2025.03.14

知らなきゃ損！40代がプロテインを選ぶときのチェックポイント5つ

シニアのプロテイン委員会

「40代に入ってから、体型が変わった」「食事量は変わらないのに太りやすくなった」「疲れやすくなってきた…」

こんな悩みを感じていませんか？

実は、40代の体は代謝の低下・筋肉量の減少・ホルモンバランスの変化によって、以前と同じ生活をしていても太りやすく、体調も崩れやすくなります。

そこで重要なのが「たんぱく質」です！

「プロテイン＝筋トレする人のもの」と思っていませんか？

実は、40代の女性こそたんぱく質をしっかり摂ることが大切なのです。

たんぱく質は、筋肉・肌・髪の健康を支える栄養素であり、代謝をアップさせ、太りにくい体を作るサポートをしてくれます。

しかし、ただプロテインを飲めばいいわけではありません！ 40代の体に合ったプロテインを選ぶことが重要です。

どのプロテインを選べばいい？
40代に必要なたんぱく質の量は？
健康＆美容に役立つプロテインの活用法は？

この記事では、40代が知っておくべきプロテインの選び方を徹底解説！

次の章では、なぜ40代の体にプロテインが必要なのか？その理由を詳しく見ていきます！

この記事の目次

1. 40代の体にプロテインが必要な理由
1. なぜ40代にはプロテインが必要なのか？その理由を解説！
2. 40代がプロテインを選ぶときのチェックポイント5つ
3. 40代におすすめのプロテイン3選（ランキング形式）
4. まとめ　40代は自分に合ったプロテインで健康＆キレイをキープしよう！

1. 40代の体にプロテインが必要な理由

「20代の頃と同じように食べているのに、なぜか太る…」

「以前より疲れが抜けにくくなった…」

そんな変化を感じていませんか？

実は、40代の体は代謝の低下・筋肉量の減少・ホルモンバランスの変化によって、食事や運動の効果が以前とは違ってきます。

なぜ40代にはプロテインが必要なのか？その理由を解説！

基礎代謝の低下 → 太りやすくなる

40代になると、エネルギー消費量が減り、同じ食事量でも脂肪がつきやすくなる。

筋肉量の減少 → 体の引き締まりがなくなる

筋肉は基礎代謝を維持するのに重要な役割を果たしますが、40代からは何もしないと年間1％ずつ減少してしまう。

ホルモンバランスの変化 → 肌や髪のハリ低下、疲れやすくなる

更年期に近づくと女性ホルモン（エストロゲン）が減少し、肌のツヤ・髪のコシが失われやすくなる。
疲れが取れにくくなったと感じるのも、たんぱく質不足が影響していることも。

食事だけではたんぱく質が不足しやすい → 体調の変化につながる

たんぱく質は肉・魚・大豆製品などに含まれていますが、食が細くなる40代以降は不足しがち。
必要な量をしっかり摂取するために、プロテインを活用するのが効果的！

年齢とともに減少する筋肉量・基礎代謝の推移グラフ

基礎代謝量とは？年齢ごとの基礎代謝量や基礎代謝量に関係 …

食事だけでは補いきれないたんぱく質を、プロテインで効率よく補給！

次の章では、40代に適したプロテインの選び方について詳しく解説します！

2. 40代がプロテインを選ぶときのチェックポイント5つ

プロテインといっても、種類や成分によって効果は変わる！ 40代の体に合ったものを選ぶことが大切です。

40代がプロテインを選ぶときの5つのポイント

① 吸収がゆっくりなソイ or カゼインプロテインを選ぶ！

プロテインには大きく分けてホエイ・ソイ・カゼインの3種類がありますが、それぞれ消化・吸収のスピードが異なります。40代は腹持ちの良さや代謝維持を考えたプロテイン選びが重要！

ホエイプロテインは吸収が早く、体内にすぐに取り込まれるため、運動後の筋肉回復向き。
ソイプロテインは植物由来のたんぱく質で、女性ホルモン（エストロゲン）に似た働きをするイソフラボンを含むため、美容と健康に◎。
カゼインプロテインは、胃の中でゆっくりと消化・吸収されるため、長時間満腹感をキープできる。

オススメ① ソイプロテイン（大豆由来）

女性ホルモンをサポートし、骨の健康や肌・髪の美容にも貢献
消化がゆっくりで、血糖値の急激な上昇を防ぎ、脂肪がつきにくい
腸内環境を整える効果も期待できる

オススメ② カゼインプロテイン

胃の中でゲル状になり、消化に時間がかかるため、腹持ちが抜群！
夜や間食に摂ると、空腹を感じにくく、食べ過ぎ防止にも◎
筋肉量を維持するのに効果的で、40代の代謝低下対策にも役立つ

② 低糖質・低脂質のプロテインを選ぶ！

40代になると、基礎代謝が低下し、以前より脂肪がつきやすくなるため、糖質や脂質の摂取量に注意する必要があります。プロテインはたんぱく質補給のための食品ですが、選ぶものによっては余分なカロリーを摂ってしまう原因にも…！

