【要注意】プロテインの飲みすぎで肝臓や腎臓に負担はかかる？健康リスクを徹底解説

50代　女性

プロテインを飲み続けると肝臓や腎臓に負担がかかるって本当？

「プロテインって体にいいんでしょ？」と毎日たくさん飲んでいませんか？

私も健康や美容に良いと思って飲みすぎてしまった経験がありました。

でも実は、プロテインを飲みすぎると肝臓や腎臓に負担がかかって、逆に健康を損ねるリスクもあるんです。 知らず知らずのうちに、体にダメージを与えているかも…

私は40〜50代向けにプロテイン活用法を提案し、月に1万人以上が訪れるブログを運営しています。健康的なプロテイン生活をサポートするのが私の仕事です。

今回は、プロテインの飲みすぎが肝臓・腎臓に与える健康リスクを徹底解説します。

この記事を読むことで、「安全な摂取量」や「負担をかけない飲み方」がしっかり分かり、安心してプロテイン生活が続けられます。

プロテインは適量を守ることが一番大切！賢く取り入れて、健康で美しい毎日を送りましょう！

プロテインは本当に体に悪いの？よくある誤解とは

「プロテインを飲むと体に悪い…」という噂を耳にしたことはありませんか？

特にプロテイン初心者さんは、健康への不安から飲むのを躊躇してしまう人もいるかもしれません。

でも実は、この「プロテイン＝不健康」という説には多くの誤解が含まれているんです！

今回は、そんなよくある誤解の理由や真相を、専門家の見解を交えながらわかりやすく解説します。

「プロテイン＝不健康」のイメージが広がった理由

「プロテインは不健康」といったイメージが広まった背景には、誤解や偏った情報が原因になっていることが多いです。

たとえば、「プロテインは人工的な薬品だ」「タンパク質を摂りすぎると腎臓に負担がかかる」などの誤った情報が、健康志向の高まりと共にSNSやメディアで拡散されたことが挙げられます。

実際には、プロテインはただの『タンパク質』であり、適切な量を摂取すればむしろ健康や美容に良い影響を与えてくれる栄養補助食品です。

誤解を避けるためにも、正しい情報を見極めることが大切です。

SNSやネットの情報は正しい？噂の出どころを検証

「プロテインが体に悪い」という情報は、実は根拠が不明確なネットやSNSから発信されているケースが非常に多いのです。

例えば「腎臓に負担をかける」という説は、「腎臓病の患者さんがタンパク質を控える必要がある」という医学的事実が、健康な人にも当てはまるように誤って伝わったものです。

