2025.02.09 2025.02.22

プロテインを飲み続けると肝臓や腎臓に負担？健康リスクを徹底解説

シニアのプロテイン委員会

50代　女性

プロテインを飲み続けると肝臓や腎臓に負担がかかるって本当？

最近、筋トレやダイエットのためにプロテインを摂取する人が増えています。

しかし、「プロテインが腎臓に悪い」という話を聞いたことがありませんか？

実際のところ、適量を守ればプロテインは健康的な体作りができる栄養源です。

しかし、過剰に摂取することで腎臓や肝臓に負担がかかりすぎる可能性も…。

この記事では、プロテインの適正な摂取量と、肝臓・腎臓への影響について科学的根拠をもとに解説！

安心してプロテインを飲み続けるためのポイントをご紹介します。

この記事の結論

健康な人が適量飲むなら問題なし
腎臓や肝臓に疾患がある人は医師に相談が必要
飲みすぎ・水分不足がリスクを高める

この記事の目次

プロテインと肝臓・腎臓の関係
1. 1. 肝臓への影響は？
2. 2. 腎臓への影響は？
プロテインの摂取量とリスクを減らす方法
1. 1. 安全なプロテイン摂取量の目安
2. 2. 肝臓・腎臓への負担を減らすプロテインの飲み方
肝臓・腎臓にやさしいプロテインの選び方
1. おすすめのプロテイン3選！
まとめ
よくある質問

プロテインと肝臓・腎臓の関係

1. 肝臓への影響は？

50代　女性

プロテインを飲むと肝臓に負担がかかるって聞いたけど、本当？

ダイエットや筋トレのためにプロテインを取り入れている人は、健康への影響は気になりますよね。

結論から言うと、

健康な肝臓を持つ人が適量のプロテインを摂る分には、問題はありません。

肝臓は、もともとタンパク質を分解・代謝する働きを持っており、普段の食事で摂る程度のタンパク質ならしっかり処理できます。

❌こんな場合は肝臓に負担がかかることも

ただしプロテインを摂取する場合、以下のようなケースでは注意が必要です。

注意点

肝臓機能が低下している人

脂肪肝が進行している、肝硬変の疑いがあるなど、肝臓の機能が弱っている場合、タンパク質の代謝能力が低下しているため、過剰摂取が負担になる可能性があります。

トレーナー

肝臓が悪い人は必ず、お医者さんに相談しましょう！

2. 腎臓への影響は？

「プロテインを飲みすぎると腎臓に悪い・・・」

こんな話を聞いたことがありませんか？

結論から言うと

健康な腎臓を持っている人なら、適量のタンパク質を摂取しても腎臓の機能が低下することはありません。(参考：Well-mill)

