知らなきゃ損！40代がプロテインを選ぶときのチェックポイント5つ
シニアのプロテイン委員会
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40代50代がプロテインを飲むべき理由とは？効果と選び方を解説！
シニアのプロテイン委員会
「最近、体力が落ちてきた」「疲れやすくなった」「筋肉が落ちてきた気がする」
そんな悩みを感じていませんか？
40代・50代になると、若い頃に比べて筋肉量が減少し、基礎代謝も低下しやすくなります。
その結果、疲れやすさや太りやすさを実感することが増えてきます。
そんな方にこそ、今すぐ取り入れてほしいのが 「プロテイン」 です。
「プロテイン＝筋トレをする人のもの」というイメージが強いかもしれませんが、実は年齢を重ねるほど必要な栄養素の一つ。
特に、筋力低下を防ぎ、健康的な体を維持するためには たんぱく質の摂取が不可欠 です。
さらに、プロテインを上手に取り入れることで、基礎代謝の向上、ダイエット効果、美容や健康維持 にも役立ちます。
本記事では、40代・50代がプロテインを摂るべき理由やその効果、さらに自分に合ったプロテインの選び方まで詳しく解説します。
「どのプロテインを選べばいいの？」「いつ飲むのが効果的？」 といった疑問にもお答えしますので、ぜひ最後まで読んで、あなたにぴったりのプロテイン習慣を見つけてみてください！
この記事でわかること
- 40代・50代がプロテインを飲むべき理由
- 40代・50代向けプロテインの選び方
- プロテイン博士が推す「飲むべきタイミング」
この記事の目次
40代・50代がプロテインを飲むべき理由
40代・50代になると、
「なんとなく疲れやすい…」「体力が来た気がする…」
と感じることがありませんか？
その原因のひとつが、筋肉量の減少やたんぱく質不足かもしれません。
実は、たんぱく質は筋肉だけでなく、健康や美容にも欠かせない栄養素です。
ただし、加齢とともに必要量が増えるのに、食事だけでは摂取しづらくなる傾向があります。
そこで活用したいのがプロテイン！
手軽にたんぱく質を補い、健康的な体づくりをサポートしてくれます。
プロテインを活用するとこのようなメリットがあります。
以下で40代・50代がプロテインを活用べき3つの理由を解説します。
①筋肉量の低下を防ぐ
40代を過ぎると、何もしないと年に約1%ずつ筋肉が減少すると言われています。
筋力が落ちてくると、以下のようなデメリットがあります。
- 代謝基礎が低下し、太りやすくなる
- 日常生活で疲れやすさが増す
- 姿勢が悪化、腰痛や肩こりの原因に
しかし、たんぱく質をしっかり摂取することで、筋力維持が可能です！
適度な運動と組み合わせれば、健康的な体を保てます。
「最近、階段がしんどい…」
「昔より体が重く感じる…」
という方は、ぜひプロテインを活用してみてください！
②健康維持や老化防止に使える
たんぱく質は筋肉だけでなく、肌・髪・内臓の健康にも欠かせない栄養素です。
たんぱく質不足の見た目への影響は？
- 肌のハリがなくなる
- 髪が細くなる、ツヤがなくなる
- 疲れやすく、回復が遅くなる
特に40代・50代は、見た目の若々しさや体のバランスを考慮するために、たんぱく質を意識的に摂ることが重要です！
「最近、肌の調子が悪い」「髪がパサつく…」
と感じたら、「食事＋プロテイン」でたんぱく質補給を試してみましょう！
③食事だけではたんぱく質が不足しやすい
忙しい毎日の中で、バランスの取れた食事を毎日用意するのは大変ですよね。
たんぱく質を食事だけで摂ると…
- バランスの取れた食事を摂るのが難しい
- 外食が多いと、炭水化物中心になりがち
- 年齢とともに食事が細くなる、必要量を摂りにくい
しかし、プロテインなら1杯で20g以上のたんぱく質を簡単に補給でき、不足しがちなタンパク質を手軽にチャージできます！
「毎日しっかり食べるのは難しい…」
「食事だけでたんぱく質が足りない不安…」
