プロテインと相性抜群！ダイエット・筋力維持に効果的な栄養素4選
シニアのプロテイン委員会
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プロテインを水で飲む vs 牛乳で飲む｜どっちがダイエットに効果的？
シニアのプロテイン委員会
「プロテインは水と牛乳、どっちで飲むのが正解？」
こんな疑問を持つ人は多いですよね。
プロテインを飲むとき、何で溶かせばいいか迷っていませんか？
水ならカロリーを抑えられそうだけど、
牛乳なら飲みごたえがあって満足感もアップしそう……。
実は、この選択ひとつでダイエットの結果が変わる可能性があるんです。
どちらがあなたの目標に合っているのか？
メリット・デメリットをしっかり比較しながら、最適な飲み方を解説します！
「せっかく飲むなら、効果を最大限に引き出す方法を知りたい」
そんな方は必見です！
この記事の結論
- ダイエットしたい人→「水」がオススメ！
- 筋肉をつけたい人→「牛乳」がオススメ！
この記事の目次
水と牛乳、それぞれのメリット・デメリットを比較
1. 水で飲むメリット・デメリット
水で飲むとカロリーを抑えつつ、吸収がスムーズになります。
カロリーゼロで余分なカロリーを摂取せずに済む
ダイエット中に最も重要なのは、摂取カロリーですよね。
水でプロテインを飲めば、余計なカロリーを摂取せずに済みます。
吸収が早い→すぐに体に取り込める
水で飲むと、プロテインが早く体に吸収されます。
特に運動後のタンパク質補給には、吸収の早さが重要です。
トレーニング後30分以内に水で飲めば、効率よく筋肉の修復・成長をサポートできます。
筋トレ・運動している人は水がオススメです！
お腹がゴロゴロしない（乳糖不耐症の人に◎）
牛乳にはラクトース（乳糖）が含まれており、
日本人の多くはこれを上手く消化できません。（乳糖不耐症とは？）
そのため、牛乳でプロテインを飲むと
お腹がゴロゴロする…
という方は水で飲むのがオススメ！
味が薄くなり、飲みにくいことも
水で割ると、どうしても味がさっぱりしすぎて、
物足りなく感じる人も多いです。
特に甘さの少ないプロテインは、
水だけだと「美味しくない」と感じることも。
満足感が得にくい
牛乳と比べて、水で飲んだ場合は腹持ちが少し悪いです。
ダイエット中に置き換え食として飲む場合は、
水だけだと満足感が足りなく余計に食べてしまう可能性があります。
こんな人には水がおすすめ！
- 運動後すぐに吸収させたい
- 余分なカロリーを摂りたくない
- お腹がゴロゴロしやすい
2. 牛乳で飲むメリット・デメリット
タンパク質価・カルシウムがプラスで摂れる
牛乳にはタンパク質やカルシウムが豊富に含まれており、
プロテインと一緒に摂ることで栄養がアップします！
特に50代女性は骨の健康維持も大切です。
味がまろやかで飲みやすい
水で割ると味が途中で感じられることがありますが、
牛乳ならコクが出て美味しく飲めます。
腹持ちが良く、間食防止になる
牛乳にはカゼインという吸収が遅いタンパク質が含まれているため、満腹感がゆっくりします。
ダイエット中に間食を減らしたい方には、牛乳で割ったプロテインがぴったりです！
特に朝食やおやつの代わりに取り入れるのがおすすめです。
カロリーが多い（約120kcal/200ml）
牛乳1杯（200ml）には約120kcalのカロリーがあります。
プロテインと合わせると1杯で200kcalに近いこともあります。
ダイエット中の方は、低脂肪乳や無脂肪乳を選ぶのがオススメ！
お腹が壊れやすい
牛乳を飲んでお腹がゴロゴロしたり、下痢になったりすることある人は牛乳で飲むのはやめましょう！
吸収が遅い、寝る前には不向き
牛乳に含まれるカゼインは吸収が遅いので、
トレーニング後に非常にタンパク質を補給したい場合には❌です。
また、夜遅くに飲むと消化に時間がかかり、寝ている間に胃腸に負担がかかる可能性もあります。
こんな人には牛乳がおすすめ！
- 満腹感を保ちたい（間食を減らしたい）
- 美味しく飲みたい
- カルシウムも一緒に摂りたい
牛乳でプロテインを飲むと、味や腹持ちの面でメリットがありますが、
カロリーを余分に取ってしまいます。
ダイエット中の方は、低脂肪乳や無脂肪乳を活用するのもアリです！
「じゃあ、水と牛乳、結局どっちがいいの？」と思った方は、
次に目的別の最適な飲み方を解説します。
あなたに合った方法を見つけて、プロテインをダイエットに上手に活用しましょう！
どっちがダイエットに効果的？
