意
WPI（ホエイプロテイン・アイソレート）
- タンパク質含有量：90％以上
- 脂質・糖質が非常に少なく、低カロリー
- 乳糖がほぼゼロでお腹にやさしい
- ダイエット中の方やお腹が弱い方におすすめです
ダイエット中は、特に低糖質・低脂質のWPIが効果的です。（値段は高いですが…）
ソイプロテインの特徴と効果
ソイプロテイン（大豆由来）
- 植物性タンパク質で吸収がゆっくり
- 腹持ちがよく置き換えダイエットに最適
- 大豆イソフラボンが豊富で女性の美容にも嬉しい
- 動物性食品が苦手な人にも安心
ソイプロテインは特に美容効果を高めたい女性や、置き換えダイエットを考える方にぴったりです。
プロテインは目的や体質に合わせて種類や飲み方を選ぶことが成功のポイントです。
正しい飲み方で、健康的なダイエットを実現しましょう！
詳しくは以下の記事で解説しています。
あわせて読みたい
プロテインの正しい飲み方｜40代・50代が効果を最大化する摂取タイミング
初心者がやりがちなNG行動とその対策
プロテインダイエット初心者の方は、つい間違ったやり方をしてしまいがちです。
せっかく始めるなら、効果的に痩せたいですよね！
ここでは初心者が陥りやすいNG行動と、その正しい対策を解説します。
「とりあえず飲む」はNG！目的に合わせて選ぶ
プロテインを飲み始める人によくあるのが、「とりあえずプロテインを飲めば痩せる」という誤解です。
実はプロテインには目的に応じて種類や飲み方があります。
例えば…「筋肉をつけたい」ホエイプロテイン、「置き換えダイエット」ならソイプロテインが適しています。
対策としては、まず自分がプロテインを飲む目的を明確にすること。
目的に合った種類を選ぶことで、より効果的に痩せることができます。
置き換えのやり方を間違えると逆効果
「プロテイン置き換えダイエット」は確かに効果的ですが、やり方を間違えると逆効果になることも…。
例えば、夕食をプロテインに置き換えたのに、朝や昼に暴飲暴食してしまっては意味がありません。
置き換えダイエットを成功させるためには、「どの食事を置き換えるか」を明確に決めて、他の食事の栄養バランスも意識しましょう。
特に夕食を置き換える場合は、朝・昼にしっかり栄養を摂り、間食を控えることが大切です！
運動なしで痩せようとするのは難しい
初心者が陥りやすい最大のNG行動が、「プロテインさえ飲めば運動なしでも痩せられる」という誤解です。
プロテインはあくまで筋肉の材料。飲むだけで脂肪が燃えるわけではありません。
効果的に痩せるには、軽い筋トレやウォーキングなどの運動を組み合わせるのが必須です。
筋肉を維持することで代謝が上がり、痩せやすくリバウンドしにくい体になりますよ！
まずは簡単なストレッチやウォーキングから始めてみましょう。
詳しくはこちらで解説しています。
▶︎【40代・50代必見】プロテイン×ウォーキングで健康的に痩せる！ダイエット実践ガイド
「夜だけ飲めばOK」は誤解？正しいタイミングとは
初心者にありがちなのが、「夜だけプロテインを飲めば痩せる」という考え方です。
でも実は、夜だけにこだわる必要はありません。
プロテインを摂るベストタイミングは「朝食時」「運動後」「間食時」など、自分の生活スタイルや目的に合わせるのがベストです！
夜の置き換えが必ずしも間違いではありませんが、「夜だけ飲めば痩せる」と考えるのはNGです。
効果的にダイエットするには、朝に飲んで代謝を上げたり、運動後に飲んで筋肉を維持したり、自分の目的に合わせたタイミングを見つけましょう。
初心者がやりがちなNG行動を避けて、正しいプロテイン生活を送りましょう。
もう失敗しない！プロテインダイエット成功のコツ
プロテインダイエットを始めたけれど、過去に失敗した経験はありませんか？
今回は、そんなあなたがもう二度と失敗しないための『成功のコツ』をお伝えします✨
ぜひポイントを意識して、理想の自分を目指しましょう！
習慣化できる工夫をしよう（味・満足感）
プロテインダイエット成功の最大のポイントは、『続けること』です。
でも毎日同じ味だと飽きちゃいますよね…。
そこで大切なのが、「飽きない工夫」をすること
例えば…
- プロテインを牛乳や豆乳で割ったり
- フルーツやヨーグルトを混ぜてスムージー風
- プロテインパンケーキ
このように工夫すれば味や満足感がアップして続けやすくなりますよ♩
その他アレンジレシピはこちらを参考にしてみてください！
また、美味しいと感じられるプロテインを見つけるために、お試しサイズを活用するのもオススメです。
私が個人的におすすめするお試しセットはこちらです！
体重ではなく「体脂肪」を意識する