という方こそ、プロテインを活用するメリットがあります！
40代・50代向けプロテインの選び方
プロテインに興味はあるけど、どれを選べばいいの？
と悩んでいませんか？
40代・50代がプロテインを選ぶときは、筋力維持・健康サポート・飲みやすさ・コスパを意識することがポイントです。
ここでは、プロテイン選びのポイント4つをわかりやすく解説します！
プロテイン選びの4つのポイント
- 筋力維持ならホエイ、美容も意識するならソイプロテイン
- お腹が弱い方はWPIタイプを選んで安心
- 甘さ控えめ・すっきり飲める味が続けやすい
- 無理なく継続できる価格帯ものを選ぶ
自分に合ったプロテインを見つけて、健康的な体づくりを始めましょう！
①たんぱく質の種類で選ぶ
プロテインには主にホエイプロテインとソイプロテインの２種類があります。
ホエイプロテイン（WPC・WPI）
牛乳由来で、吸収が早く筋力維持に最適！
運動後のたんぱく質補給にもおすすめ
▶︎筋力アップを重視したいならホエイプロテインがオススメ
WPC（ホエイプロテイン・コンセントレート）の特徴とおすすめポイント
WPCは比較的リーズナブルで、栄養バランスに優れたプロテインです。
特に「まずは手軽にプロテインを始めたい！」という方には、
ただし、ラクトースを含むため、牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする方には注意が必要です
WPI（ホエイプロテイン・アイソレート）の特徴とおすすめポイント
WPIはビタミンをほとんど含まず、たんぱく質含有量が高い高品質なプロテインです
「乳糖不耐症でお腹が弱い」「ダイエット中に無駄なカロリーを抑えたい」という方には、WPIがぴったりです！
また、トレーニング後や朝食の代わりに摂ることで、より効率よくたんぱく質を補給できます。
唯一のデメリットは、WPCより価格が高い点です。
ソイプロテイン（大豆由来）
植物性たんぱく質で腹持ちが良い
ホルモンに似た成分が含まれ、美容・健康維持にも◎
▶︎健康や美容も意識するならソイプロテイン
このように自分の目的に合わせて選びましょう！
②お腹に優しいWPIタイプもチェック！
「プロテインを飲むとお腹がゴロゴロする…」という方は、
WPI（ホエイプロテインアイソレート）タイプを選ぶのがおすすめです。
「牛乳を飲むと壊れやすい…」という方は、WPIタイプを選べば安心です！
③続けやすい味・飲みやすさを重視
プロテインは毎日飲むものだからこそ、飲みやすさが重要ですよね。
- 甘さ控えめでスッキリ飲めるタイプ
- ココア・抹茶・プレーンなど、飽きにくいフレーバー
- 牛乳や水で割っても美味しいものを選ぶと◎
「甘すぎると飽きてしまう」「甘いものが苦手」という方には
甘さ控えめのプロテインもあるのでおすすめです。
また、牛乳や水で割ることで、味のバリエーションを楽しめます。
味選びで失敗しないためのアドバイス
「甘すぎるのは苦手…」「後味がスッキリしているものがいい」
このように、味の好みは人それぞれです。
口コミをチェックして、自分に合った味を見つけましょう！
個人的に定番の味（チョコ、ヨーグルト）は、
毎日飲んでも飽きがこないのでおすすめ！
飲みやすさもチェック！
「プロテインを買ったけど、うまく溶けずにダマになって飲みにくい…」
「泡がたくさん出て飲みにくい」そんな経験はありませんか？
プロテインを選ぶとき、たんぱく質の含有量やフレーバーに注目するほうが多いですが、
「粉末の溶けやすさ」「ダマにならないか」「泡立ちの少なさ」も、実はとても重要なポイントです。
プロテインは、味だけでなく飲みやすさも重要です。
溶けにくいプロテインを選んでしまうと…
- シェイカーで振っても溶けず、粉っぽさが残る
- スプーンやストローで飲むと、ダマがのどに溜まる
- 何度も振るのが面倒になり、プロテインを飲むのがストレスになる
