40・50代必見！ホエイ vs ソイプロテインの違いと選び方｜健康・筋力維持に最適なのは？

• 「最近、肌のハリがなくなってきた気がする…」
• 「ダイエットをしても思うように痩せない…」

こんな悩みをお持ちの方は多いですよね。

それ、実は「たんぱく質不足」が原因かもしれません！

プロテインは筋トレをする人だけでなく、 40代・50代の健康や美容をサポートする必須栄養素です。

でも、ホエイプロテインとソイプロテイン、それぞれの特徴を知らないと効果を最大限に活かせないことも。

そこで、この記事では目的別の最適なプロテインの選び方を詳しく解説します！

ぜひこの記事を読んで、あなたに合ったプロテインを選んでみてくださいね。

プロテインの種類と特徴（ホエイ・ソイ）

1. ホエイプロテイン（動物性・牛乳由来）

ホエイプロテインは、牛乳を原料とする動物性たんぱく質です。

牛乳に含まれるたんぱく質はカゼインとホエイ（乳清）に分けられますが、

ホエイプロテインはそのホエイ（乳清）を利用して作られています

牛乳由来で効率よく、たんぱく質を摂取できる便利な食事です。

このような特徴があります。

捕捉：ホエイプロテインの主な種類

そのため以下のような人にオススメです。

ホエイプロテインのメリット

ホエイプロテインには、様々なメリットがあります。

特に筋力維持・健康維持を意識している40代・50代には嬉しい効果がたくさんあります。

吸収が早く、筋肉の回復をサポート

運動後の筋肉は、たんぱく質を必要としています。

ホエイプロテインは約30分～1時間以内に体に吸収されるため、

運動後の「ゴールデンタイム」に栄養を届けられます。

筋肉の材料となるBCAA（必須アミノ酸）が豊富

ホエイプロテインにはBCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）が多く含まれています

• ロイシン → 筋肉合成のスイッチを入れる成分
• BCAA → 筋肉の分解を防ぎ、疲労回復をサポート

ダイエットにも最適！低脂肪・低糖質で太りにくい

「プロテインを飲むと太るのでは？」と思われがちですが、

実はホエイプロテインは低脂肪・低糖質で、ダイエット中のたんぱく質補給にもピッタリ！

ソイプロテインやカゼインプロテインに比べて、味にクセがなく飲みやすいのも魅力です。

チョコ・バニラ・ストロベリーなどフレーバーも豊富なので、飽きずに続けやすいです。

プロテインを利用したダイエットに関する記事はこちらで解説しています。

▶︎▶︎更年期太りにプロテインは効く？40代後半の私が試したダイエット結果

ホエイプロテインの注意点

ホエイプロテインには利点が多いですが、注意すべき点もあります。

2. ソイプロテイン（植物性・大豆由来）

• 「40代・50代に入り、なんだか体調が不安定…」
• 「更年期の症状が気になり始めた…」

そんな方にこそおすすめしたいのが 「ソイプロテイン」 です！

大豆イソフラボンを豊富に含むソイプロテインは、女性ホルモンに似た働きをすることで知られ、ホルモンバランスを整えるサポートをしてくれると言われています。

さらに、筋力維持や代謝アップ、肌のハリを保つなど、美容と健康にも嬉しい効果がたくさん！

ここでは、ソイプロテインの特徴・メリット・飲む際の注意点を詳しく解説！

「これからの健康と美容を考えたい」という方は、ぜひチェックしてみてくださいね！

ソイプロテインの基本的な特徴

ソイプロテインは大豆を原料とした植物性のプロテインです。

大豆の油分を取り除き、たんぱく質を抽出して作られています。

ソイプロテインのメリット

① 満腹感が続き、ダイエットに最適！

ソイプロテインの最大の特徴のひとつは、消化吸収がゆっくりで腹持ちが良いことです。

ホエイプロテインは体内への吸収が早いため、飲んでからすぐにたんぱく質が補給されますが、その分、満腹感が長続きしにくいです。

一方、ソイプロテインはゆっくりと分解・吸収されるため、

長時間にわたってたんぱく質を補給でき、腹持ちもいいためダイエットに最適と言えます

②美容・健康に嬉しい「大豆イソフラボン」が豊富

ソイプロテインには、大豆由来の「大豆イソフラボン」が含まれています。

大豆イソフラボンの主な効果

このような効果があります。

40代・50代の方にとって、

ソイプロテインは美容・健康をサポートする強い味方です！

たんぱく質補給だけでなく、大豆イソフラボンのメリットも活かせるのが嬉しいポイント。

女性はもちろん、男性の健康維持にもおすすめです！

③乳製品が苦手な人にも飲みやすい！

牛乳に含まれる乳糖が原因で、お腹がゴロゴロするという方は多いですが、

そんな方にこそ試してほしいのが、植物性のソイプロテインです。

実は、日本人の約70%が乳糖不耐症と言われています。

ソイプロテインは植物由来のプロテインなので、乳糖不耐症の方でも安心して飲めます。

④ヴィーガン・ベジタリアンの方も安心して飲める！

ソイプロテインは、植物性のたんぱく質を使っているため、

ヴィーガンやベジタリアンの方にもおすすめ。

動物由来の成分を避けている方でも、必要なたんぱく質を手軽に摂取できるので、

食事が偏りがちな方や筋肉をしっかり確保したい方にはぴったりです

ソイプロテインのデメリット

シニア向けプロテイン選びのポイント

50代男性

健康のためにプロテインを飲みたいけど、どれを選べばいいの？

こんな人に向けてプロテイン選びのポイントについて解説していきます！

年代別！最適プロテイン選びのルール

50代向けプロテインの選び方｜４つのポイント

より詳しくプロテインの選び方について知りたい人はこちらで解説しています！

あわせて読みたい

40代50代がプロテインを飲むべき理由とは？効果と選び方を解説！

おすすめのプロテイン3選（40代・50代向け）

ホエイプロテインのオススメ　７選

安いのがいい人！

プロテインダイエット THE PROTEIN

料金

3,280円～

こんな人におすすめ

プロアスリートも認める高品質なホエイプロテインを使用
筋トレやスポーツをしている人
効率的に筋力アップ＆維持をしたい40代・50代の方

オススメ度

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コスパ抜群！

VALX ホエイプロテイン 1kg 

