プロテインの正しい飲み方｜40代・50代が効果を最大化する摂取タイミング
シニアのプロテイン委員会
元気なシニアのプロテイン生活
40・50代必見！ホエイ vs ソイプロテインの違いと選び方｜健康・筋力維持に最適なのは？
シニアのプロテイン委員会
「最近、肌のハリがなくなってきた気がする…」
「ダイエットをしても思うように痩せない…」
こんな悩みをお持ちの方は多いですよね。
それ、 たんぱく質不足 が原因かもしれません！
プロテインは筋トレをする人だけでなく、 40代・50代の健康や美容をサポートする必須栄養素です。
でも、ホエイプロテインとソイプロテイン、それぞれの特徴を知らないと 効果を最大限に活かせない ことも。
この記事では、 目的別の最適なプロテインの選び方 を詳しく解説します！
ぜひこの記事を読んで、あなたに合ったプロテインを選んでみてくださいね。
この記事でわかること
- ホエイプロテイン・ソイプロテインの違い
- ホエイプロテインの特徴・メリット・デメリット
- ソイプロテインの特徴・メリット・デメリット
この記事の目次
プロテインの種類と特徴（ホエイ・ソイ）
| ホエイプロテイン | ソイプロテイン | |
|---|---|---|
| 由来 | 乳由来（動物性） | 大豆由来（植物性） |
| 吸収スピード | 速い | ゆっくり |
| 腹持ち | あまり良くない | 良い |
| おすすめの摂取タイミング | 運動後 | 食事代わり・寝る前 |
| こんなにオススメ | 運動・筋トレをしている人 | ダイエットしたい人 |
1. ホエイプロテイン（動物性・牛乳由来）
ホエイプロテインは、牛乳を原料とする動物性たんぱく質です。
牛乳に含まれるたんぱく質はカゼインとホエイ（乳清）に分けられますが、
ホエイプロテインはそのホエイ（乳清）を利用して作られています
牛乳由来で効率よく、たんぱく質を摂取できる便利な食事です。
このような特徴があります。
そのため以下のような人にオススメです。
こんな人におすすめ！
- 運動習慣がある人
- 体脂肪を増やさずに筋力を維持したい人
- 健康的にダイエットをしたい人
- 飲みやすさ・続けやすさを重視したい人
ホエイプロテインのメリット
ホエイプロテインには、様々なメリットがあります。
特に筋力維持・健康維持を意識している40代・50代には嬉しい効果がたくさんあります。
吸収が早く、筋肉の回復をサポート
運動後の筋肉は、たんぱく質を必要としています。
ホエイプロテインは約30分～1時間以内に体に吸収されるため、
運動後の「ゴールデンタイム」に栄養を届けられます。
筋肉の材料となるBCAA（必須アミノ酸）が豊富
ホエイプロテインにはBCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）が多く含まれています
このBCAAは、筋肉の分解を防ぎ、合成を促進する重要なアミノ酸です。
ダイエットにも最適！低脂肪・低糖質で太りにくい
「プロテインを飲むと太るのでは？」と思われがちですが、
実はホエイプロテインは低脂肪・低糖質で、ダイエット中のたんぱく質補給にもピッタリ！
ホエイプロテインの注意点
ホエイプロテインには利点が多いですが、注意すべき点もあります。
2. ソイプロテイン（植物性・大豆由来）
「40代・50代に入り、なんだか体調が不安定…」「更年期の症状が気になり始めた…」
そんな方にこそおすすめしたいのが 「ソイプロテイン」 です！
大豆イソフラボンを豊富に含むソイプロテイン は、女性ホルモンに似た働きをすることで知られ、 ホルモンバランスを整えるサポート をしてくれると言われています。
さらに、 筋力維持や代謝アップ、肌のハリを保つ など、美容と健康にも嬉しい効果がたくさん！
ここでは、 ソイプロテインの特徴・メリット・飲む際の注意点を詳しく解説！
「これからの健康と美容を考えたい」という方は、ぜひチェックしてみてくださいね！
こんな人におすすめ！
- 間食を減らしたい人
- ダイエットやボディメイクをしている人
- 40代・50代で美容・健康を意識している方
- 更年期の健康管理をしたい方
- 糖質や脂質を控えたい人
- 乳製品が合わない人（お腹の調子が気になる人）
- 植物性のたんぱく質を摂りたい人
ソイプロテインの基本的な特徴
ソイプロテインは大豆を原料とした植物性のプロテインです。
大豆の油分を取り除き、たんぱく質を抽出して作られています。
- 植物性ぱたんく質でヘルシー
- 消化・吸収がゆっくりで腹持ちが良い
- 低脂肪・低糖質でダイエット向き
- 大豆イソフラボンが美容・健康に◎
ソイプロテインのメリット
