40代50代がプロテインを飲むべき理由とは？効果と選び方を解説！

こんな悩みを感じていませんか？

それ、もしかするとタンパク質不足が原因かもしれません！

40代・50代になると、筋肉量が減りやすく、基礎代謝も低下。

さらに、肌や髪のハリ・ツヤも失われがちに…！ そのため、意識してタンパク質を摂ることが、健康や美容を維持するカギになります。

とはいえ、「食事だけで十分にタンパク質を摂れている」と思っている方も多いかもしれません。

しかし、40代・50代は消化・吸収力が落ちているため、食事だけではタンパク質が不足しやすいのです！

そこでおすすめなのが、手軽に良質なタンパク質を補給できる「プロテイン」！

でも、種類が多くて「どれを選べばいいの？」と迷ってしまうことも…。

💡 この記事では、40代・50代に必要なプロテインの効果や選び方を詳しく解説！

タンパク質を味方につけて、健康的で若々しい体をキープしましょう！

40代・50代がプロテインを飲むべき理由

40代・50代になると、

• 「なんとなく疲れやすい…」
• 「体力が来た気がする…」

と感じることがありませんか？

その原因のひとつが、筋肉量の減少やたんぱく質不足かもしれません。

実は、たんぱく質は筋肉だけでなく、健康や美容にも欠かせない栄養素です。

ただし、加齢とともに必要量が増えるのに、食事だけでは摂取しづらくなる傾向があります。

そこで活用したいのが「プロテイン」です！

プロテインは手軽にたんぱく質を補い、健康的な体づくりをサポートしてくれます。

プロテインを活用するとこのようなメリットがあります。

以下で40代・50代がプロテインを活用べき3つの理由を解説します。

①筋肉量の低下を防ぐ

40代を過ぎると、何もしないと年に約1%ずつ筋肉が減少すると言われています。

▶︎▶︎サルコペニアとは？原因、症状、予防法について解説

筋力が落ちてくると、以下のようなデメリットがあります。

しかし、たんぱく質をしっかり摂取することで、筋力維持が可能です！

適度な運動と組み合わせれば、健康的な体を保てます。

• 「最近、階段がしんどい…」
• 「昔より体が重く感じる…」

という方は、ぜひプロテインを活用してみてください！

②健康維持や老化防止に効果あり！

たんぱく質は筋肉だけでなく、肌・髪・内臓の健康にも欠かせない栄養素です。

特に40代・50代は、見た目の若々しさや体のバランスを考慮するために、たんぱく質を意識的に摂ることが重要です！

• 「最近、肌の調子が悪い」
• 「髪がパサつく…」

と感じたら、「食事＋プロテイン」でたんぱく質補給を試してみましょう！

③食事だけではたんぱく質が不足しやすい

忙しい毎日の中で、バランスの取れた食事を毎日用意するのは大変ですよね。

しかし、プロテインなら1杯で20g以上のたんぱく質を簡単に補給でき、不足しがちなタンパク質を手軽にチャージできます！

• 「毎日しっかり食べるのは難しい…」
• 「食事だけでたんぱく質が足りない不安…」

という方こそ、プロテインを活用するメリットがあります！

40代・50代向けプロテインの選び方

50代　女性

プロテインに興味はあるけど、どれを選べばいいの？

と悩んでいませんか？

40代・50代がプロテインを選ぶときは、筋力維持・健康サポート・飲みやすさ・コスパを意識することがポイントです。

ここでは、プロテイン選びのポイント4つをわかりやすく解説します！

自分に合ったプロテインを見つけて、健康的な体づくりを始めましょう！

①たんぱく質の種類で選ぶ

プロテインには主に「ホエイプロテイン」と「ソイプロテイン」の２種類があります。

ホエイプロテイン（WPC・WPI）

牛乳由来で、吸収が早く筋力維持に最適！　運動後のたんぱく質補給にもおすすめ

▶︎筋力アップを重視したいならホエイプロテインがオススメ

WPC（ホエイプロテイン・コンセントレート）の特徴とおすすめポイント

WPCは比較的リーズナブルで、栄養バランスに優れたプロテインです。

特に「まずは手軽にプロテインを始めたい！」という方には、

ただし、牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする方には注意が必要です。

WPCプロテインでオススメのプロテインはこちらです。

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WPI（ホエイプロテイン・アイソレート）の特徴とおすすめポイント

