プロテインダイエットって効果あるの？｜科学的根拠から効果的なやり方まで徹底解説
シニアのプロテイン委員会
元気なシニアのプロテイン生活
50代・60代におすすめのプロテイン3選！筋力維持と健康のために
シニアのプロテイン委員会
「最近、疲れやすくなった」
「以前より筋力が落ちた気がする…」
こんな悩みを抱えていませんか？
50代・60代になると、このような悩みを感じる方も多いのではないでしょうか？
年齢を重ねると筋力低下や基礎代謝の減少により、健康維持が難しくなると言われています。
そんなときに役立つのが「プロテイン」です！
「プロテイン＝筋トレする人のもの」
と思われがちですが、実はシニア世代こそ積極的に摂るべき栄養素です。
今回は、50代・60代の方におすすめのプロテインを厳選して3つ紹介します！
この記事の目次
1. ザバス ソイプロテイン100（明治）
50代・60代の私でも飲んでいいの？
プロテインって運動する人向けのものじゃないの？
そんな疑問を持っている方にこそ おすすめしたいのが、
明治の『ザバス ソイプロテイン100』です。
このプロテインは、大豆由来のたんぱく質を使用していて、健康維持や筋力低下を防ぐのに最適です！
特に「脂肪を増やさずにたんぱく質を摂りたい」「骨の健康も気になる」というシニア世代にぴったりです。
ここでは、ザバス ソイプロテイン100の魅力を分かりやすく解説していきます！
おすすめポイント
- 植物性たんぱく質で消化がゆっくり → 腹持ちがよくダイエットにも◎
- イソフラボン配合 → 骨の健康や更年期対策にも効果的
- 脂肪分控えめ → カロリーを気にする方にもおすすめ
🍽 こんな人にぴったり！
- 体脂肪が気になる人
- しっかりたんぱく質を摂りつつ、体型維持もしたい人
- 牛乳が苦手で植物性のプロテインを探している人
ザバス ソイプロテイン100の基本情報
| 商品名 | ザバス ソイプロテイン100 |
|---|---|
| メーカー | 明治 |
| たんぱく質の種類 | ソイ（大豆）プロテイン |
| 味のバリエーション | ココア味・ミルクティー味 |
| カロリー（1食分） | 約80kcal（牛乳で割ると約160kcal） |
| 特徴 | 大豆由来のたんぱく質を使用、脂肪分控えめ |
シニア世代におすすめの理由とは？
① 植物性たんぱく質で健康維持にぴったり！
ザバス ソイプロテイン100は、
大豆由来の「ソイプロテイン」を使用しています。
ソイプロテインの特徴は、ゆっくりと吸収されること。
そのため、食事の間に摂ると腹持ちがよく、間食防止にもなります！
特に、
✔ 筋力低下が気になるけど、脂肪はつけたくない
✔ ダイエット中だけど、必要な栄養はしっかり摂りたい
✔ 最近太ってきたからダイエットしたい…
という方におすすめです。
② 骨の健康をサポートする「イソフラボン」配合
シニア世代が気になるのが骨の健康ですよね。
ザバス ソイプロテイン100には、
大豆由来の「イソフラボン」が含まれており、
といった効果が期待できます。
特に50代・60代の女性は、骨密度が低下しやすくなるため、プロテインを活用して健康維持を目指しましょう！
③ 低脂肪＆低カロリーで飲みやすい！
「プロテインを飲むと太るのでは？」と心配な方も多いですよね。
ザバス ソイプロテイン100は、
1食分（約21g）で80kcalと低カロリー！
牛乳で割っても約160kcalなので、軽めの朝食や間食代わりにも◎です！
しかも、脂肪分が少なく、すっきりとした飲み口なのもポイントです。
3. 実際の口コミ・評判は？
牛乳で割るとコクが出て飲みやすい！（60代 男性）
ソイプロテインは粉っぽくなりがちですが、ザバスのソイプロテインはダマになりにくく、溶けやすいのでストレスなく飲めます！ココア味を飲んでいますが、甘すぎず美味しくて続けやすいです。
