2025.02.10 2025.02.22

更年期の女性にぴったり！美容と健康を両立するプロテイン8選

シニアのプロテイン委員会

50代女性

健康的に体型を維持するために、プロテインを飲んでみたい！

50代女性

髪や肌のハリがなくなってきた気がする

こんなお悩み、ありませんか？

実は、その不調や美容の悩みの原因

「タンパク質不足」かもしれません。

更年期は女性ホルモンの変化で筋肉量が減りやすく、肌や髪のツヤも失われがちです。

そこで、おすすめなのが美容と健康を両立できる「プロテイン」です。

実は、プロテインは「筋トレする人のもの」というイメージだけではなく、

美肌・美髪・代謝アップなど、更年期世代にうれしい効果がたくさんあります！

この記事では、更年期の女性にぴったりのプロテイン7選を厳選してご紹介します。

さらにプロテインの選び方や飲み方のポイントも解説します！

無理なく取り入れられるものばかりなので、ぜひチェックしてみてくださいね！

更年期を元気に乗り切りたい女性は必見です！

この記事を読むとわかること

更年期にプロテインが必要な理由
女性にぴったりのプロテイン7選（美容・健康をサポート）
プロテインの効果的な飲み方＆注意点

この記事の目次

更年期の女性にプロテインが必要な理由
更年期の女性におすすめのプロテイン8選
1. 購入した人の口コミ
更年期の女性におすすめのプロテインの飲み方
よくある質問
まとめ

更年期の女性にプロテインが必要な理由

筋肉量の減少を防ぐ（基礎代謝の低下を抑える）

50代女性

食事の量は変わっていないのに、なんだか太りやすくなった…

そんな変化を感じませんか？

実はこれ、更年期になると筋肉量が減って、それに伴って基礎代謝が低下する大きな原因のひとつです。

更年期は筋肉が減りやすい？その理由とは

40代以降の女性は、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が減少することで、筋肉量が自然と減りやすくなります。

エストロゲンってなに？？

エストロゲンは、骨や筋肉の健康を維持する重要なホルモンです。

そのため、更年期に入ると筋力の低下が著しく、以前と同じ食生活でも脂肪がつきやすくなります。

実際に、50代の女性は20代と比べて筋肉量が10％以上減っているとも言われており、

これが「太りやすい、痩せにくい」と感じている原因です。

さらに、筋肉は「熱を生み出す」役割も担っています。

筋肉量が減ると体温維持が難しくなり、冷えや疲労感が増すという悪循環も…。

肌や髪の衰えをケア（コラーゲン生成に必要）

「髪が細くボリュームがなくなってきた気がする」「最近、肌のハリが消えてきた…」

更年期に入ると、こんな美容の悩みが増えてきますよね。

でも、それは加齢のせいだけではありません。

実は、「タンパク質」が大きく関係しているんです！

タンパク質は肌・髪・爪の材料！不足すると老化が進む

私たちの体を構成する重要な成分、

それが「タンパク質」です。

肌のハリや弾力を整える「コラーゲン」
ツヤのある髪を育てる「ケラチン」
健康的な爪を作る「ケラチン」

これらはすべて、

タンパク質を材料として作られています。

しかし、更年期に入り、食事からのタンパク質摂取が不足しがちになると

肌や髪に十分な栄養が行かずに

シワ・たるみ・抜け毛・髪の量が減少するような老化現象が加速してしまうのです。

プロテイン＋ビタミンCで、コラーゲン生成！

ここで大切なのが、「プロテインを摂るだけではなく、ビタミンCと一緒に摂ること」です。

なぜなら、コラーゲンの生成にはビタミンCが必須だからです！

いくらタンパク質を摂取しても、

ビタミンCが不足しているとコラーゲンがうまく作られず、肌のハリや弾力が回復しにくくなってしまうのです。

プロテイン（タンパク質）＝コラーゲンの材料
ビタミンC ＝コラーゲンを作るサポート役

この2つをセットで摂取することで、肌のハリや髪のツヤの回復効果が期待できます！

「年齢には逆らえない…」なんて思わずに、正しく栄養を摂って、もっと若々しい未来を手に入れましょう！

ホルモンバランスを整える（大豆イソフラボンの効果）

更年期に入ると、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌がかなり減少します。

このエストロゲンの減少で、ほてり・のぼせ・イライラ・気分の浮き沈みといったホルモンバランスの乱れによる不調を感じることが多々あります。

ここに注目したいのが、大豆由来のソイプロテインです。

ソイプロテインには「大豆イソフラボン」という成分が含まれており、このイソフラボンは、エストロゲンと似た働きをすることが科学的に明らかになっています。

これにより

ほてり・発汗の軽減
イライラ・情緒不安定の緩和
骨密度の維持

といった効果が期待できます。

参考資料

「天然のエストロゲン」と呼ぶわけ

大豆イソフラボンは、女性ホルモン（エストロゲン）と化学構造が似ており、
体内で「エストロゲン受容体」に結合する特性を持っています。
エストロゲンが減少する更年期にイソフラボンを摂取すると、
ホルモンバランスの乱れを補うことが研究で確認されています。