WPIは乳糖をほとんど含まず、たんぱく質含有量が高い高品質なプロテインです。

• 「乳糖不耐症でお腹が弱い」
• 「ダイエット中に無駄なカロリーを抑えたい」

という方には、WPIがぴったりです！

また、トレーニング後や朝食の代わりに摂ることで、より効率よくたんぱく質を補給できます。

ただし、価格面はWPCより高価です。

WP Iプロテインでオススメのプロテインはこちらです。

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VALXプロテインについての商品レビューが知りたい人はこちらの記事から確認できます！

▶︎▶︎【口コミ・レビュー】40代・50代におすすめ？VALXプロテイン徹底検証！

ソイプロテイン（大豆由来）

　植物性たんぱく質で腹持ちが良い
　ホルモンに似た成分が含まれ、美容・健康維持にも◎

▶︎健康や美容も意識するならソイプロテインがおすすめです！

詳しく違いが知りたい人はこちらの記事からどうぞ！

▶︎▶︎40・50代必見！ホエイ vs ソイプロテインの違いと選び方｜健康・筋力維持に最適なのは？

トレーナー

筋トレなのか、美容が目的なのか、自分の目的に合わせて選びましょう！

②続けやすい味・飲みやすさを重視

プロテインは毎日飲むものだからこそ、飲みやすさが重要ですよね。

「甘すぎると飽きてしまう」「甘いものが苦手」という方には

甘さ控えめのプロテインもあるのでおすすめです。

また、牛乳や水で割ることで、味のバリエーションを楽しめます。

味選びで失敗しないためのアドバイス

• 「甘すぎるのは苦手…」
• 「後味がスッキリしているものがいい」

このように、味の好みは人それぞれです。

口コミをチェックして、自分に合った味を見つけましょう！

トレーナー

個人的に定番の味（チョコ、ヨーグルト）は、

毎日飲んでも飽きがこないのでおすすめ！

飲みやすさもチェック！

• 「プロテインを買ったけど、うまく溶けずにダマになって飲みにくい…」
• 「泡がたくさん出て飲みにくい」

そんな経験はありませんか？

プロテインを選ぶとき、たんぱく質の含有量やフレーバーに注目するほうが多いですが、

これらも、実はとても重要なポイントです。

プロテインは、味だけでなく飲みやすさも重要です。

溶けにくいプロテインを選んでしまうと…

こうなるのを避けるためにも口コミでチェックして、ストレスなく飲めるプロテインを選びましょう。

③コスパ重視！継続できる価格帯を選ぶ

プロテインは1回飲めば効果が出るものではなく、継続することが大切です。

そこで重要なのがコスパですよね。

高品質なプロテインをお手頃な価格で！」という方は、大容量タイプや定期購入を検討するのもアリです！

オススメの「飲むべきタイミング」

「プロテインを飲んでいるのに効果を感じない……」

その原因は、「飲むタイミング」と「飲み方」にあるかもしれません。

特に40代・50代は、消化吸収力や代謝の変化により、若者と同じ方法では効果が半減する可能性があります！

プロテインの効果を120%引き出す「飲むべきタイミング3選」

①朝起きてすぐの「空腹時」

睡眠中は体が「筋肉分解モード」に入り、タンパク質が消費され続けています。

目覚めた瞬間こそ、修復スイッチ”を入れる絶好のチャンスです！

②運動後30分以内の「筋回復ゴールデンタイム」

「トレーニング後、プロテインはいつ飲めばいいですか？」

「運動後30分以内がいいって聞いてますが、本当に効果あるの？」

こんな疑問を持っている方も多いのではないですか？

実は、運動後30分以内は「筋回復タイム」と呼ばれ、プロテインを摂るのに最適なタイミング！

この時間帯を逃すと、筋肉の修復や成長に必要な栄養が不足し、トレーニングの効果が半減してしまう可能性も…。

「一生懸命運動しているのに、効果が感じられない…」

そのような方は、プロテインの摂取タイミングを見直してみましょう！

糖質を一緒に摂ると、筋肉の回復がスムーズになります！

運動後は、筋肉にエネルギーを補給するために、糖質も一緒に摂ると効果UP！

③寝る前にプロテインを飲む

40代・50代になると、加齢とともに筋肉量が減りやすくなります。

特に睡眠中は栄養補給ができないため、体は筋肉を分解してエネルギーを補おうとしています。

そこで寝る前にプロテインを摂取すると、睡眠中もアミノ酸が供給され、筋肉の分解を防ぎ、修復をサポートできます。

ただし、寝る前に飲むときは以下のことを守りましょう！

これらのタイミングでプロテインを摂取すると効率的に栄養補給できます。

より詳しい内容を知りたい人はこちらの記事で解説しているのでどうぞ！

▶︎▶︎プロテインの正しい飲み方｜40代・50代が効果を最大化する摂取タイミング

40代・50代におすすめのプロテインって？

40代〜60代向けにおすすめのプロテインをまとめました。