ソイプロテインなのに粉っぽさが少なくて続けやすい！（40代 女性）
年齢とともに筋力の低下が気になり、ソイプロテインを探していました。植物性だからヘルシーで、女性ホルモンのサポートも期待できるのが嬉しい！ ダイエット中の置き換えにも◎
ダイエット中でも罪悪感なく飲める！（50代 女性）
年齢とともに筋力の低下が気になり、ソイプロテインを探していました。植物性だからヘルシーで、女性ホルモンのサポートも期待できるのが嬉しい！ ダイエット中の置き換えにも利用しています。
味がちょっと薄い…（40代 女性）
ココア味を購入しましたが、ホエイプロテインに比べると薄味で、ちょっと物足りない感じがしました。 甘みを加えたいときは、豆乳やバナナと一緒にミキサーで混ぜると美味しくなります！」
4. まとめ ザバス ソイプロテイン100はこんな人におすすめ！
こんな人におすすめ！
- 健康維持や筋力低下を防ぎたい人
- ダイエット中でもたんぱく質をしっかり摂りたい
- 骨の健康を気にしている人（特に50代・60代女性）
- 低脂肪・低カロリーのプロテインを探している人
- 甘さ控えめ＆飲みやすいプロテインを求めている人
「プロテインを試してみたいけど、どれを選べばいいかわからない…」
という方にも、ザバス ソイプロテイン100はピッタリです！
プロテイン初心者はまずはこれ！
ザバス ソイプロテイン100
3,551円
大豆由来のソイプロテインを100%使用し、脂肪分が少なくヘルシー
ダイエット中のたんぱく質補給や、健康志向の方にぴったり更年期の健康維持や、美容・エイジングケアにも◎
2. ゴールドスタンダード 100%ホエイ（Optimum Nutrition）
「最近、筋力が落ちてきた…」
「ウォーキングや軽い運動をしているけど、なかなか効果を実感できない」
そんなお悩みをお持ちの50代・60代の方におすすめなのが、
Optimum Nutrition（オプティマムニュートリション）の
「ゴールドスタンダード 100%ホエイ」です！
世界中のアスリートや健康志向の人々に愛されるこのプロテインは、
シニアの筋力維持や健康管理にも最適です。
その魅力を分かりやすく解説していきます！
1. ゴールドスタンダード 100%ホエイの基本情報
| 商品名 | ゴールドスタンダード 100%ホエイ |
|---|---|
| メーカー | Optimum Nutrition（オプティマムニュートリション） |
| たんぱく質の種類 | ホエイプロテイン（WPI・WPC） |
| 味のバリエーション | チョコレート、バニラ、ストロベリーなど豊富 |
| 1杯のたんぱく質量 | 約24g |
| カロリー（1杯分） | 約120kcal |
| 特徴 | 吸収の早いホエイプロテインを使用、筋力維持に最適 |
▶︎筋力維持を目指すなら、吸収の速い「ホエイプロテイン」がおすすめです！
こんな人におすすめ！
- ウォーキングや筋トレを習慣にしている人
- 筋力低下を防ぎたい人
- 「甘くて飲みやすいプロテイン」を探している人
2. ゴールドスタンダード 100%ホエイの魅力とは？
① 吸収の速いホエイプロテインで筋力維持をサポート！
ゴールドスタンダード 100%ホエイには、
- WPI（ホエイプロテインアイソレート）
- WPC（ホエイプロテインコンセントレート）
この2種類が配合されています。
これにより、運動後の筋力回復や、日々の健康維持に最適なプロテインになっています
② BCAA・グルタミン配合で健康維持に効果的！
ゴールドスタンダード 100%ホエイには、
「BCAA（分岐鎖アミノ酸）」や「グルタミン」といった栄養素が含まれています。