ダイエットをする時に、つい体重ばかり気にしてしまいませんか？
でも本当に大切なのは、『体脂肪』の変化です。
プロテインダイエットでは、筋肉量をキープしながら脂肪を落とすことが重要。
そのため、一時的に体重が減らなくても体脂肪が減っていれば成功と言えます！
おすすめは、体組成計で体脂肪率を定期的にチェックすること。数字だけではなく鏡で体のラインの変化も確認しましょう。
体脂肪にフォーカスするとモチベーションも維持できますよ！
定期的に見直して「続ける」ことが最大の成果
プロテインダイエットは、『定期的な見直し』が成功の秘訣。
始めた頃は順調に痩せていても、途中で停滞期が来たり、食事や運動がマンネリ化することがありますよね。
そんな時こそ、摂取するプロテインの種類や飲むタイミング、食事内容や運動量などを定期的に見直すことが大切です。
小さな工夫を積み重ねて『継続』することが、ダイエット成功の最大のポイント
続けられるように、無理なく小さな目標を設定して、毎日の生活に楽しくプロテインを取り入れましょう。
今回紹介した成功のコツを押さえて、今度こそ理想の身体を手に入れましょう✨
まとめ｜正しく飲めば、プロテインはダイエットの強い味方！
プロテインダイエットは「ただ飲めば痩せる」というわけではありません。
でも、正しい飲み方を実践すれば、プロテインはあなたのダイエットを強力にサポートしてくれます。
最後に、この記事でご紹介した重要なポイントをまとめます。
この記事のまとめ
- プロテインは飲むだけでは痩せない
- ダイエットや筋トレなど目的に合わせてプロテインを選ぶ
- 運動や食事との組み合わせ方、カロリー調整が大切
失敗から学んで、次こそ成功へ
プロテインダイエットで失敗した人の多くは、「飲むだけで痩せる」と誤解したり、摂取カロリーの調整を怠っていました
でも、失敗から学ぶことで次の成功につなげることができます✨
「置き換えの方法が間違っていたかも？」「運動を全くしなかったな…」など、自分の失敗原因を理解することで、次は成功への近道になります。
諦めずに、小さな改善を重ねて理想の体を目指しましょう。
目的に合わせた使い方が効果を左右する
プロテインは飲み方や種類によって効果が大きく変わります。
例えば、運動後の筋肉回復なら「ホエイプロテイン」、置き換えダイエットなら「ソイプロテイン」が最適です。
また、水で飲むか、牛乳や豆乳で飲むかでも栄養やカロリーが違います。
自分の目的や生活に合わせて上手に使い分けることが、プロテインダイエット成功のポイントです。
まずは「正しい知識」から始めよう！
ダイエット成功の第一歩は『正しい知識』を身につけることです。
プロテインに対する誤解を解き、効果的な飲み方を理解することが何より大切です。
これらを知ることで、確実に結果につながりますよ。
この記事で紹介した内容をぜひ参考にして、あなた自身がプロテインをうまく活用できるようにしましょう！
あなたのキレイと健康を、プロテインで応援しています！
よくある質問
- プロテインを飲むだけで本当に痩せますか？
-
残念ながら「飲むだけで痩せる」ことはありません！ プロテインは「栄養補助食品」であり、筋肉を維持しながらダイエットをサポートする役割があります。食事のカロリー管理と適度な運動をすることが重要です。
Q
- 1日何回プロテイン飲めばいいですか？
-
1日1～2回が目安です。
摂取量の目安は「体重×1.0～1.2g」のタンパク質ですが、普段の食事からも摂取できるため、食事のバランスを見ながら調整しましょう。
Q
- 運動なしでプロテインを飲んでも痩せますか？
-
痩せるかもしれませんがすぐリバウンドする可能性も…
運動せず飲んでも、筋肉は増えず、基礎代謝も上がりません。
軽い運動（ウォーキング、スクワット、ストレッチ）を取り入れるだけでも、プロテインの効果を最大化できます
Q
- プロテインを置き換えダイエットに使っても大丈夫？
-
完全な置き換えはNG！栄養バランスが崩れる恐れがあります。
プロテインだけの食事ではビタミン・ミネラルが不足し、代謝が低下して痩せにくいことも。
置き換えるなら1食までにして、野菜・ナッツなどをプラスしてバランスを意識しましょう。
Q
ABOUT ME
こんにちは！「元気なシニアのプロテイン生活」管理人のプロテイン博士です。40代・50代からの健康維持や筋力低下防止をテーマに、プロテインの効果や活用法を発信しています。運動習慣がなくても手軽に取り入れられる栄養管理のコツや、無理なく続けられるプロテイン生活のアイデアをお届け！これからも皆さんの健康づくりをサポートしていきます。💪✨