① 満腹感が続き、ダイエットに最適！
ソイプロテインの最大の特徴のひとつは、消化吸収がゆっくりで腹持ちが良いことです。
ホエイプロテインは体内への吸収が早いため、飲んでからすぐにたんぱく質が補給されますが、その分、満腹感が長続きしにくいです。
一方、ソイプロテインはゆっくりと分解・吸収されるため、
長時間にわたってたんぱく質を補給でき、腹持ちもいいためダイエットに最適と言えます
②美容・健康に嬉しい「大豆イソフラボン」が豊富
ソイプロテインには、大豆由来の「大豆イソフラボン」が含まれています。
大豆イソフラボンの主な効果
✔肌のハリ・髪のツヤをサポート
✔骨の健康を維持（骨粗しょう症予防）
✔更年期の健康管理に役立つ
このような効果があります。
40代・50代の方にとって、
ソイプロテインは美容・健康をサポートする強い味方です！
たんぱく質補給だけでなく、大豆イソフラボンのメリットも活かせるのが嬉しいポイント。
女性はもちろん、男性の健康維持にも◎です！
③乳製品が苦手な人にも飲みやすい！
牛乳に含まれる乳糖が原因で、お腹がゴロゴロするという方は多いですが、
そんな方にこそ試してほしいのが、植物性のソイプロテインです。
実は、日本人の約70%が乳糖不耐症と言われています。
ソイプロテインは植物由来のプロテインなので、乳糖不耐症の方でも安心して飲めます。
④ヴィーガン・ベジタリアンの方も安心して飲める！
ソイプロテインは、植物性のたんぱく質を使っているため、
ヴィーガンやベジタリアンの方にもおすすめ。
動物由来の成分を避けている方でも、必要なたんぱく質を手軽に摂取できるので、
食事が偏りがちな方や筋肉をしっかり確保したい方にはぴったりです
ソイプロテインのデメリット
シニア向けプロテイン選びのポイント
健康のためにプロテインを飲みたいけど、どれを選べばいいの？
こんな人に向けてプロテイン選びのポイントについて解説していきます！
年代別！最適プロテイン選びのルール
50代向けプロテインの選び方｜４つのポイント
- WPC・WPIなど種類で選ぶ
- 成分表記をチェック
- コスパよりも「継続性」
- 味と溶けやすさ
より詳しくプロテインの選び方について知りたい人はこちらから！
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おすすめのプロテイン3選（40代・50代向け）
ホエイプロテインのオススメ ７選
安いのがいい人！
プロテインダイエット THE PROTEIN
料金
3,280円～
こんな人におすすめ
プロアスリートも認める高品質なホエイプロテインを使用
筋トレやスポーツをしている人
効率的に筋力アップ＆維持をしたい40代・50代の方
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オススメ度
コスパ抜群！
VALX ホエイプロテイン 1kg
料金
4,980円
こんな人におすすめ
効率よく筋力アップ＆維持したい人
ダイエット中でもタンパク質をしっかり摂りたい人
プロテイン初心者＆飲みやすさ重視の人
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プロテイン初心者＆飲みやすさ重視の人
オススメ度
どこでも買える！
ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味(980g)
料金
4,479円
こんな人におすすめ
美味しくプロテインを飲みたい人
筋力アップ＆ボディメイクを目指す人
手軽にプロテインを摂りたい人
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手軽にプロテインを摂りたい人
オススメ度
一番美味しい
プロテイン VITAS 1kg WPC
料金
4,256円
こんな人におすすめ
プロテインの味や飲みやすさを重視する方
トレーニング後の栄養補給をしたい方
水で手軽にプロテインを摂取したい方
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水で手軽にプロテインを摂取したい方
オススメ度
プロ仕様
オプティマム ニュートリション ゴールドスタンダード 100%ホエイ プロテイン 2.27kg (5LB)
料金
10,890円～
こんな人におすすめ
本気で筋トレを頑張りたい人
プロも使っているプロテインがいい人
高タンパク質なプロテインが良い人
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オススメ度