特にウォーキングや軽い筋トレを習慣にしている50代・60代の方にとって、これらの成分はとても重要です。
③ 豊富なフレーバーで美味しく飲める！
「プロテインって味がまずいのでは…？」
と思う方も多いですよね。
ゴールドスタンダード 100%ホエイは、
✔ チョコレート（一番人気！）
✔ バニラ（クセがなく飲みやすい）
✔ ストロベリー（フルーティーでさっぱり）
など、豊富なフレーバーが用意されており、飽きずに続けやすいのが特徴です。
④ 低カロリー＆低脂肪でダイエットにも最適！
「プロテインを飲むと太るのでは？」と心配な方もいるかもしれません。
ですが、ゴールドスタンダード 100%ホエイは
✔ 1杯（30g）あたり約120kcal
✔ 脂肪分が少なく、糖質も控えめ
と、ダイエット中の方でも安心して飲める設計になっています。
- 「運動後のたんぱく質補給」
- 「朝食の代わり」
- 「間食代わり」
として飲むのがおすすめです！
3. 実際の口コミ・評判は？
たんぱく質含有量が高く、コスパも良い！（40代 男性）
1杯でたんぱく質24gをしっかり摂れるのに、脂質や糖質は控えめ。しかも1kg以上の大容量でコスパがいい！長く続けるならこれがベストだと思います。
ソイプロテインなのに粉っぽさが少なくて続けやすい！（40代 女性）
飲み始めてから筋肉痛が軽減し、疲労回復が早くなったと感じます。吸収の良いホエイプロテインだから、トレーニング後に飲んでます！
価格がやや高め（40代 男性）
品質はいいけど、海外製プロテインの中では値段が高め。コスパを重視するなら、国内メーカーのプロテインと比較してもいいかも。
甘すぎるフレーバーもある…（40代 女性）
ダブルリッチチョコレートは程よい甘さでしたが、クッキー＆クリームは甘すぎて飲みきるのが大変でした。甘さ控えめが好みの人は、フレーバー選びに注意！
5. まとめ ゴールドスタンダード 100%ホエイはこんな人におすすめ！
こんな人におすすめ！
✔ ウォーキングや筋トレを習慣にしている人
✔ 筋力低下を防ぎたい50代・60代の方
✔ 美味しく飲めるプロテインを探している人
✔ 低脂肪・低カロリーのプロテインを求めている人
✔ 筋肉の回復を早めたい人
筋力維持＆健康管理のために
「プロテインを始めたいけど、どれを選べばいいかわからない…」
という方にも、ゴールドスタンダード 100%ホエイはピッタリです！
筋トレを頑張りたい人におすすめ！
ゴールドスタンダード 100%ホエイ（Optimum Nutrition）
10,890円
世界100カ国以上で販売され、アスリートやボディビルダーにも支持される品質
溶けやすくて飲みやすいから、プロテイン初心者でも続けやすいフレーバーが豊富で、飽きずに楽しめる
3. AMBIQUE オールインワンプロテイン
「たんぱく質だけじゃなく、美容や健康に必要な栄養素も一緒に摂れたら…」
と思ったことはありませんか？
AMBIQUEは、たんぱく質＋美容＆健康成分を贅沢に配合した、まさに“オールインワン”のプロテイン！
これ1杯で、毎日の栄養バランスを整えながら、理想のカラダづくりをサポートします。
おすすめポイント
- これ1杯で栄養バランスを整えられる！ 🥤
- ビタミンC・E、鉄分・亜鉛などの必須栄養素がバランスよく含まれている
- 食事の栄養が偏りがちな人でも、手軽に栄養補給ができるオールインワンサプリ感覚のプロテイン！
- 美味しく飲みやすいから、毎日続けやすい！
- 低カロリー・低脂肪でダイエットにも◎
- 砂糖不使用＆低脂肪設計だから、ダイエット中でも安心して飲める
- 満腹感が持続しやすく、置き換えダイエットや間食のコントロールにもおすすめ！
- 国内製造で安心の品質管理
- 日本国内の厳しい品質管理のもと製造されているため、安全で信頼できるプロテイン