つまり、ソイプロテインを摂ることで、ホルモンバランスの乱れをサポートし、更年期症状を抑える効果が期待できるのです！

さらに、大豆は「完全栄養食」とも呼ばれ、

タンパク質＋イソフラボン＋食物繊維を同時に摂取できるスーパーフードです。

美容と健康を一石二鳥で叶える更年期女性に嬉しい成分たっぷりです。

注意点

イソフラボンの「適切な摂取量」を知ろう

イソフラボンは過剰摂取すると、逆にホルモンバランスを乱す可能性も。
厚生労働省の基準では、1日70～75mgが上限とされています。

ソイプロテイン1杯（20g）に含まれるイソフラボンは約20mg程度です。

食事（豆腐・納豆など）と合わせて調整しながら、無理なく続けましょう。

更年期こそ、タンパク質をしっかり摂ることが大切！

更年期の不調をもう少し、心も体も元気でいるためには、タンパク質をしっかり摂ることが何より大切です。

「でも、食事だけで十分なタンパク質を摂るのは難しい…」

という方も多いですよね。

そんな人は下の方法でプロテインを取り入れてみてください！

🌿おすすめの取り入れ方
✔朝のスムージーにソイプロテインをプラス
✔ホット豆乳にソイプロテインを混ぜてリラックスタイム
✔ヨーグルトやそのままに加えて手軽に摂取

毎日の食生活にソイプロテインを摂取することで、ホルモンバランスをサポートし、更年期障害を抑えることができます！

「更年期だから仕方ない…」と諦めずに、

食事の工夫で体の内側からケアして、もっと元気に輝く毎日を送りましょう！

更年期の女性におすすめのプロテイン8選

美容も頑張りたい！

BAMBI WATER プロテイン

料金

2,998円

こんな人におすすめ

美容と健康を両立したい女性
ダイエット中でも美味しく続けたい人
食事の置き換えダイエットをしたい人

オススメ度

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安心のメーカー

ザバスソイプロテインココア味 900g

料金

3,564円

こんな人におすすめ

ホエイプロテインでお腹を壊しやすい人
美味しく続けたい人
筋トレ・フィットネスを頑張る人

オススメ度

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ダイエット向け

プロテインタンパクオトメ

料金

3,218円

こんな人におすすめ

美容と健康を両立したい女性
ダイエット中でも美味しく続けたい人
食事の置き換えダイエットをしたい人

オススメ度

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女性に大人気プロテイン！

ultraプロテイン

料金

2,990円～

こんな人におすすめ

1食（30g）あたり約22.6gのたんぱく質を含み、効率的な栄養補給が可能です。
品質管理が徹底された国内の工場で生産されており、安心して摂取できます。
ホエイプロテインアイソレート（WPI）を50%配合し、高品質なたんぱく質を提供します。

オススメ度

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置き換えダイエット向き！

タンパクメイト

料金

1,980円

こんな人におすすめ

ダイエット中でも美味しく栄養補給したい人
美容と健康を両立させたい人
忙しい朝や間食に手軽に栄養を摂りたい人

オススメ度

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女性に嬉しい栄養がいっぱい！

タンパクオトメ

料金

3,218円

こんな人におすすめ

ダイエット中でも美味しく栄養補給したい人
美容と健康を両立させたい人
忙しい朝や間食に手軽に栄養を摂りたい人

オススメ度

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色々な味を試せる！

私のプロテインダイエット21食

料金

3,300円

こんな人におすすめ

忙しくて食事の準備が難しい方
栄養バランスを気にするダイエッター
さまざまな味を楽しみたい方

オススメ度

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ダイエットプロテイン

VALX DIETER プロテイン

料金

2,991円

こんな人におすすめ

美容と健康を両立したい女性
ダイエット中でも美味しく続けたい人
食事の置き換えダイエットをしたい人

オススメ度

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ランキング1位

BAMBI WATER プロテイン

キレイと健康を同時に叶える

2,998円

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女性のために開発されたプロテイン！美容＆健康サポート

ホエイ＆ソイのWプロテインで理想のボディメイク

女性に人気のいちごミルク、チョコレート、バナナなどのフレーバーで続けやすい

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ランキング2位

ultoraプロテイン

女性人気度 No.1の安心

2,990円

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高品質ホエイプロテイン100%使用！吸収が早く筋力アップをサポート

ダイエットにも最適！低カロリー＆高たんぱく

水や牛乳にサッと溶ける微粒子パウダーでダマになりにくい。

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ランキング3位

タンパクオトメ

女性の健康と美容をサポート

3,218円

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更年期のダイエット＆体型維持にも最適！
・低カロリー＆低脂肪で、健康的に体型をキープ

飲みやすく、美味しいフレーバー展開！ 🍓🍫
・抹茶・カカオ・ストロベリーなど、美味しく続けやすいフレーバーが豊富

杯でたんぱく質＋美容成分がたっぷり！ ✨
・コラーゲン・ヒアルロン酸・エラスチン配合で、肌や髪の健康にも◎

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購入した人の口コミ

もっと早く飲めばよかった！（50代・女性）

50代に入り、疲れやすさや体のだるさを感じるようになりました。特に朝の倦怠感や、肌のハリの低下が気になっていたのですが、『タンパクオトメ』を飲み始めて約1ヶ月、体が軽く、気持ちも前向きに！プロテインは続けにくいイメージがありましたが、ストロベリー味が美味しく、ヨーグルトに混ぜて毎朝楽しんでいます♪

無添加のプロテインを探して購入しました。（50代・女性）

無添加のプロテインを探して購入しました。
兎に角、飲みやすい！
スーパーフードや乳酸菌も入っていて満足です！
水にも溶けやすく、美味しいので続けて飲んでいます。
少しお値段は高めではありますが、気にならないくらい良いと思っています。

体型キープにぴったり！（50代・女性）

更年期に入ってからお腹周りが気になり始め、ダイエットを意識するように。食事の栄養バランスが気になっていたので、朝食の置き換えとして『BAMBI プロテイン』を取り入れました。飲むと満腹感があり、間食が減ったおかげで体重も少しずつ減少！しかも、イソフラボンやビタミンが入っているので、肌の調子も良くなった気がします。無理なく体型キープができるので、これからも続けます！