プロテインダイエットの失敗談｜やってはいけない飲み方と対策
シニアのプロテイン委員会
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プロテインと相性抜群！ダイエット・筋力維持に効果的な栄養素4選
シニアのプロテイン委員会
プロテインを飲んでるのに、思ったほど効果が出ない…
プロテインだけで筋肉はしっかり育つの？
こんな疑問を持っている人、多いですよね。
実は、プロテインだけでは筋肉の成長や健康を維持するには足りません。
筋肉を合成するためには十分なたんぱく質だけでなく、
- エネルギー供給を助ける栄養素（クレアチン）
- 筋肉の分解を防ぐ栄養素（BCAA）
- 回復を促進する栄養素（マグネシウム）
- 骨と筋肉の強化に必要な栄養素（ビタミンD）
これらの栄養も重要なんです！
そこで今回は、 プロテインと組み合わせるとより効果的なこれら4つの栄養素について解説します！
この記事でわかること
- プロテインと組み合わせることで効果的な4つの栄養素
- 効果的な栄養素が含まれている食品
- クレアチンやBCAAのオススメのサプリ
この記事の目次
1. 【BCAA】筋肉の分解を防ぎ、成長をサポート！
筋肉のエネルギー源になり、 筋肉が減るのを防ぎながら、疲労回復を助ける 役割があります。
こんな人におすすめ！<
- トレーニングの効果を上げたい人
- 筋肉を落とさずにダイエットしたい人
プロテインと一緒に摂るとさらに◎です！
【おすすめの食品】
- 肉・魚・卵などの高タンパク食品
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✅筋肉を効率的につけたい人にオススメ！
2. 【ビタミンD】筋肉＆骨を強くする！
ビタミンDってなに？
ビタミンDは 骨を丈夫にするだけでなく、筋肉の成長や免疫力UPにも関係 している大事な栄養素！
ビタミンDが不足すると、筋力低下や疲れやすさにつながることも…！
こんな人におすすめ！
- 筋トレを頑張ってるのに成果が出にくい
- 40〜50代で筋力の衰えを感じる
- 風邪をひきやすい
いつ＆どうやって摂るのがいいの？
▶︎ 食事＋日光浴がベスト！
（午前中の10時〜12時に1日15〜30分、手や顔に日光を当てるだけでもOKです！）
ビタミンDが豊富な食材
- 鮭、サバなどの青魚🐟
- 卵黄🥚
- きのこ類🍄🟫
食事だけでは不足しがちなので、サプリで補うのもアリです！
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3. 【クレアチン】筋力アップ＆エネルギー補給！
クレアチンを摂取することで、 瞬発力や筋力アップ、運動パフォーマンスの向上 が期待できます。
こんな人におすすめ！
- 短時間でより強い力を出したい
- トレーニングの効果を最大化したい
いつ＆どうやって摂るのがいいの？
運動前後に摂るのが効果的です！
運動後に摂取すると、筋肉の修復が早まり、筋力の向上が期待できます。
また、エネルギーの回復をサポートし、次回のトレーニングに備えることができます。
クレアチンは水分と一緒に摂取すると吸収が良くなります。
ビタミンDが豊富な食材
- 赤身の肉🍖
- 魚🐟
食事だけでは不足しがちなので、サプリで補うのもアリです！
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高純度＆高品質のクレアチンをたっぷり500g配合
筋トレ、ウェイトトレーニング、陸上競技、サッカー、バスケなどの運動パフォーマンス向上に◎
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特殊加工されたクレアチンで、胃酸に強く、安定した吸収
ATP（エネルギー源）を効率的に供給し、筋トレ・運動のパフォーマンスを最大限に発揮
通常のクレアチンのように大量摂取のローディング期間が不要
4. 【マグネシウム】筋肉の回復＆ストレス対策に！
こんな人におすすめ！
- 筋トレ後の筋肉痛がひどい
- 体が疲れやすい、寝てもスッキリしない
- ストレスがたまりやすい
いつ＆どうやって摂るのがいいの？
食事から摂るのが基本です！足りないならサプリで補うのもOK！
カルシウムと一緒に摂ると吸収率UPします！
ビタミンDが豊富な食材
- ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）
- 海藻類（ワカメ、ひじき）
- 豆類（納豆、大豆製品）
食事だけでは不足しがちなので、サプリで補うのもアリです！
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国産原料使用！純度の高いマグネシウムを濃縮配合
マグネシウムはカルシウムの吸収を助け、骨の健康維持に必須
食生活の乱れ、ストレス、運動不足によるマグネシウム不足を解消
不規則な生活を送っている人はぜひ取ってみてください！
まとめ プロテイン＋4つの栄養素で最強の体づくり！
栄養素のまとめ
| 役割 | 摂取のベストタイミング | 主な食品 | サプリ例 | |
|---|---|---|---|---|
| BCAA | 筋肉の分解防止・疲労回復 | 運動前・運動中・運動後 | 肉・魚・卵 | BCAAパウダー |
| ビタミンD | 筋力維持・免疫力向上 | 朝〜昼に日光浴＋食事 | 鮭・卵黄・きのこ | ビタミンDサプリ |
| クレアチン | 筋力・瞬発力向上 | 運動前後 | 赤身の肉・魚 | クレアチンサプリクレアチンサプリ |
| マグネシウム | 筋肉回復・ストレス軽減 | 就寝前・食事と一緒に | ナッツ・海藻・豆類 | マグネシウムサプリ |
プロテインだけでは十分な栄養が摂れませんが、 BCAA・ビタミンD・クレアチン・マグネシウム を組み合わせることで、 より効率的に筋力を維持し、体づくりができます！
「どのサプリを選べばいいの？」と思ったら、
成分の質（純度や添加物の有無）、価格、体内への取り込みやすさ などを比較することが大切です。
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こんにちは！「元気なシニアのプロテイン生活」管理人のプロテイン博士です。40代・50代からの健康維持や筋力低下防止をテーマに、プロテインの効果や活用法を発信しています。運動習慣がなくても手軽に取り入れられる栄養管理のコツや、無理なく続けられるプロテイン生活のアイデアをお届け！これからも皆さんの健康づくりをサポートしていきます。💪✨