シェイカー付き
マイプロテイン Impactホエイプロテイン1kg＋シェイカーお試しセット
料金
3,990円
こんな人におすすめ
シェイカー付きが欲しい人
安いプロテインがいい人
豊富な味をためしたい人
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オススメ度
コスパ最強
プロテイン WPC エクスプロージョン 3kg
料金
7,270円
こんな人におすすめ
コスパ最強を求める人
大容量プロテインを探している人
トレを頑張りたい人
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トレを頑張りたい人
オススメ度
私も購入してレビューしていますので、味や溶けやすさについて知りたい人はどうぞ！
【口コミ・レビュー】40代・50代向けプロテイン選び！VALXプロテインは本当におすすめ？
ソイプロテインのオススメ 6選
＼楽天ランク1位／
ボタニカルライフプロテイン ドクターズナチュラルレシピ ソイプロテイン
料金
2,138円
こんな人におすすめ
森香澄さんがリアルに3年間愛飲
腸活もできるプロテインだから、お腹の調子が気になる人にも◎
スーパーフード＆オーガニック素材を厳選！ 体にやさしく栄養補給したい人にぴったり ✨
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オススメ度
コスパ抜群！
VALX ソイプロテイン 1kg
料金
2,991円
こんな人におすすめ
山本義徳監修！プロ仕様の高品質ソイプロテイン
1kgの大容量でコスパ抜群！ 毎日飲んで本気のボディメイクをしたい人へ
ダイエットや筋トレのサポートに！ 引き締まった体を目指す人に最適
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オススメ度
どこでも買える！
ザバス ソイプロテイン100
料金
4,479円
こんな人におすすめ
たんぱく質含有量が高く、 筋力維持＆ダイエットを効率的にサポート！
７種のビタミンB群＋ビタミンC配合で エネルギー代謝をアップ
水に溶けやすく、ココア風味で飲みやすい！ プロテイン初心者にもおすすめ
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オススメ度
置き換えダイエット向き
ザプロ ダイエット ソイ プロテイン
料金
3,280円
こんな人におすすめ
低カロリー・低脂肪なのに 満腹感が続く！ダイエット中の強い味方
・ビタミン・ミネラル配合で 食事の栄養バランスを補える
味のバリエーションが豊富で、 毎日続けても飽きない美味しさ！
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オススメ度
コスパ抜群
マッドプロテイン
料金
2,980円
こんな人におすすめ
たんぱく質含有率が高く、 筋肉づくり・ダイエットに最適！
甘さ控えめでスッキリ飲めるから、 糖質を抑えたい人にも◎
1kgの大容量！ コスパ重視で毎日続けたい人におすすめ
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オススメ度
初めてにオススメ！
MAKE BALANCE
料金
3,980円
こんな人におすすめ
ビタミン・ミネラル・食物繊維がたっぷり！ 美容と健康をWサポート✨
大豆＋スーパーフードの組み合わせで、 ナチュラルに栄養補給ができる
ダイエット中や栄養不足が気になる人にぴったり！
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オススメ度
この記事のまとめ＆結論
✔プロテイン選びのポイントは「目的」に合わせる事！
➡筋力を維持したいなら吸収が早いホエイプロテイン
➡健康維持・美容目的なら植物性で腹持ちの良いソイプロテイン
✔自分に合ったプロテインを選ぼう！
➡毎日無理なく続けられる味や飲みやすさも重要！
👉おすすめのプロテインも紹介中！気になる方はチェック！
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ABOUT ME
こんにちは！「元気なシニアのプロテイン生活」管理人のプロテイン博士です。40代・50代からの健康維持や筋力低下防止をテーマに、プロテインの効果や活用法を発信しています。運動習慣がなくても手軽に取り入れられる栄養管理のコツや、無理なく続けられるプロテイン生活のアイデアをお届け！これからも皆さんの健康づくりをサポートしていきます。💪✨
