プロテインを飲むと便秘になる？その原因と解決方法を解説！
シニアのプロテイン委員会
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ダイエット中のお助け！腹持ち抜群のプロテインおすすめランキング!５つ紹介
シニアのプロテイン委員会
「ダイエット中、すぐにお腹が空いてしまう…」 「食事制限がツラくて続かない…」
そんな悩み、ありませんか？
実は、腹持ちの良いプロテインを活用すれば、空腹を感じにくくなり、ダイエットがぐっと楽になります！
この記事では、腹持ち抜群のプロテインの選び方と、おすすめランキングTOP5を紹介します！
2. プロテインで腹持ちが変わる理由とは？
実は、プロテインの種類によって腹持ちに差があるんです！
💡 プロテインで腹持ちが変わるポイントは主に3つ！
① 吸収速度の違い（消化スピード）
プロテインには ホエイ・カゼイン・ソイ などの種類があり、それぞれ吸収速度が異なります。
✔ カゼインプロテイン（牛乳由来） → 消化がゆっくりで満腹感が続く！ 胃の中でゲル状になり、吸収に時間がかかるため、腹持ちがよい。
✔ ソイプロテイン（大豆由来） → 植物性タンパク質でゆっくり吸収される！ 食物繊維が豊富で、女性ホルモンのサポートにも◎
✔ ホエイプロテイン（牛乳由来） → 吸収が早く、腹持ちはイマイチ… 筋トレ後の栄養補給には最適だが、置き換えには向かない。
プロテインの種類と腹持ちの違い（カゼイン・ソイ・ホエイ比較）
| プロテインの種類 | 吸収速度 | 腹持ち | 特徴・メリット | おすすめの人 | オススメ摂取タイミング |
|---|---|---|---|---|---|
| カゼインプロテイン | ゆっくり | ◎ | 満腹感が長持ち | 置き換えダイエット・寝る前に摂りたい人 | 夜・食事代わり・寝る前 |
| ソイプロテイン | ゆっくり | ◎ | 大豆由来でヘルシー。イソフラボンが女性の美容・健康をサポート | 美容・健康を気にする人・ヴィーガン | 朝・間食・ダイエット中 |
| ホエイプロテイン | はやい | △ | 筋肉の修復が早く、トレーニング後に最適 | 筋トレ・運動後の栄養補給が目的の人 | 運動後・朝食時 |
② 食物繊維やMCTオイルの有無
「プロテインを飲んだのに、すぐお腹が空いてしまう…」という場合、食物繊維やMCTオイルが入っているかをチェックしましょう！
食物繊維が豊富なプロテイン →胃の中で膨らみやすく、消化がゆっくり進むため満腹感が持続！
MCTオイル（中鎖脂肪酸）配合 → すぐにエネルギーとして使われ、満足感が長持ち！
チアシード・グルコマンナン入り → 水を含むと膨らみ、腹持ちをさらに強化！
👉 おすすめの腹持ちプロテイン
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③ 固形 or 液体の違い（食べ応え）
食べ物は「飲む」より「噛む」方が腹持ちが良くなる という特徴があります。
✔ プロテインバー（固形タイプ） → しっかり噛むことで満足感UP！ 間食に最適。
✔ プロテインドリンク（液体タイプ） → 手軽だけど、食事の代わりなら食物繊維入りがおすすめ！
✔ プロテイン＋ナッツやヨーグルトの組み合わせ → より腹持ちを良くする工夫が可能。
👉 おすすめのプロテインバー
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同じプロテインでも、選び方次第で腹持ちが大きく変わリます！
ダイエット中の空腹を防ぐためには、消化スピード・食物繊維・MCTオイルの有無・固形か液体かを意識して選ぶのがポイント！
次の章では、具体的にどのプロテインがおすすめなのか、ランキング形式でご紹介します！
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3. 【厳選】腹持ち抜群のプロテインおすすめランキング TOP3
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腹持ち抜群のオススメプロテイン比較表
ソイ＋食物繊維入り
BAMBI WATRER プロテイン
料金
2,998円
オススメ度
ポイント
✔ ソイプロテイン＋食物繊維で満腹感が続く！
✔ 低カロリー・低糖質でダイエット向き
✔ 味が美味しく、置き換えにも◎
✔ 低カロリー・低糖質でダイエット向き
✔ 味が美味しく、置き換えにも◎
カロリー
約53kcal
タンパク質量
約12kcal
スーパーフード入り
ボタニカルライフプロテイン ドクターズナチュラルレシピ
料金
2,138円
オススメ度
ポイント
✔ チアシード・オートミール入りで腹持ち最強！
✔ 栄養価が高く、美容や健康にも◎
✔ シェイクするだけで簡単に満足感UP
✔ 栄養価が高く、美容や健康にも◎
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カロリー
約96kcal
タンパク質量
約12g