1. ダイエット目的なら「水」一択！
カロリーを抑えたいなら水がベスト
でも味が薄いのが気になる…
という人は、
カロリーゼロの豆乳やアーモンドミルクもおすすめ！
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2. 筋肉をつけながら痩せたいなら「牛乳」もあり！
ダイエット中だけど、筋肉を落としたくない…
そんな方には、牛乳でのプロテイン摂取も選択肢のひとつです！
筋力維持＆満腹感を重視するなら牛乳が◎
牛乳にはカゼインプロテインが含まれており、消化吸収がゆっくりです。
そのため、筋肉を維持しながら長時間の満腹感を得ることができます。
特に運動後や間の食事の代わりに飲むと、余計なカロリーを摂らずに済みます。
低糖質・高タンパクな「無調整豆乳」もおすすめ！
牛乳のカロリーが気になる方は、無調整豆乳を試してみても◎。
豆乳には大豆タンパクが豊富に含まれ、
脂肪燃焼を助ける「大豆イソフラボン」も摂れるので、
美容＆ダイエットの両方にメリットがあります。
「筋肉をつけたい人におすすめのプロテイン」はこちらの記事を！
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50代の体型維持に！筋肉を守りながら痩せるプロテインおすすめ5選【健康的に減量】
自分の目的に合った飲み方を選んで、
プロテインをダイエット＆ボディメイクの強い味方にしましょう！
具体的なおすすめの飲み方
プロテインを飲むタイミングや割り方で効果が変わるって知っていますか？
目的に合わせた飲み方を実践すれば、
ダイエットも筋トレも効率よく進められます！
1.ダイエット目的なら朝・運動後は水
✅朝の1杯（朝食と一緒に）
→代謝を上げて、1日の消費カロリーをUP！
✅運動後の1杯
→吸収の早い「水割り」で、筋肉の回復をサポート。
2. 筋トレ目的なら 朝は水、無調整豆乳やアーモンドミルクも試そう！
おすすめポイント
- 筋肉をつけたいなら、寝る前の牛乳割りが◎
- 空腹を感じにくいなり、夜中の食事中の予防にも！
筋トレ目的の場合
✅朝は水割りで
スムーズに栄養補給→目覚めたばかりの体に起きたんぱく質を届ける！
✅寝る前は牛乳割りでゆっくり吸収
→牛乳に含まれるカゼインプロテインが長時間にわたって筋肉に栄養を供給。
✅無調整豆乳割り
→大豆イソフラボンで美容効果もUP！
✅アーモンドミルク割り
→低カロリー＆ビタミンEが豊富で、美肌効果も期待できる。
まとめ
目的に合わせた飲み方で、理想の体へ！
この記事のまとめ
- ダイエット目的なら「水」（低カロリー・吸収が早い）
- 筋力維持や満腹感を重視するなら「牛乳」（タンパク質・カルシウムが豊富）
- アーモンドミルクや無調整豆乳も選択肢に！
プロテインは「飲めばいい」わけではなく、目的に合わせたタイミング＆割り方が大切です。
💡あなたの目的に合ったプロテインを見つけて、理想のカラダを手に入れましょう！
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よくある質問
- プロテインを牛乳で飲むと太る？
-
適量（200ml）なら問題なし。ただし、脂肪分が気になるなら低脂肪牛乳や豆乳を活用しましょう。
Q
- 水だと美味しくないんじゃないか？
-
水でも美味しいプロテインはたくさんあります。
Q
- ダイエット中なら水と牛乳、どちらで飲むのがいいですか？
-
水で飲むのがおすすめです！
水はカロリーゼロなので、余分なエネルギーを摂取せずに済みます。
特に、摂取カロリーを抑えたい人や、とりあえず減量したい人には水が最適！
Q
- 牛乳の代わりに無調整豆乳やアーモンドミルクでもOK？
-
はい！ カロリーや栄養面でメリットがあります。
✅ 無調整豆乳→高たんぱく＆低糖質、大豆イソフラボンが美容や健康をサポート
✅ アーモンドミルク→低カロリー＆ビタミンE豊富、ダイエット中でも飲みやすい牛乳に比べてカロリーを抑えられるので、「牛乳のカロリーが気になるけど、コクが欲しい…」という人におすすめです！
Q
ABOUT ME
こんにちは！「元気なシニアのプロテイン生活」管理人のプロテイン博士です。40代・50代からの健康維持や筋力低下防止をテーマに、プロテインの効果や活用法を発信しています。運動習慣がなくても手軽に取り入れられる栄養管理のコツや、無理なく続けられるプロテイン生活のアイデアをお届け！これからも皆さんの健康づくりをサポートしていきます。💪✨
