プロテインダイエットの失敗談｜やってはいけない飲み方と対策
シニアのプロテイン委員会
元気なシニアのプロテイン生活
医師も推薦！更年期ダイエットにプロテインを活用するべき理由3つ
シニアのプロテイン委員会
この記事の目次
1. 更年期太りに悩んでいませんか？
40代・50代になってから、こんな悩みありませんか？
- 「食べる量は変わらないのに、どんどん太る…」
- 「お腹まわりがぽっこりしてきて、昔の服が入らない…」
- 「運動しているのに、全然痩せない…」
実はこれ、更年期に起こるホルモンバランスの変化や基礎代謝の低下が大きく関係しています。
食事制限だけでは逆効果！？ 更年期太りの落とし穴
「痩せたいから、まずは食事を減らさなきゃ！」
そう思っている方も多いですが、実はこれが逆効果になることも！
更年期になると、女性ホルモン（エストロゲン）の減少により、筋肉量が落ちやすくなります。
その状態で極端な食事制限をすると、体はエネルギー不足になり、筋肉をどんどん減らしてしまうんです。
筋肉が減ると・・・
▶︎ 筋肉が減ると、基礎代謝がさらに低下！
▶︎ 代謝が落ちると、ちょっと食べただけで太りやすい体に…！
こんな負のスパイラルに陥らないために、「筋肉を守りながら痩せること」が更年期ダイエットの鍵です！
そこで、注目されているのが 「プロテインを活用したダイエット」 です。
実は医師も推奨するほど、更年期の体にぴったりの方法なんです。
今回は、プロテインがなぜ更年期ダイエットに効果的なのか、医師も推薦する3つの理由をお伝えします。
プロテインダイエットが更年期にぴったりな理由
1️⃣ 筋肉の減少を防ぎ、基礎代謝を維持できる
2️⃣ 満腹感が持続し、食べ過ぎを防げる
3️⃣ 肌や髪にも嬉しい美容効果が期待できる
おすすめのプロテインの選び方についてはこちらの記事からどうぞ！
▶︎40代50代がプロテインを飲むべき理由とは？効果と選び方を解説！
この記事の結論
✔ 食事の量を減らしても痩せにくい
✔ 運動してもなかなか結果が出ない
✔ お腹まわりや下半身に脂肪がつきやすい
更年期太りの大きな原因は、ホルモンバランスの変化や筋肉量の減少による代謝の低下です。
このような悩みを感じているなら、プロテインを取り入れることで、筋肉を維持しながら代謝をアップし、無理なく健康的に痩せることができます！
プロテインを飲むベストなタイミングについてはこちらの記事がオススメです！
▶︎プロテインの正しい飲み方｜40代・50代が効果を最大化する摂取タイミング
2. 更年期にダイエットが難しくなる理由
「昔と同じ食生活をしているのに太る…」
「運動しているのに全然痩せない…」
40代・50代になってから、こんな悩みを感じていませんか？
実は、更年期に入ると 「太りやすく、痩せにくい体質」 に変わってしまうのには、ちゃんとした理由があります。
更年期太りの主な原因
📉 ① 基礎代謝が低下する
→ 若いころと同じ食生活でも、消費カロリーが減り、脂肪がつきやすくなる
💪 ② 筋肉量が減る
→ 筋肉が減ると代謝が落ち、運動をしても脂肪が燃えにくくなる
⚖ ③ ホルモンバランスの変化
→ 女性ホルモン（エストロゲン）が減少し、脂肪がつきやすくなる
😰 ④ ストレスや睡眠不足の影響
→ 自律神経が乱れ、食欲が増しやすくなる
詳しく解説！なぜ更年期は痩せにくいのか？
① 基礎代謝の低下 → 昔と同じ食事で太る！
「基礎代謝」とは、何もしなくても消費されるカロリーのことです。
- 20代の頃 は1日 1,400kcal を消費していたのに、
- 40代・50代になると 1日 1,200kcal以下 になることも！
つまり、20代の頃と同じ量を食べても、消費カロリーが減る分、脂肪として蓄積されてしまうのです。
年齢別の基礎代謝量の比較グラフ
② 筋肉量の減少 → 運動しても痩せにくい！
更年期に入ると、筋肉が減少しやすくなります。
筋肉は 脂肪を燃焼するエンジン のようなもの。
この筋肉が減ると、消費カロリーが落ちてしまい、運動しても効果が出にくくなるのです。
以前はウォーキングや軽い運動ですぐ痩せたのに、今は全然効果が出ない…
という人は、筋肉量の低下が原因かもしれません。
③ ホルモンバランスの変化 → 脂肪がつきやすくなる！
女性ホルモン（エストロゲン）には、脂肪を燃やす働きがあります。
しかし、更年期になるとエストロゲンが減少し、脂肪が燃えにくく、蓄積しやすい体質 に変わります。
特に影響を受けやすいのが お腹・腰回り・太もも などの下半身。
「若い頃は二の腕や顔が太りやすかったのに、今は下腹ばかり…」 と感じるのはこのためです。
④ ストレス＆睡眠不足 → 食欲が暴走しやすい！
更年期になると、自律神経の乱れやストレス によって、食欲をコントロールするホルモンバランスが崩れます。
ストレスが溜まると…
→ 甘いものや炭水化物を欲しやすくなる（ドカ食いの原因に）
睡眠不足が続くと…
→ 食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減少し、逆に食欲増進ホルモン（グレリン）が増加！
「最近、甘いものがやめられない…」という方は、ホルモンの影響かも！