健康な人が適切な量のプロテインを摂取することに、科学的根拠に基づく大きな健康リスクは確認されていません。

情報を受け取る際は、「誰が発信しているか」「科学的根拠があるのか」を意識しましょう✨

医師や専門家の見解は？

実際のところ、医師や栄養学の専門家の多くは「プロテイン自体は健康を害するものではない」と述べています。

ただし、『過剰摂取』や『極端な偏食』はよくないと指摘しています。

つまり、プロテインを健康的に取り入れるには「1日の摂取目安を守る」「プロテインだけに頼らずバランス良い食事を心がける」ということが重要なのです。

多くの医師や専門家はむしろ、『プロテインは適量を摂れば筋肉維持や代謝改善、美容にもプラスになる』と推奨しています。

「プロテイン＝不健康」は根拠のない誤解。正しい知識を持って適量を摂取する限り、プロテインは体にも美容にもメリットの多い食品です。

プロテインの飲みすぎが肝臓・腎臓に与える影響

プロテインは適切な量であれば健康的な食品ですが、摂りすぎると肝臓や腎臓に負担がかかると言われています。

「実際どのくらいの量が飲みすぎなの？」と不安な方のために、科学的な視点からプロテインと臓器への影響を詳しく解説します。

肝臓への負担はある？科学的に見るリスク

プロテインの主成分は『タンパク質』です。

タンパク質を大量に摂取すると、肝臓はそれを分解し、代謝を行うために一時的に負担が増えることは事実です。

ただし、科学的には、健康な人が通常の範囲内でプロテインを摂取する分には、肝臓に深刻なダメージが起こることはほぼありません。

問題になるのは、短期間で極端に大量摂取するケースや、肝機能にすでに問題がある方が大量摂取した場合です。

適切な量を守れば、肝臓へのリスクは心配しすぎる必要はありませんよ。

腎臓機能が心配な人は注意が必要

腎臓はタンパク質の代謝で生じる老廃物を排出する役割を持っています。

そのため、タンパク質を過剰摂取すると腎臓に負担がかかる可能性があります。

特に、もともと腎臓の機能が低下している人や腎疾患を抱える方は注意が必要です。

また、高齢の方も腎臓機能が低下していることがあるため、摂取量を控えめにするのが安心です。

健康な方でも腎臓を守るためには、極端な過剰摂取を避け、水分をしっかり摂って代謝をスムーズにしましょう。

どれくらい飲むと「飲みすぎ」になるのか

では、プロテインはどのくらい飲むと『飲みすぎ』になるのでしょうか？🤔

出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」

例えば体重60kgであれば、1日に90～120g程度のタンパク質が目安となります。

プロテインだけに頼らず、日々の食事でもタンパク質を摂っていることを考えると、プロテインは1日1～2杯（タンパク質量として20～40g程度）が適量です。

これを超えて毎日3〜4杯以上飲むのは飲みすぎとなるので注意しましょうね。

プロテインは適切な量を守って飲めば安全で健康的な食品です。

自分の体調やライフスタイルに合わせて適切な摂取量を守り、安心してプロテイン生活を楽しんでください。

実際にあった！？プロテイン摂取での健康トラブル事例

プロテインは適切な量を守れば安全ですが、過剰摂取や体質によって健康トラブルを引き起こすこともあります。

ここでは、実際にあった健康トラブル事例を紹介し、どんな点に注意すべきか詳しく解説します。

過剰摂取による肝機能異常の報告

プロテインの過剰摂取によって、肝機能異常が起きた事例があります。

実際、ある40代の男性が短期間で筋肉をつけようと、推奨量の数倍ものプロテインを毎日摂取し続けた結果、健康診断で肝機能の異常（肝臓の数値が大幅に悪化）が確認されました。

原因はタンパク質の大量摂取により肝臓が代謝処理の負担に耐えられなくなったこと。

対策としては、1日に摂るタンパク質量を適量（体重×1.0～1.5g程度）に抑えることが重要です。

特に短期間で大量に摂取するのは避けましょう。

❌こんな場合は肝臓に負担がかかることも

プロテインを摂取する場合、以下のようなケースでは注意が必要です。

トレーナー

肝臓が悪い人は必ず、お医者さんに相談しましょう！

腎疾患がある人が注意すべき理由

腎臓に既に疾患がある方や、腎機能が低下している方は、プロテインの摂取により腎臓への負担が高まり、病状が悪化する可能性があります。

実際、腎機能低下が見つかっている方が「ダイエット目的」でプロテインを飲み続け、むくみや疲労感、尿検査の異常が見られたケースもあります。

また、健康な方も水分を十分摂るなどして、腎臓に負担をかけない工夫をすると安心ですよ。

体質によっては合わないケースもある

実はプロテインは体質によって合わないケースもあります。

特に『乳糖不耐症』の人は注意が必要です。

例えば、乳糖不耐症のある人が乳糖を含むホエイプロテイン（特にWPCタイプ）を飲んだ場合、腹痛や下痢を起こすことがあります。

また、大豆アレルギーの人がソイプロテインを摂取して健康トラブルになった事例も報告されています。

対策としては、自分の体質に合ったプロテインを選ぶことが重要です。

乳糖不耐症の方は『乳糖がほぼ含まれないWPI』や『植物性のプロテイン（エンドウ豆由来など）』を選ぶと安心です。

トレーナー

過剰摂取や体質に注意して、自分に合ったプロテイン生活を楽しみましょうね

正しく飲めば安心！健康的なプロテインの取り入れ方

プロテインは飲み方を正しく理解し、適量を守れば、安全に健康的に取り入れられる食品です。

ここではプロテインの『適切な摂取量』『内臓に負担をかけない飲み方』『自分に合ったプロテインの選び方』について詳しく解説します。

適切な1日の摂取量とは？

プロテインの健康的な摂取量の目安は、体重を基準に考えます。

一般的には、

例えば、体重60kgの人が適度に運動をしている場合、1日のタンパク質摂取量は90～120gが目安です。そのうちプロテインで摂る量は1日20～40g程度（プロテイン約1～2杯分）で十分です。