こうなるのを避けるためにも口コミでチェックして、ストレスなく飲めるプロテインを選びましょう。
④コスパ重視！継続できる価格帯を選ぶ
プロテインは1回飲めば効果が出るものではなく、継続することが大切です。
そこで重要なのがコスパですよね。
- 1kgあたりの価格を比較（相場は3,000円〜5,000円前後）
- 「続けやすさ」を考え、コスパと品質のバランスが良いものを選ぶ
高品質なプロテインをお手頃な価格で！」という方は、大容量タイプや定期購入を検討するのもアリです！
オススメの「飲むべきタイミング」
「プロテインを飲んでいるのに効果を感じない……」
その原因は、「飲むタイミング」と「飲み方」にあるかもしれません。
特に40代・50代は、消化吸収力や代謝の変化により、
若者と同じ方法では効果が半減する可能性があります！
プロテインの効果を120%引き出す「飲むべきタイミング3選」
①朝起きてすぐの「空腹時」
睡眠中は体が「筋肉分解モード」に入り、タンパク質が消費され続けています。
目覚めた瞬間こそ、修復スイッチ”を入れる絶好のチャンスです！
▼おすすめの飲み方
吸収スピードNo.1のホエイプロテインがオススメ！
牛乳や豆乳で割れば、腹持ちUP＋カルシウム補給が同時に可能です。
②運動後30分以内の「筋回復ゴールデンタイム」
「トレーニング後、プロテインはいつ飲めばいいですか？」
「運動後30分以内がいいって聞いてますが、本当に効果あるの？」
こんな疑問を持っている方も多いのではないですか？
実は、運動後30分以内は「筋回復タイム」と呼ばれ、プロテインを摂るのに最適なタイミング！
この時間帯を逃すと、筋肉の修復や成長に必要な栄養が不足し、トレーニングの効果が半減してしまう可能性も…。
「一生懸命運動しているのに、効果が感じられない…」
そのような方は、プロテインの摂取タイミングを見直してみましょう！
糖質を一緒に摂ると、筋肉の回復がスムーズになります！
運動後は、筋肉にエネルギーを補給するために、糖質も一緒に摂ると効果UP！
③寝る前にプロテインを飲む
40代・50代になると、加齢とともに筋肉量が減りやすくなります。
特に睡眠中は栄養補給ができないため、体は筋肉を分解してエネルギーを補おうとしています。
そこで寝る前にプロテインを摂取すると、睡眠中もアミノ酸が供給され、筋肉の分解を防ぎ、修復をサポートできます。
寝る前のプロテインがオススメな理由
- 筋肉の分解を確保、睡眠中もたんぱく質を補給できる
- 成長ホルモンの分泌をサポートし、代謝UP！
- 食事で足りないたんぱく質を手軽に補える！
ただし、寝る前に飲むときは以下のことを守りましょう！
40代・50代におすすめのプロテインって？
40代〜60代向けにおすすめのプロテインをまとめました。
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50代・60代におすすめのプロテイン3選！筋力維持と健康のために
実際に買ってレビュー、口コミをまとめたので買う前に参考にしてください！
まとめ 40代・50代の健康維持にプロテインを活用しよう！
この記事のまとめ
- たんぱく質不足は筋力低下・老化の原因に！
- 40〜60代がプロテインを選ぶ際は特に「WPI」「コスパ」を重視する
- プロテインを活用すれば、食事だけで補えない栄養を手軽に摂取できる
- タンパク質は「朝起きて」「筋トレ後」「寝る前」に摂取がオススメ！
「どのプロテインを選んでいいか迷っている…」という方は、
まずは飲みやすいWPIタイプから試してみるのがおすすめ！
ABOUT ME
こんにちは！「元気なシニアのプロテイン生活」管理人のプロテイン博士です。40代・50代からの健康維持や筋力低下防止をテーマに、プロテインの効果や活用法を発信しています。運動習慣がなくても手軽に取り入れられる栄養管理のコツや、無理なく続けられるプロテイン生活のアイデアをお届け！これからも皆さんの健康づくりをサポートしていきます。💪✨