美容も頑張りたい！

BAMBI WATER プロテイン

料金

2,998円

こんな人におすすめ

美容と健康を両立したい女性
ダイエット中でも美味しく続けたい人
食事の置き換えダイエットをしたい人

オススメ度

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安心のメーカー

ザバス ソイプロテイン ココア味 900g

料金

3,564円

こんな人におすすめ

ホエイプロテインでお腹を壊しやすい人
美味しく続けたい人
筋トレ・フィットネスを頑張る人

オススメ度

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ダイエット向け

プロテイン タンパクオトメ

料金

3,218円

こんな人におすすめ

美容と健康を両立したい女性
ダイエット中でも美味しく続けたい人
食事の置き換えダイエットをしたい人

オススメ度

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筋トレ頑張りたい人

VITAS プロテイン　1kg

料金

4,256円

こんな人におすすめ

美容と健康を両立したい女性
ダイエット中でも美味しく続けたい人
食事の置き換えダイエットをしたい人

オススメ度

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女性に大人気プロテイン！

ultraプロテイン

料金

2,990円～

こんな人におすすめ

1食（30g）あたり約22.6gのたんぱく質を含み、効率的な栄養補給が可能です。
品質管理が徹底された国内の工場で生産されており、安心して摂取できます。
ホエイプロテインアイソレート（WPI）を50%配合し、高品質なたんぱく質を提供します。

オススメ度

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置き換えダイエット向き！

タンパクメイト

料金

1,980円

こんな人におすすめ

ダイエット中でも美味しく栄養補給したい人
美容と健康を両立させたい人
忙しい朝や間食に手軽に栄養を摂りたい人

オススメ度

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女性に嬉しい栄養がいっぱい！

タンパクオトメ

料金

3,218円

こんな人におすすめ

ダイエット中でも美味しく栄養補給したい人
美容と健康を両立させたい人
忙しい朝や間食に手軽に栄養を摂りたい人

オススメ度

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オールインワン！

アンビーク

料金

3,980円

こんな人におすすめ

栄養バランスを重視する方
プロテインの味や飲みやすさを求める方
忙しくてサプリメントを分けて摂取するのが難しい方

オススメ度

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色々な味を試せる！

私のプロテインダイエット21食

料金

3,300円

こんな人におすすめ

忙しくて食事の準備が難しい方
栄養バランスを気にするダイエッター
さまざまな味を楽しみたい方

オススメ度

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ダイエットプロテイン

VALX DIETER プロテイン

料金

2,991円

こんな人におすすめ

美容と健康を両立したい女性
ダイエット中でも美味しく続けたい人
食事の置き換えダイエットをしたい人

オススメ度

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50代・60代におすすめのプロテイン3選！筋力維持と健康のために

実際に買ってレビュー、口コミをまとめたので買う前に参考にしてください！

まとめ　40代・50代の健康維持にプロテインを活用しよう！

「どのプロテインを選んでいいか迷っている…」という方へ！

▶︎まずは飲みやすいWPIタイプから試してみるのがおすすめ！

「プロテインをうまく活用して、40代・50代でも健康的に筋力＆代謝をキープしよう！」

プロテイン博士

健康シニアのプロテインアドバイザー / 「元気なシニアのプロテイン生活」管理人

こんにちは！「元気なシニアのプロテイン生活」管理人のプロテイン博士です。40代・50代からの健康維持や筋力低下防止をテーマに、プロテインの効果や活用法を発信しています。運動習慣がなくても手軽に取り入れられる栄養管理のコツや、無理なく続けられるプロテイン生活のアイデアをお届け！これからも皆さんの健康づくりをサポートしていきます。💪✨