2025.02.09 2025.02.22

筋トレなしでプロテインを飲んだ結果｜本当に痩せるのか検証！

シニアのプロテイン委員会

プロテインは筋肉をつけたい人が飲むもの

そう思っていませんか？

実は私も同じ考えでした。

でも、ふと疑問が浮かんだんです。

「筋トレなしでプロテインを飲んだら、一体どうなるの？」

「筋肉がつくわけじゃないなら、ただのカロリー摂取？」

「それとも、意外とダイエット効果があるのかも…？」

この謎を解くため、私はある実験をしてみることにしました。

《筋トレ一切なし。プロテインだけを1ヶ月間飲み続ける》

その結果、驚きの事実が明らかに！今回は、その全記録を公開します。

運動が苦手だけど、プロテインで痩せたい
筋トレはしたくないけど、健康的に体型をキープしたい

そんなあなたにこそ、読んでほしい内容です。

この記事を読むとわかること

筋トレなしでプロテインを飲むとどうなるのか
ダイエット効果を高める飲み方のコツ
運動せずに痩せるための食事管理法

プロテインだけでダイエットしたい人は必見です。

この記事の目次

プロテインを飲むだけで痩せるのか？
1. プロテインがダイエットに効果的な理由
2. プロテインを飲むだけでは痩せない理由
筋トレなしでも痩せるプロテインの飲み方
1. 1. プロテインの「適正量」を知ろう
2. 2. タイミングで変わる！プロテインの「最強飲み方」
筋トレなしでプロテインを飲んだ結果
筋トレなしで痩せたい人におすすめのプロテイン3選
1. ダイエットにおすすめのプロテイン3選
まとめ

プロテインを飲むだけで痩せるのか？

「プロテインを飲めば痩せる！」という話を聞いたことがある人は多いでしょう。

しかし、本当にプロテインを飲むだけで痩せられるのでしょうか？

今回は、プロテインのダイエット効果とその限界について、科学的な根拠を交えて解説します。

プロテインがダイエットに効果的な理由

高タンパク質で代謝アップ

タンパク質は、炭水化物や脂質に比べて消化・吸収に多くのエネルギーを必要とします。

つまり、プロテインを摂取することで、痩せやすい体づくりに役立つのです。

これを「食事誘発性熱産生（DIT）」と呼び、代謝が向上しやすくなります。

参考資料

タンパク質は「食事誘発性熱産生（DIT）」が炭水化物の約5倍！
→ 摂取したカロリーの30%が熱として消費される仕組み
（※出典：太りやすい食習慣を見直して）

満腹感が持続し、食べ過ぎを防ぐ

タンパク質は、消化に時間がかかるため、満腹感が長く続きます。

これにより、間食や過食を防ぎ、自然と摂取カロリーを抑えることができます。

筋肉の分解を防ぎ、リバウンドしにくい体に

ダイエット中は、脂肪だけでなく筋肉も分解されがちです。

プロテインを摂取することで筋肉量を維持し、基礎代謝を保つことができます。

これにより、リバウンドしにくい体を目指せます。

プロテインを飲むだけでは痩せない理由

❌ カロリーオーバーで太る

プロテイン自体にもカロリーがあります。

摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、プロテインを飲んでいても太る可能性があります。

トレーナー

あくまで「食事の一部」として取り入れることが重要です

❌ 運動なしでは筋肉量は増えない

プロテインは筋肉の材料ですが、運動をしなければ筋肉量は増えません。

筋肉量が増えなければ、代謝も上がりません。

トレーナー

ダイエット効果を最大化するためには、適度な運動が不可欠です。

結論：プロテインはダイエットの「味方」だが、飲み方次第で効果が変わる！

プロテインを飲むだけで痩せることは難しいですが、正しく活用すればダイエットの強い味方になります。

ポイントは以下の通りです。

食事の一部としてプロテインを取り入れる
適度な運動と組み合わせて筋肉量を維持・増加させる
摂取カロリーをコントロールする

プロテインはあくまで「たんぱく質」です。

効果を最大化するためには、バランスの良い食事と適度な運動が欠かせません。

正しい知識を持って、賢くダイエットに活用しましょう！

筋トレなしでも痩せるプロテインの飲み方

40代　女性

筋トレが苦手…でもプロテインで痩せたいなぁ

そんな風に思っていませんか？

実は、飲むタイミングと量を工夫するだけで、運動なしでもダイエット効果を最大化できるんです！

この章ではプロテイン博士の私が

「筋トレなしでも痩せるプロテインの飲み方」を徹底解説します。

1. プロテインの「適正量」を知ろう

1. 1日のプロテイン摂取量の目安

タンパク質の1日に必要な量は体重×1.0〜1.2gが基本の計算式です。

例えば・・・

体重60kgの人の場合60〜72gのタンパク質を摂取するのが理想です！

ただし、これは食事からのタンパク質も含めた量です。

つまり、プロテインだけで補うのではなく、食事とのバランスを考えながら摂取することがポイントです！

2. 1回の摂取量は20〜30gが理想

「1日の必要量を一気に摂れば効率がいいのでは？」と思われるかもしれませんが、

一度に大量に摂取しても、体が吸収されず無駄になってしまいます。

✅ 1回に吸収できるタンパク質量の目安は30g程度
✅ 1日の摂取量を朝・昼・夜や間食に分けて摂取すると効率的です！

参考資料

身体が必要ないと判断した分のたんぱく質は、体脂肪として蓄積されたり、他のアミノ酸に組みかえられたり、体外に排出されたりします。

（※DNSZONEより）

「食事と合わせた適量の計算方法はこちら！
食事摂取基準（基本項目） – 高精度計算サイト – Keisan

2. タイミングで変わる！プロテインの「最強飲み方」

「いつ飲めばいいの？」と悩んでいる方も多いですが、

目的に合わせたタイミングで飲むことが、ダイエット成功のカギです！

以下がダイエットにオススメのタイミングと飲み方です！

タイミング	飲み方	期待できる効果
朝	牛乳 or 豆乳＋プロテイン	代謝アップ＆血糖値安定
昼	食事と一緒に水＋プロテイン	満腹感UP＆食べ過ぎ防止
間食	ギリシャヨーグルト＋プロテイン	腹持ちが良く、間食防止
夜	低糖質スムージー＋プロテイン	夜の食べ過ぎを防ぐ

トレーナー

ロテインは“飲むタイミング”で効果が変わる！
朝・昼・夜の使い分けで、無理なく痩せ体質を目指しましょう。

筋トレなしでプロテインを飲んだ結果

「筋トレなしでプロテインを飲んだらどうなるのかなぁ？」

そんな疑問を抱えていた私が、

「1ヶ月間、筋トレなしでプロテインを飲み続ける」 という実験をしてみました。

結論から言うと… 「しっかり結果が出ました！」

その変化を詳しく解説していきます。

検証ルール｜「筋トレなし」の条件とは？

プロテイン摂取：１日1回、食事の代わりにプロテインを飲む
運動：筋トレは一切なし、日常生活での歩行のみ（1日約5,000歩）
食事：普段通り（間食は控える）

1ヶ月間の検証結果

項目	変化	コメント
体重	-2.5kg	まさかの減量！運動なしでも効果あり
体脂肪率	-1.8%	お腹周りがスッキリした！
腹囲（ウエスト）	-3cm	ジーンズのボタンが楽になった
元気さ	耐えた（疲れた）	体が軽くなった気がした
食欲	減った（間食が減った）	間食が自然と減り、ドカ食いがなくなった