コンビニで手軽に始める！ 40代・50代のダイエット向け高たんぱく食品紹介！

40代・50代になると、ダイエット中でも「栄養バランス」や「手軽さ」を重視したいですよね。

忙しい毎日の中、「手軽に高たんぱく質な食品が買えたらいいな…」と感じる方も多いのではないでしょうか。

実は、そんな願いを叶える商品がコンビニにはたくさん揃っています！

今回は、コンビニで気軽に手に入る『高たんぱく食品』を厳選してご紹介。

美味しく手軽に、健康的なダイエットを成功させましょう！

40代・50代のダイエットに「高たんぱく食品」が必須な理由

「ダイエット中なのに体重が落ちない…」

「最近、お腹の脂肪が気になる…」

そんな悩みを抱えていませんか？

40代・50代になると基礎代謝が低下し、筋肉量も減少しがちです。

それは、「タンパク質不足」による筋肉量の減少が原因かもしれません。

実は、代謝を維持するには

「1食20g以上のタンパク質」 が必要と言われ無理な食事制限は逆効果と言われています。

（不足すると万病を招く「たんぱく質」　医師が勧める「最高のとり方」）

40代・50代ダイエットの必須ルール

40代・50代になると、

「若い頃と同じ食事をしているのに太りやすくなった…」

と感じる方も多いのではないでしょうか？

その原因は、筋肉量の減少による基礎代謝の低下にあります。

そこで大切なダイエット成功のための必須ルールをわかりやすく解説します。

1. 「筋肉を守る」が最優先！

ダイエット中に筋肉が減ると、代謝が下がりリバウンドしやすくなります。

特に40代・50代は、意識してタンパク質を摂取しないと筋肉がどんどん減ってしまいます。

目標▶︎1日60gのタンパク質を摂取！

1日の食事でしっかりとタンパク質を摂り、

筋肉を守ることがダイエット成功のカギになります。

例えば・・・

このように、1食20gを目安に摂取することで、1日の目標60gをクリアできます。

2. 「糖質×タンパク質以上」の黄金バランス

「糖質は完全にカットしたほうがいいの？」

と思われがちですが、

実は適量の糖質は体のエネルギー源として重要です。

ただし、食べすぎると血糖値が急上昇し、脂肪が蓄積しやすくなるため、糖質は1食20〜40gに抑えましょう。

また、糖質だけを摂ると血糖値が急激に上がるので、必ずタンパク質と一緒に摂取するのがポイントです！

おすすめの組み合わせ例

糖質を適量に抑え、タンパク質と組み合わせることで、脂肪を溜めにくい食事になります。

3. 「3：3：4」のリズムで摂取

1日の食事の割合も重要です。

朝・昼・夜での摂取バランスを 3：3：4 にすることで、筋肉の合成を効率よく行えます。

特に夕食は、1日の活動の疲れを回復する大切な時間なので、タンパク質をしっかり摂るようにしましょう。

コンビニで買える！プロテインドリンク

「プロテインを試してみたいけど、どれを選べばいいのかわからない…」

「手軽にコンビニで買えるものはないかな？」と感じている方も多いですよね。

実は最近のコンビニには、美味しくて飲みやすいプロテインドリンクがたくさん揃っているんです！

今回はコンビニで手軽に購入できる、タンパク質が豊富で飲みやすい、おすすめのプロテインドリンクを厳選してご紹介します。

スッキリ飲みやすい！

ザバスミルクプロテイン脂肪０バナナ風味　２００ｍｌ

料金

183円

オススメ度



オススメポイント

1本でタンパク質15gを手軽に摂取
脂肪ゼロで低カロリー！ダイエットに最適
バナナ風味が飲みやすく、運動後や間食にぴったり
ビタミンB群も配合されていて、代謝アップをサポート

売っているコンビニ

セブンイレブン

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高タンパクでオススメ！

オイコス プロテインドリンク

料金

1,000円

オススメ度



オススメポイント

高たんぱく質（18g）で低脂肪、低糖質！
ヨーグルト由来で腸内環境改善にも役立つ
濃厚でクリーミーな味わいが満足感をキープ
カルシウム豊富で骨の健康維持にもおすすめ

売っているコンビニ

セブンイレブン

公式サイトへ

ミルクティー味が魅力！

マイプロテインドリンク　ミルクティー風味

料金

213円

オススメ度



オススメポイント

1本でタンパク質15gをしっかり補給できる
本格ミルクティーのような味わいで美味しく続けやすい
脂肪分が0でダイエット中でも安心して飲める
運動後のリカバリーや間食の置き換えに最適