料金

4,980円

こんな人におすすめ

効率よく筋力アップ＆維持したい人
ダイエット中でもタンパク質をしっかり摂りたい人
プロテイン初心者＆飲みやすさ重視の人

オススメ度

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どこでも買える！

ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味(980g)

料金

4,479円

こんな人におすすめ

美味しくプロテインを飲みたい人
筋力アップ＆ボディメイクを目指す人
手軽にプロテインを摂りたい人

オススメ度

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一番美味しい

プロテイン VITAS 1kg WPC

料金

4,256円

こんな人におすすめ

プロテインの味や飲みやすさを重視する方
トレーニング後の栄養補給をしたい方
水で手軽にプロテインを摂取したい方

オススメ度

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プロ仕様

オプティマム ニュートリション ゴールドスタンダード 100%ホエイ プロテイン 2.27kg (5LB) 

料金

10,890円～

こんな人におすすめ

本気で筋トレを頑張りたい人
プロも使っているプロテインがいい人
高タンパク質なプロテインが良い人

オススメ度

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シェイカー付き

マイプロテイン Impactホエイプロテイン1kg＋シェイカーお試しセット

料金

3,990円

こんな人におすすめ

シェイカー付きが欲しい人
安いプロテインがいい人
豊富な味をためしたい人

オススメ度

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コスパ最強

プロテイン WPC エクスプロージョン 3kg 

料金

7,270円

こんな人におすすめ

コスパ最強を求める人
大容量プロテインを探している人
筋トレを頑張りたい人

オススメ度

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私も購入してレビューしていますので、味や溶けやすさについて知りたい人はどうぞ！

▶︎▶︎VITAS ブルーベリーヨーグルト風味プロテインの口コミ・評価は？ 実際に飲んでみたレビュー！

▶︎▶︎【口コミ・レビュー】40代・50代向けプロテイン選び！VALXプロテインは本当におすすめ？

ソイプロテインのオススメ　6選

＼楽天ランク1位／

ボタニカルライフプロテイン ドクターズナチュラルレシピ ソイプロテイン 

料金

2,138円

こんな人におすすめ

森香澄さんがリアルに3年間愛飲
腸活もできるプロテインだから、お腹の調子が気になる人にも◎
スーパーフード＆オーガニック素材を厳選！ 体にやさしく栄養補給したい人にぴったり ✨

オススメ度

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コスパ抜群！

VALX ソイプロテイン 1kg 

料金

2,991円

こんな人におすすめ

山本義徳監修！プロ仕様の高品質ソイプロテイン
1kgの大容量でコスパ抜群！ 毎日飲んで本気のボディメイクをしたい人へ
ダイエットや筋トレのサポートに！ 引き締まった体を目指す人に最適

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どこでも買える！

ザバス ソイプロテイン100

料金

4,479円

こんな人におすすめ

たんぱく質含有量が高く、 筋力維持＆ダイエットを効率的にサポート！
７種のビタミンB群＋ビタミンC配合で エネルギー代謝をアップ
水に溶けやすく、ココア風味で飲みやすい！ プロテイン初心者にもおすすめ

オススメ度

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置き換えダイエット向き

ザプロ ダイエット ソイ プロテイン

料金

3,280円

こんな人におすすめ

低カロリー・低脂肪なのに 満腹感が続く！ダイエット中の強い味方
・ビタミン・ミネラル配合で 食事の栄養バランスを補える
味のバリエーションが豊富で、 毎日続けても飽きない美味しさ！

オススメ度

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コスパ抜群

マッドプロテイン

料金

2,980円

こんな人におすすめ

たんぱく質含有率が高く、 筋肉づくり・ダイエットに最適！
甘さ控えめでスッキリ飲めるから、 糖質を抑えたい人にも◎
1kgの大容量！ コスパ重視で毎日続けたい人におすすめ

オススメ度

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初めてにオススメ！

MAKE BALANCE

料金

3,980円

こんな人におすすめ

ビタミン・ミネラル・食物繊維がたっぷり！ 美容と健康をWサポート✨
大豆＋スーパーフードの組み合わせで、 ナチュラルに栄養補給ができる
ダイエット中や栄養不足が気になる人にぴったり！

オススメ度

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この記事のまとめ＆結論

👉おすすめのプロテインも紹介中！気になる方はチェック！

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40代50代がプロテインを飲むべき理由とは？効果と選び方を解説！

プロテイン博士

健康シニアのプロテインアドバイザー / 「元気なシニアのプロテイン生活」管理人

こんにちは！「元気なシニアのプロテイン生活」管理人のプロテイン博士です。40代・50代からの健康維持や筋力低下防止をテーマに、プロテインの効果や活用法を発信しています。運動習慣がなくても手軽に取り入れられる栄養管理のコツや、無理なく続けられるプロテイン生活のアイデアをお届け！これからも皆さんの健康づくりをサポートしていきます。💪✨