🍽こんな人にぴったり！
- 健康も美容もまとめてケアしたい人
- ダイエットやボディメイクを効率的に進めたい人
- プロテインを飲みたいけど、栄養バランスも気になる人
- 食事の栄養が偏りがちで、手軽に必要な栄養を補給したい人
- プロテインの味が苦手で、美味しく飲めるものを探している人
1. AMBIQUE オールインワンプロテインの基本情報
| 商品名 | AMBIQUE オールインワンプロテイン |
|---|---|
| メーカー | 株式会社SOLIA |
| 特徴 | たんぱく質だけでなく、ビタミンやミネラルも同時に摂取できるため、サプリメントの飲み分けが不要で手軽です。 |
| 味 | チョコレート風味、バナナ風味、ストロベリー風味、ヨーグルト風味、カフェオレ風味 |
| カロリー | 1食（28g）あたりのエネルギーは約117kcal |
| 主な成分 | たんぱく質： ホエイプロテインコンセントレート（WPC）を使用し、1食あたり約21gのたんぱく質を摂取できます。 ビタミン： ビタミンA、B1、B2、B6、B12、C、D、E、ナイアシン、パントテン酸、葉酸の11種類を配合。 ミネラル： カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛の4種類を含み、日々の栄養バランスをサポートします。 |
2. AMBIQUE オールインワンプロテインの魅力とは？
① たんぱく質＋美容＆健康成分を贅沢に配合！ 🌿✨
一般的なプロテインは「たんぱく質補給」が目的ですが、AMBIQUEは美容と健康もサポートするオールインワン設計！
- ホエイプロテインで吸収率をアップ！
- ビタミンC・E、鉄分、亜鉛などの必須栄養素を配合し、健康的な体作りをサポート
- 女性に必要な栄養素が含まれ、美容＆エイジングケアにも◎
プロテインを飲みながら、体の内側から美しくなれるのが嬉しいポイントです！
② 満足感が続く！ダイエット＆置き換えにもぴったり🔥
AMBIQUEは、低カロリー・低脂肪設計でありながら、しっかりとした飲みごたえがあるのが特徴。
- 満腹感が持続しやすいソイプロテイン配合で、食べすぎ防止に◎
- 糖質控えめ・砂糖不使用だから、ダイエット中でも安心
- 1杯で必要な栄養が摂れるので、置き換えダイエットにも最適！
＼ 1杯で満足感たっぷりだから、置き換えダイエットにもピッタリ！／
忙しい朝や小腹が空いたときの間食にもぴったりです！
③ 飲みやすくて美味しい！毎日続けられるプロテイン🥤
「プロテインは粉っぽくて飲みにくい…」そんなイメージを覆すのがAMBIQUEの魅力！
- 溶けやすく、シェイカーなしでも簡単に作れる
- プロテイン特有のクセがなく、スイーツ感覚で楽しめるフレーバー
- 水・牛乳・豆乳・ヨーグルトなど、さまざまなアレンジが可能！
「味が美味しいから、毎日飲むのが楽しみ！」という口コミも多数✨
＼ 飲みやすくて美味しいから、続けられる！ ／
3. 実際の口コミ・評判は？
体調管理に最適！風邪をひきにくくなった（40代 男性）
乳酸菌B240配合とのことで、試しに飲み始めました。これを毎日飲むようになってから、体調を崩しにくくなった気がします！ 仕事が忙しい時期でも元気に過ごせるので、体調管理に欠かせない1本です。
運動後の水分補給にぴったり！（40代 女性）
スポーツドリンクのようなすっきりした飲みやすい味で、運動後の水分補給に最適！電解質も含まれているので、汗をかいた後の体にしっかり吸収されている感じがします。
効果がすぐに実感できるわけではない（40代 男性）
体調管理に良いと聞いて飲んでいますが、1本飲んだからといってすぐに効果が出るわけではない。 継続が大事なのかな？
味に少しクセがある…（40代 女性）