💡 低糖質・低脂質のプロテインを選ぶメリット

メリット

✔ 脂肪になりにくく、太りにくい体作りをサポート
✔ 血糖値の急激な上昇を抑え、糖質の過剰摂取を防ぐ
✔ ダイエットやボディメイクの効果を高める
✔ 余分な脂質を抑え、健康維持にも◎

選ぶ際のポイント

1杯あたりの糖質量が5g以下、脂質が3g以下のものを選ぶ！

糖質が多いと、血糖値が急激に上がり、脂肪がつきやすくなるため要注意！
脂質が高いと、摂取カロリーが増え、体脂肪の蓄積につながることも…。

人工甘味料の少ないものを選ぶ

甘味料が多すぎると、血糖値を乱し、代謝に悪影響を与えることも。
自然由来の甘味（ステビア・ラカントなど）を使ったものがおすすめ！

プレーン or 低糖質フレーバーのプロテインを選ぶ

市販のプロテインの中には、フレーバー付きで糖質が10g以上含まれているものも！
ココア・抹茶・バニラなど、低糖質タイプのフレーバーを選ぶのが◎

③ ビタミン・ミネラル配合で栄養バランスを考える！

プロテインはたんぱく質補給のためのものですが、たんぱく質だけではなく、ビタミンやミネラルも一緒に摂ることが大切！

💡 なぜビタミン・ミネラルが必要なのか？

✔ ビタミンB群 → たんぱく質の代謝をサポートし、筋肉や肌の修復を助ける。

✔ ビタミンC → コラーゲンの生成を促し、肌のハリを保つ。

✔ 鉄分 → 血液の酸素供給をサポートし、疲れやすさを防ぐ。

✔ カルシウム・マグネシウム → 骨や歯の健康維持に欠かせない。

💡 さらに、美容＆健康ケアを意識するなら・・・？

✔ コラーゲン配合 → 肌のハリ・弾力を保ち、エイジングケアに◎

✔ ヒアルロン酸 → 保湿力を高め、乾燥によるシワを防ぐ。

✔ 乳酸菌・食物繊維 → 腸内環境を整え、栄養の吸収を高める。

コラーゲン配合のオススメプロテインはこちらです！

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④ 腸内環境を整える成分が入っているか？

腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど、健康や代謝に大きな影響を与えます。

腸内環境が悪いと、栄養の吸収が悪くなり、代謝の低下・便秘・肌荒れ・免疫力の低下を引き起こすことも！

💡 腸内環境を整えるために、プロテインの成分に注目！

✔ 乳酸菌入りプロテイン → 腸内の善玉菌を増やし、消化吸収をサポート！

✔ 食物繊維配合 → 便通を促進し、老廃物をスムーズに排出。

✔ MCTオイル（中鎖脂肪酸）配合 → 腸のエネルギー源になり、脂肪燃焼もサポート！

✔ オリゴ糖入り → 善玉菌のエサとなり、腸内フローラを整える。

おすすめの成分が入ったプロテインの特徴

腸活×プロテインの組み合わせで、たんぱく質の吸収効率アップ！
消化しやすく、胃もたれしにくいので毎日続けやすい！
便秘解消＆お腹スッキリ効果も期待できる！

📌 【画像挿入ポイント】
👉 「腸内環境を整える成分入りのプロテインのメリット」

⑤ 飲みやすい＆続けやすい味か？

プロテインを取り入れる上で、「味」が継続のカギ！ せっかく体に良いものでも、美味しくなければ続けるのが難しくなります。

💡 美味しく飲み続けるためのポイント

✔ プロテインは継続が大切！美味しくないと続かない
➡ 自分に合ったフレーバーを見つけることが大事。

➡ 甘さのバランスもチェックし、過度に甘いものは避ける。

✔ ソイプロテインは豆っぽい味が苦手な人も多いので、ココアや抹茶味がおすすめ！
➡ 大豆特有の風味が気になる場合は、味のついたフレーバータイプを選ぶと◎

➡ ココア・抹茶・バニラなどは飲みやすく、初心者にもおすすめ。

✔ 水・牛乳・豆乳など、好みに合わせた飲み方を工夫！
➡ 牛乳や豆乳で割るとコクが増し、まろやかに。

➡ 水で割るとスッキリ飲めるので、運動後にも◎

✔ プロテインスムージーにアレンジするのもおすすめ！
➡ バナナ・ヨーグルト・ナッツ類を加えると、美味しくて栄養価もUP！

40代向けプロテインおすすめフレーバーランキング

順位	フレーバー	特徴	おすすめポイント
1位	ココア味	定番＆飲みやすい	甘さ控えめで豆臭さを感じにくい。牛乳や豆乳との相性抜群！
2位	抹茶味	ほろ苦くスッキリ	和風の風味が好きな人向け。甘すぎず、食事とも合わせやすい。
3位	バニラ味	クセがなく万能	フルーツやナッツと相性◎ スムージーにも使いやすい！
4位	ストロベリー味	ほんのり甘酸っぱい	牛乳やヨーグルトと混ぜると、デザート感覚で楽しめる。
5位	黒ごまきなこ味	和風で香ばしい	低糖質・高たんぱく。食事の一部としても取り入れやすい！