しかし、一部の人にとっては注意が必要な場合もあります。

今回は、腎臓に負担がかかるケースを解説します。

健康な腎臓ならプロテインを飲んでも問題なし！

腎臓は、体内の老廃物をろ過し、尿として排出する重要な役割を担っています。

適量のタンパク質の摂取で腎臓に害がでることはありません。

研究によると、

健康な成人がタンパク質を適量摂取する限り、腎臓機能への悪影響は避けられます。

（「腎臓を傷めないたんぱく質の上限量は？」「プロテイン摂取はOK？」名医が回答）

つまり、腎臓に問題がない人なら、プロテインを飲んでも安心ということです。

❌ 腎臓に負担がかかるケースとは？

ただし、すべての人に負担がないわけではありません。

以下のような場合は、プロテインの摂取に注意が必要です。

注意点

腎臓に疾患がある人

慢性腎臓病（CKD）などの疾患を持つ人は、タンパク質の過剰摂取で腎機能が低下するリスクがあるため、医師の指導のもと摂取量を調整する必要があります。

水分不足の人

腎臓は老廃物を排出する際に大量の水が必要となります。

水分が不足すると、腎臓への負担が増し、尿として老廃物をスムーズに排出できなくなる可能性があります。

プロテインの摂取量とリスクを減らす方法

プロテインを効果的に活用するには、以下の３つのポイントを意識しましょう。

水分をしっかり摂る（1日2L以上）
1回の摂取量は30g以下、1日3回に分けて
食物繊維も一緒に摂取し、腸内環境を整える

正しい摂取方法を守れば、プロテインは肝臓・腎臓に負担をかけず、健康的にダイエットや筋力維持に活用できます。

トレーナー

正しい知識で、安心してプロテインを飲み続けましょう！

1. 安全なプロテイン摂取量の目安

プロテインの適量ってどれくらい？？

一般的な目安として、1日に体重×1〜1.2gのタンパク質摂取が推奨されています。

プロテインドリンクなら1回で20〜30gがオススメ！！

ただし、自分の身長や体重、目的(ダイエット・筋トレ)などで取るべき摂取量は変わります。

自分に合った摂取量を知りたい方は以下のサイトで確認してみてください！

食事摂取基準（基本項目） – 高精度計算サイト – Keisan

2. 肝臓・腎臓への負担を減らすプロテインの飲み方

肝臓・腎臓への負担を減らしながら、

安心してプロテインを飲むための３つのポイントをご紹介します！

1. 水をしっかり飲む（1日2L以上が目安）

プロテインを飲むと、体内でタンパク質が分解され、老廃物として腎臓に排出されます。

対策

1日2L以上の水を意識して飲む（こまめに摂取するのが◎）
プロテインを飲む際にも、一緒にたっぷり摂る

2. 1回の摂取量を30g以下にする（1日3回に分けて）

「タンパク質はたくさん摂れば摂れるほど良い！」と思いがちですが、一度に大量に摂取すると消化しきれず、残りが脂肪として保存されます。

また、タンパク質の過剰摂取は肝臓や腎臓に負担の原因にもなります。

適切な量を守ることが重要になります。

対策

1回の摂取量は30g以下を目安にする
1日3回（朝・運動後・夜）などに分けて飲んで吸収と効率がアップ

3. 食物繊維を一緒に摂る（腸内環境を整える）

プロテインだけを摂取すると、腸内環境が乱れやすくなることがあります。

特に、動物性タンパク質中心の食生活になると、腸内の悪玉菌が増えやすいため、腸内環境を整えることが大切です。

対策

食物繊維が豊富な食品（野菜、海藻、ナッツ、オートミールなど）を意識的に摂る
プロテインと一緒にヨーグルトやバナナを書くのも◎

プロテインを安全に飲みたい人はこちらの記事をチェック！

肝臓・腎臓にやさしいプロテインの選び方

プロテインを選ぶ際には、以下のポイントを意識しましょう。

低脂肪・低糖質のプロテインを選ぶ
消化・吸収しやすいものを選ぶ
人工甘味料や添加物が少ないものを選ぶ

体に優しいプロテインを選ぶことで、肝臓や腎臓に負担をかけず、安心して続けることができます！

詳しくは以下の記事で解説しています。

まとめ

「プロテインは肝臓や腎臓に負担をかける？」と不安になるかも知れませんが

→健康な人が適量を守れば問題なし！

💡安全に飲み続けるポイント

タンパク質の摂取量は「体重×1.0～1.2g」を目安にする
しっかり飲んで腎臓の負担を軽減する
1回の摂取量を30g以下に抑え、食事のバランスを

正しくな摂取方法を守れば、プロテインは健康維持・ダイエット・筋力アップの強い味方になります。

ぜひ、正しく取り入れて健康的な体を目指しましょう！

注意点

プロテインはあくまで補助食品。

過剰摂取や偏った使い方をしなければ、健康リスクはほとんどありません。

ただし、持病がある方は必ず医師に相談を。

よくある質問

プロテインを毎日飲むと腎臓に悪い？: 健康な人なら問題なし。腎疾患がある人は医師に相談を。

肝臓に負担をかけないプロテインの飲み方は？: 1日2L以上の水分を摂り、1回30g以下に分けて飲むのが◎

プロテインを飲むと尿が泡立つのは腎臓に負担がかかってる？: 一時的なら問題なし。ただし、頻繁に続くなら医師に相談を。

#プロテイン #健康

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