では、どうすればいいの？
更年期に痩せるためには、ただ食事を減らすだけではダメ！
むしろ、筋肉が減らないように「必要な栄養をしっかり摂ること」が大切なんです。
そこで、今注目されているのが 「プロテインを活用したダイエット」 です！
次の章では、「なぜプロテインが更年期ダイエットに効果的なのか？」を詳しく解説します！
あわせて読みたい
更年期太りにプロテインは効く？40代後半の私が試したダイエット結果
3. 医師も推薦！更年期ダイエットにプロテインを活用するべき理由3つ
更年期に入ると、食事を減らしても痩せにくい、運動をしても体重が落ちない と感じることが増えますよね。
その原因は、ホルモンバランスの変化や筋肉の減少による代謝の低下です。
そんな更年期太りを解消するために、医師も推薦するのが「プロテインの活用」 です！
では、なぜプロテインが更年期ダイエットに効果的なのか？
その理由を3つのポイントに分けて詳しく解説します！
① 筋肉を維持して代謝アップ！
更年期になると、筋肉量が減少し、基礎代謝が低下 してしまいます。
筋肉量が減ると…
✔ 消費カロリーが減少し、太りやすくなる
✔ 運動しても脂肪が燃えにくい
✔ リバウンドしやすい体になる
そこで重要なのが 「筋肉を維持すること」。
プロテインは、筋肉の材料となるタンパク質を効率よく摂取できる ため、代謝を落とさずに太りにくい体を作ることができます。
更年期の女性にとって、筋肉を維持することはとても重要です。プロテインを活用すると、無理なく代謝をキープしやすくなります。
② 満腹感が続き、食べ過ぎを防ぐ！
「ダイエット中は食事制限がつらい…」
「すぐにお腹が空いてしまう…」
そんな悩みを抱える方にこそ、プロテインが役立ちます！
プロテインは消化吸収がゆるやかで、満腹感が長続きする ため、無理なく食事量を調整できます。
さらに、血糖値の急上昇を防ぐ働きがある ため、食後の急激な空腹感を抑え、間食の回数を減らすことができるのも大きなメリットです。
プロテインは腹持ちがよく、食欲のコントロールに役立ちます。特に間食が増えがちな方にはおすすめです。
「プロテインダイエット」について詳しく知りたい方はこちら！
あわせて読みたい
【完全ガイド】実は間違いだらけ？プロテインダイエットの落とし穴と正しいやり方
③ 健康的に痩せられ、美容にも効果あり！
更年期になると、肌のハリや髪のツヤがなくなったと感じる ことが増えますよね。
実はそれ、タンパク質不足が原因のひとつ なんです！
✔ タンパク質は、肌や髪を作る重要な成分
✔ 不足すると、ハリやツヤがなくなり、老け見えの原因に…！
✔ プロテインをしっかり摂ることで、美容面にも嬉しい効果が期待できる
ダイエットだけでなく、健康と美容のためにもタンパク質は欠かせません。更年期の女性には特に意識してほしい栄養素です。
まとめ：更年期ダイエットにはプロテインが効果的！
更年期太りの原因である 「代謝の低下」「筋肉量の減少」「食欲の乱れ」 に対抗するために、プロテインを活用することはとても効果的です。
更年期太りを解消したい方は、ぜひプロテインを活用してみてください！
更年期ダイエットにおすすめのプロテインはこちらで紹介しています。
あわせて読みたい
【2025年最新】女性向けダイエットプロテインおすすめ10選 ランキングTOP3！
4. 更年期ダイエットにおすすめのプロテインの選び方
「プロテインを試してみようかな？」と思った方、ちょっと待ってください！
実は、プロテインの種類や選び方を間違えると、逆に太ることもあるんです…！
せっかく飲むなら、更年期の体に合ったものを選びたいですよね？
👉 「どんなプロテインを選べばいいの？」と思ったら、こちらの記事をチェック！
あわせて読みたい
40・50代必見！ホエイ vs ソイプロテインの違いと選び方｜健康・筋力維持に最適なのは？
5. まとめ：更年期ダイエットにはプロテインが必須！
更年期になると、単なる食事制限や運動だけでは、なかなか痩せにくくなるのが現実。
その理由は、ホルモンバランスの変化や筋肉量の低下による基礎代謝の減少にあります。
しかし、プロテインを活用することで、無理なく健康的に痩せることが可能です！
更年期ダイエットにプロテインが必要な理由
💪 筋肉量を維持し、基礎代謝をアップ → 太りにくい体を作る！
🍽 満腹感が持続し、食べ過ぎを防ぐ → ダイエットのストレスを軽減！
✨ 美容にも嬉しい効果が期待できる → 肌や髪のツヤを守る！
「更年期太りをどうにかしたい…」と悩んでいる方へ
今のダイエット方法で効果を感じられないなら、プロテインを取り入れるのがおすすめ！
無理な食事制限や過度な運動なしでも、体の内側から健康的に変われます。
プロテインを活用して、「痩せやすく、若々しい体」 を手に入れましょう！💡
ABOUT ME
こんにちは！「元気なシニアのプロテイン生活」管理人のプロテイン博士です。40代・50代からの健康維持や筋力低下防止をテーマに、プロテインの効果や活用法を発信しています。運動習慣がなくても手軽に取り入れられる栄養管理のコツや、無理なく続けられるプロテイン生活のアイデアをお届け！これからも皆さんの健康づくりをサポートしていきます。💪✨
