プロテインを飲み続けると肝臓や腎臓に負担？健康リスクを徹底解説
シニアのプロテイン委員会
元気なシニアのプロテイン生活
40代・50代におすすめはどっち？ 大豆プロテイン vs ホエイプロテインを徹底比較！
シニアのプロテイン委員会
プロテインって若い人が飲むものじゃないの？
と思っていませんか？
実は、40代・50代こそプロテインをうまく活用すべきなんです！
年齢とともに筋肉量が減少しやすくなり、代謝も落ちてくるため、適度な運動とともにタンパク質をしっかり摂ることが大切です。
特に、健康的な体づくりやダイエットを意識するなら、プロテインは強い味方になります。
しかし、いざプロテインを選ぼうとすると
大豆プロテインとホエイプロテイン、どっちがいいの？
と悩むことも多いですよね。
そこで今回は、40代・50代におすすめの大豆プロテイン と ホエイプロテイン を徹底比較し
それぞれの特徴やメリット・デメリットを解説していきます！
この記事の目次
ソイプロテインとホエイプロテインの特徴
大豆プロテインとは？
大豆プロテインは、その名の通り 大豆 から作られた植物性のプロテインです。
特に、動物性タンパク質を避けたい方や、コレステロールを気にする方にオススメです。
大豆プロテインのメリット・デメリット
このようなメリット・デメリットがあるため
大豆プロテインは 健康維持やダイエットを頑張りたい人、特に女性にオススメです。
ホエイプロテインとは？
ホエイプロテインは 牛乳由来の動物性プロテインです。
特に筋力アップを目的とする人に人気があります。
ホエイプロテインのメリット・デメリット
ホエイプロテインは 筋肉をしっかりつけたい人、運動習慣がある人 におすすめです！
大豆プロテインとホエイプロテインの比較表
| ソイプロテイン | ホエイプロテイン | |
|---|---|---|
| カロリー（1杯あたり） | 低め（約90〜120kcal） | やや高め（約110〜150kcal） |
| タンパク質含有量 | 約70〜90% | 約80〜90% |
| 吸収速度 | 遅い | 早い |
| 脂肪含有量 | 低い | やや高い |
| 腹持ち | 良い | 普通 |
| 乳糖不耐症の適正 | ⭕️ | ❌ |
40代・50代にはどっちが向いてる？
目的別におすすめをまとめると…
- 健康維持やダイエットが目的なら→ 大豆プロテイン
- 筋力アップや運動後の回復なら → ホエイプロテイン
- 体脂肪を減らしつつ筋肉をつけたいなら→ 使い分けが効果的！
もし 運動習慣がない場合 や 脂肪を落としたい場合 は ソイプロテイン がおすすめです！
逆に、 しっかり運動をして筋肉をつけたい場合 は ホエイプロテイン を選ぶといいでしょう。
また、「どっちも気になる！」という場合は、 朝食や間食には大豆プロテイン、運動後はホエイプロテイン という使い分けもアリですよ！
おすすめのプロテイン
大豆プロテインのおすすめ
美容も頑張りたい！
BAMBI WATER プロテイン
料金
2,998円
こんな人におすすめ
美容と健康を両立したい女性
ダイエット中でも美味しく続けたい人
食事の置き換えダイエットをしたい人
ダイエット中でも美味しく続けたい人
食事の置き換えダイエットをしたい人
オススメ度
安心のメーカー
ザバス ソイプロテイン ココア味 900g
料金
3,564円
こんな人におすすめ
ホエイプロテインでお腹を壊しやすい人
美味しく続けたい人
筋トレ・フィットネスを頑張る人
美味しく続けたい人
筋トレ・フィットネスを頑張る人
オススメ度
ダイエット向け
プロテイン タンパクオトメ
料金
3,218円
こんな人におすすめ
美容と健康を両立したい女性
ダイエット中でも美味しく続けたい人
食事の置き換えダイエットをしたい人
ダイエット中でも美味しく続けたい人
食事の置き換えダイエットをしたい人
オススメ度
ソイプロテインを購入した人の口コミ
体が軽くなった！（50代・女性）
運動はあまりしないけど、 栄養バランスを整えるために飲んでいます 。
続けていると 体が軽くなって、むくみが減った気がします
無添加で安心して飲める！（30代・女性）
人工甘味料や保存料が入っていないのが決め手でした
ナチュラルな原材料で、安心して飲める のが嬉しい！肌の調子も良くなってきた気がします。
ホエイプロテインのおすすめ
安いのがいい人！
プロテインダイエット THE PROTEIN
料金
3,280円～
こんな人におすすめ
プロアスリートも認める高品質なホエイプロテインを使用
筋トレやスポーツをしている人
効率的に筋力アップ＆維持をしたい40代・50代の方
筋トレやスポーツをしている人
効率的に筋力アップ＆維持をしたい40代・50代の方
オススメ度
コスパ抜群！
VALX ホエイプロテイン 1kg
料金
4,980円
こんな人におすすめ
効率よく筋力アップ＆維持したい人
ダイエット中でもタンパク質をしっかり摂りたい人
プロテイン初心者＆飲みやすさ重視の人
ダイエット中でもタンパク質をしっかり摂りたい人
プロテイン初心者＆飲みやすさ重視の人
オススメ度
どこでも買える！
ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味(980g)
料金
4,479円
こんな人におすすめ
美味しくプロテインを飲みたい人
筋力アップ＆ボディメイクを目指す人
手軽にプロテインを摂りたい人
筋力アップ＆ボディメイクを目指す人
手軽にプロテインを摂りたい人
オススメ度
ホエイプロテインを購入した人の口コミ
体が軽くなった！（50代・男性）
プロテインは苦手だったけど、これは溶けやすくて美味しい！ リッチショコラ味を購入しましたが、まるでココアみたいで飲みやすいので、毎日続けられそうです。
無添加で安心して飲める！（30代・男性）
筋トレ後に飲んでいますが、吸収が早く、疲労回復がスムーズに感じます。ダマになりにくく、シェイカーなしでも溶けやすいのが◎。
もっとホエイプロテインのオススメが知りたい人はこちらの記事からどうぞ！
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まとめ
この記事のまとめ
- 大豆プロテイン は 健康維持やダイエット向け。腹持ちがよく、脂肪を増やさずにタンパク質補給できる
- ホエイプロテイン は 筋力アップ向け。吸収が速く、運動後の回復に最適。
- 目的に合わせて選ぶのがポイント！ 両方を使い分けるのもアリ
- 40代・50代は特に タンパク質不足に注意！ しっかり補給して健康な体を維持しよう。
プロテインは「筋トレしている人のためのもの」というイメージが強いですが、
実は40代・50代の健康維持にも、とても役立つものです。
ぜひ、あなたに合ったプロテインを取り入れて、元気で健康的な毎日を送りましょう！
他にも40代・50代向けにダイエット記事を掲載しています。
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ABOUT ME
こんにちは！「元気なシニアのプロテイン生活」管理人のプロテイン博士です。40代・50代からの健康維持や筋力低下防止をテーマに、プロテインの効果や活用法を発信しています。運動習慣がなくても手軽に取り入れられる栄養管理のコツや、無理なく続けられるプロテイン生活のアイデアをお届け！これからも皆さんの健康づくりをサポートしていきます。💪✨