売っているコンビニ

ファミリーマート限定

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ダイエットにオススメ！高タンパクコンビニ食品

セブンで買える高タンパク食品

1. 「たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ

たんぱく質	21.6g
脂質	9.4g
炭水化物	2.1g
糖質	1.1g
食物繊維	1.0g

出所：セブン-イレブン

438円（税込473.04円）

このサラダ1つで、約23gのたんぱく質を摂ることができます。

40代・50代の女性が1日に必要なたんぱく質量約60gです。

つまり、このサラダ1つで1日のたんぱく質目標の約1/3をカバーできるんです！

鶏むね肉は高たんぱく＆低脂質。

筋肉を維持しながら、じっくりな脂肪を増やすやすぐにダイエットできる優秀な食材です！

「高たんぱく・低糖質・低カロリー」の三拍子がそろい、ダイエット中にぴったりの一品です！

2. たんぱく質が摂れるチキンロール

熱量	234kcal
たんぱく質	26.3g
脂質	5.0g
炭水化物	24.2g
糖質	17.8g
食物繊維	6.4g

出所：セブン-イレブン

370円（税込399.60円）

40代・50代のダイエットは、「筋肉を守りながら脂肪を減らすこと」が成功のカギ！

そのためには「高たんぱく・低糖質・低脂質」な食事を意識することが大切です。

でも、毎日バランスの良い食事を準備するのは大変です…。
そんな時に便利なのが

セブンイレブンの「たんぱく質が摂れるチキンロール」です。

ダイエット中でも「手軽に美味しく、高たんぱく」な食事が楽しめるのが、このチキンロールの魅力です。

ファミマで買える高タンパク食品

1. たんぱく質18.2gグリルチキン　炭火やきとり風味

「ダイエット中だけど、コンビニ食って糖質や脂質が気になる……」

そんな悩みを一発解決するファミマの隠れた名品が、『炭火やきとり風グリルチキン』です！

1袋でたんぱく質18.2gを摂取できるこの商品は、

「筋肉をキープしながら痩せたい」という40代・50代にこそ試してほしい逸品です。

2. 焼きさばのおろしポン酢

出所：Family Mart

276円（税込298円）

たんぱく質	9.10g
脂質	11.30g
炭水化物	5.60g
糖質	4.50g
食物繊維	1.1g

そんなあなたにおすすめなのが、ファミリーマートの「焼きさばのおろしポン酢」です！

「魚＝ダイエットにいい」

というのは知っていても、なかなか自炊するのは面倒です…。

そんな人にオススメなのが

「焼きさばのおろしポン酢」です。

ぜひ、今日の食事に取り入れて、美味しく＆無理なくダイエットを成功させましょう！

ローソンで買える高タンパク食品

1. 海老とブロッコリーのサラダ

出所：LAWSON

333円(税込)

たんぱく質	7.1g
脂質	13.5g
炭水化物	14.2g
糖質	11.4g
食物繊維	2.8g

アレンジ次第で、さらに栄養バランスUP！

「もう少しボリュームが欲しい！」という時は、プラス1品で栄養UPがオススメ！

オリーブオイルを少しプラスすることで、脂溶性ビタミンの吸収がUPするのでおすすめです！

2. たんぱく質10gが摂れるのむヨーグルトバナナ　190g

たんぱく質	10.0g
脂質	0.2g
炭水化物	26.6g
糖質	26.3g
食物繊維	0.3g

178円(税込)

「いつもココア味ばかりのプロテインに飽きている」

そんな人にオススメです。

バナナの果肉・果汁入りなのでバナナの風味が口いっぱいに広がります。

さっぱりしているので運動の後にも飲みやすいのも◎

3. もちもち塩豆大福

たんぱく質	3.7g
脂質	0.9g
炭水化物	35.6g
糖質	33.3g
食物繊維	2.3g

192円(税込)

ダイエットしていると

「甘いものが食べたい・・・」

という気持ちになりますよね？

どうしても甘いものが食べたいときはこれを食べるのがオススメ！

脂質が0.9gと非常に少ないので罪悪感なく食べることができます。

トレーナー

私もダイエット中にお世話になってます。

まとめ

40代・50代になると基礎代謝が低下し、筋肉量も減少しがちです。

そのため40代・50代のダイエットは「たんぱく質量」が大事です！

コンビニを味方につければ、「我慢しない」「続けられる」 体質改善が可能です。

まずは 今回、紹介した高タンパク食品を食べて、脂肪燃焼しやすい体を手に入れましょう。

プロテイン博士

健康シニアのプロテインアドバイザー / 「元気なシニアのプロテイン生活」管理人

こんにちは！「元気なシニアのプロテイン生活」管理人のプロテイン博士です。40代・50代からの健康維持や筋力低下防止をテーマに、プロテインの効果や活用法を発信しています。運動習慣がなくても手軽に取り入れられる栄養管理のコツや、無理なく続けられるプロテイン生活のアイデアをお届け！これからも皆さんの健康づくりをサポートしていきます。💪✨