味は悪くないけど、乳酸菌入りだからか、少し独特な風味がある気がします。 普通のスポーツドリンクに慣れていると違和感があるかも。
4. AMBIQUE オールインワンプロテインのおすすめの飲み方
① 毎日の水分補給として
「健康維持のために習慣化したい！」という方は、
1日１杯をこまめに飲むのがおすすめ。
→朝起きたときに1杯飲むと、寝ている間に失われた水分を効率よく補給できます！
② 運動前後に！
運動すると体内の水分やミネラルが失われるため、運動前後の水分補給にも◎
特にウォーキング・ヨガ・ジム通いをしている方にはぴったりのドリンクです。
③ 体調管理のサポートに
「最近、体調を崩しやすい…」という方は、
日常的に飲んで免疫力をサポートするのもおすすめ！
毎日コツコツ飲むのがポイントです。
5. まとめ AMBIQUE オールインワンプロテインはこんな人におすすめ！
こんな人におすすめ！
✔ 免疫力を高めたい人
✔ 水分補給を効率よくしたい人
✔ 甘さ控えめのドリンクを探している人
✔ 運動後やお風呂上がりにサッと飲めるドリンクが欲しい人
✔ 体調管理をしながら美味しく水分補給したい人
特に、50代・60代の方が毎日の健康維持のために飲むのにぴったり！
健康な体を維持するために、
今日から「AMBIQUE オールインワンプロテイン」を始めてみましょう！
まとめて栄養を取りたい欲張りさんににおすすめ！
AMBIQUE オールインワンプロテイン
3,980円
プロテインを飲むなら、美容や健康にも良いものを選びたい！
✔ ダイエット中でもしっかり栄養補給したい！
✔ 運動をしていなくても、手軽にたんぱく質を摂りたい！
✔ 腹持ちの良いプロテインを探している！
✔ 美味しくて飲みやすいプロテインが欲しい！
プロテインのおすすめの飲み方
「プロテインってどうやって飲めばいいの？」という方のために、
おすすめの飲み方を紹介します！
基本の飲み方 牛乳or豆乳割り
【手順】
- プロテイン約21g（スプーン2杯分）をシェイカーに入れる
- 200～300mlの牛乳or豆乳を加える
- よくシェイクして完成！
豆乳で割るとイソフラボンをさらに摂取できて◎です！
アレンジレシピ：プロテインスムージー
「もっと美味しく飲みたい！」という方におすすめのレシピです。
【材料】
✔ ザバス ソイプロテイン100（ココア味） … 1杯分
✔ バナナ … 1本
✔ 牛乳 … 200ml
✔ 氷 … 適量
【作り方】
- すべての材料をミキサーに入れる
- なめらかになるまで混ぜる
- グラスに注いで完成！
バナナの甘みで飲みやすくなり、朝食代わりにも◎
まとめ：シニアに最適なプロテインを選ぼう！
| プロテイン名 | 特徴 | こんな人におすすめ |
|---|---|---|
| ザバス ソイプロテイン100 | 植物性で腹持ちがよく、健康維持向き | 体脂肪が気になる人、健康を意識している人 |
| ゴールドスタンダード 100%ホエイ | 吸収が速く、筋力維持に最適 | 運動をしている人、筋力低下を防ぎたい人 |
| AMBIQUE オールインワンプロテイン | 手軽に飲めるプロテイン | オールインワンで栄養摂取したい人向け |
プロテインをうまく活用すれば、50代・60代でも元気な体をキープできます！
食事だけでは不足しがちなたんぱく質を、手軽に補給して健康的な毎日を送りましょう！
ABOUT ME
こんにちは！「元気なシニアのプロテイン生活」管理人のプロテイン博士です。40代・50代からの健康維持や筋力低下防止をテーマに、プロテインの効果や活用法を発信しています。運動習慣がなくても手軽に取り入れられる栄養管理のコツや、無理なく続けられるプロテイン生活のアイデアをお届け！これからも皆さんの健康づくりをサポートしていきます。💪✨