この量を超えると、逆に内臓への負担になる可能性があります。

健康のためにも適量を守りましょう。

飲むタイミングを見直して内臓負担を軽減

プロテインは飲むタイミングを工夫することで、内臓への負担を軽くすることができます。

例えば、一度に大量のプロテインを飲むのは内臓に負担をかけるため、1回あたり15～20g程度に分けて摂取するのがおすすめです。

また、空腹時よりも食後や間食時、運動後に飲むほうが消化吸収がスムーズで、内臓負担も軽減されます。

特に運動直後の摂取は筋肉への吸収がスムーズで、内臓への負担も軽いため効果的ですよ。

プロテインの種類で選び方も変わる（ホエイ／ソイ／カゼイン）

プロテインには大きく分けて『ホエイ』『ソイ』『カゼイン』の3種類があります。

それぞれの特徴を押さえ、自分に合ったプロテインを選ぶことが健康的に取り入れるポイントです。

それぞれの種類による違いはこちらで解説しています。

▶︎40・50代必見！ホエイ vs ソイプロテインの違いと選び方｜健康・筋力維持に最適なのは？

自分の体調や目的に合ったプロテインを選ぶことで、無理なく健康的に続けることができます。

プロテインは適切な量とタイミング、種類を意識すれば安心して取り入れられる健康食品です。

こんな人は要注意！プロテイン摂取を控えたいケース

持病がある方（腎臓病・肝疾患など）

腎臓や肝臓に持病のある方は、プロテインの摂取に特に注意が必要です。

❌ 腎臓に負担がかかるケースとは？

以下のような場合は、プロテインの摂取に注意が必要です。

たんぱく質を代謝・排出するのはこれらの臓器なので、過剰に摂ることで負担がかかる可能性があります。

特に慢性腎疾患の方は、医師から「たんぱく質制限」が指導されることも。

健康維持のためにプロテインを取り入れるつもりが、逆に体調を悪化させてしまうケースもあるため、必ず事前に医師の判断を仰ぎましょう。

医師に相談してから飲んだ方がよい人とは？

以下のような方は、自己判断せず、プロテインを始める前に医師へ相談することをおすすめします。

プロテインは栄養補助として有効ですが、万人向けではないことも覚えておきましょう。

薬を服用している人の注意点

薬を常用している方は、プロテインと成分が相互作用を起こす可能性もあります。

たとえば、高血圧の薬や利尿剤、糖尿病治療薬を服用している場合、たんぱく質の代謝や吸収に影響が出ることも。

特にサプリメントやホエイ由来のプロテインは、栄養成分が濃縮されているため注意が必要です。

「健康のために飲んだはずなのに、体調が崩れた…」なんてことを防ぐためにも、かかりつけ医に一度相談するのが安心です。

まとめ｜正しい知識でプロテインを味方にしよう！

プロテインは正しく使えば、ダイエットや健康維持にとっても頼もしい味方です。

でも、誤った知識や過剰摂取によって逆に健康を損なってしまうことも…。

最後に、プロテインを安全に取り入れるためのポイントをまとめました。

「健康的に取り入れる」ことが最大のポイント

プロテインを味方にする最大のポイントは、何より『健康的に取り入れる』こと。

適切な摂取量を守り、飲むタイミングや自分に合った種類を選ぶことで、安全に続けられます。

プロテインは魔法の飲み物ではありません。栄養バランスの取れた食事や適度な運動と組み合わせることで、より効果が高まりますよ。

「短期間で急に痩せたい」など無理をせず、長期的な視点でプロテインを生活に取り入れましょう。

特にダイエット目的で取り入れる方はこちらの記事でやり方を解説しています！

▶︎【完全ガイド】実は間違いだらけ？プロテインダイエットの落とし穴と正しいやり方

不安なときは医療機関で相談を

プロテインを飲み始めて「体調が優れない」「飲んでもいいか不安…」と感じたら、自己判断せず医療機関に相談するのが安心です。

特に腎臓や肝臓の病気、アレルギーを持つ方、高齢者の方はプロテイン摂取前に一度かかりつけの医師や専門家に相談しましょう。

安全に続けるためには、自分の体質や体調をよく知っておくことが大切ですよ。

安心して続けるための見直しチェックリスト

最後に、安心してプロテインを続けるために定期的にチェックしておきたいポイントをまとめました

定期的にこのチェックリストで振り返ることで、安全で効果的なプロテイン生活を続けられますよ！

正しい知識でプロテインを味方につけ、無理なく健康的なダイエットライフを楽しんでください！

トレーナー

あなたの理想の体づくりを応援しています！

よくある質問

プロテイン博士

健康シニアのプロテインアドバイザー / 「元気なシニアのプロテイン生活」管理人

こんにちは！「元気なシニアのプロテイン生活」管理人のプロテイン博士です。40代・50代からの健康維持や筋力低下防止をテーマに、プロテインの効果や活用法を発信しています。運動習慣がなくても手軽に取り入れられる栄養管理のコツや、無理なく続けられるプロテイン生活のアイデアをお届け！これからも皆さんの健康づくりをサポートしていきます。💪✨