女性に嬉しい成分がたくさん
タンパクオトメ
料金
3,218円
オススメ度
ポイント
✔人工甘味料なし・無添加の安心プロテイン
✔ 植物性タンパクで、ヴィーガンにもおすすめ ✔ シンプルな味で、アレンジしやすい
✔ 植物性タンパクで、ヴィーガンにもおすすめ ✔ シンプルな味で、アレンジしやすい
カロリー
約56kcal
タンパク質量
約10g
色々な味を試せる！
完全置換プロテインスムージー 10袋(5味×2袋)
料金
1,700円
オススメ度
ポイント
✔ 1食置き換えOK！完全栄養バランスのプロテインスムージー
✔ 5種類のフレーバーで飽きずに続けられる！
✔ 食物繊維＆スーパーフード配合で腹持ち抜群！
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✔ 食物繊維＆スーパーフード配合で腹持ち抜群！
カロリー
約159kcal
タンパク質量
約16g
高品質で万人向け
MAKE BALANCE
料金
3,980円
オススメ度
ポイント
✔ 1食でしっかり栄養補給！完全栄養プロテイン
✔ 食物繊維・チアシード・オートミール配合で、お腹に貯まりやすい
✔ こだわりのナチュラル成分＆無添加
✔ 食物繊維・チアシード・オートミール配合で、お腹に貯まりやすい
✔ こだわりのナチュラル成分＆無添加
カロリー
約73kcal
タンパク質量
約15g
4. 腹持ちの良いプロテインの選び方（失敗しないポイント）
① 吸収がゆっくりなプロテインを選ぶ
プロテインには大きく分けて ホエイ・カゼイン・ソイ の3種類があり、それぞれ吸収速度が異なります。
カゼインプロテイン・ソイプロテイン → 消化が遅く、長時間満腹感が続く！
- カゼインプロテイン は牛乳由来で、胃の中でゲル状になり、ゆっくりと消化されるのが特徴。
- ソイプロテイン は大豆由来で、腹持ちがよく、女性ホルモンのサポートにも◎
- ホエイプロテイン → 体作りには最適だが、消化が早いため、お腹がすきやすい。
プロテインの種類と腹持ちの違い（カゼイン・ソイ・ホエイ比較）
| プロテインの種類 | 吸収速度 | 腹持ち | 特徴・メリット | おすすめの人 | オススメ摂取タイミング |
|---|---|---|---|---|---|
| カゼインプロテイン | ゆっくり | ◎ | 満腹感が長持ち | 置き換えダイエット・寝る前に摂りたい人 | 夜・食事代わり・寝る前 |
| ソイプロテイン | ゆっくり | ◎ | 大豆由来でヘルシー。イソフラボンが女性の美容・健康をサポート | 美容・健康を気にする人・ヴィーガン | 朝・間食・ダイエット中 |
| ホエイプロテイン | はやい | △ | 筋肉の修復が早く、トレーニング後に最適 | 筋トレ・運動後の栄養補給が目的の人 | 運動後・朝食時 |
② 食物繊維・MCTオイル入りならさらに満腹感UP！
「せっかくプロテインを飲んでも、すぐお腹が空いてしまう…」と感じることはありませんか？
そんな方におすすめなのが、食物繊維を配合したプロテインやMCTオイルです！
特に、チアシード・オートミール・グルコマンナン（こんにゃく由来の食物繊維） などが含まれたプロテインは、しっかりお腹にたまりやすいのでおすすめです。
👉 おすすめプロテイン（食物繊維配合）
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💡 MCTオイル（中鎖脂肪酸）配合のメリット
MCTオイルは、ココナッツオイル由来の良質な脂質で、体に脂肪を溜めにくいのが特徴です。
プロテインにMCTオイルを加えることで、より長時間お腹が空きにくくなります。
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腹持ちを良くするために プロテイン＋ナッツやヨーグルト を組み合わせるのもおすすめ！
5. 置き換え＆間食向けプロテインの活用法
「プロテインを取り入れるだけで、ダイエットがもっと楽に！」
腹持ちの良いプロテインは、置き換えダイエットや間食対策にぴったり。
上手に活用すれば、カロリーを抑えつつ満足感を得られるので、無理なく続けられます。
朝食 or 夕食の代わりに、プロテインを飲む
- 夕食置き換え → 夜は消費カロリーが少なく、過剰なカロリー摂取を防げる！
- 朝食置き換え → 忙しい朝でもサッと飲めて、1日のスタートがスムーズに！
置き換える際は 食物繊維や脂質を適度に含むプロテイン を選ぶと、より満腹感が続きますよ！
バナナ・豆乳・ナッツを加えると、さらに満足感UP！
- バナナ → 自然な甘さで飲みやすく、エネルギー補給も◎
- 豆乳 → たんぱく質とイソフラボンが豊富で、美容・健康にも良い
- ナッツ → 噛むことで満足感が増し、健康的な脂質も摂れる
おすすめプロテイン置き換えレシピ
腹持ち抜群！バナナソイプロテインスムージー
材料
- バナナ：1本（冷凍がベスト！）
- 無調整豆乳：200ml
- はちみつ（orメープルシロップ）：小さじ1 ※甘さ控えめ派は省略OK
- プロテインパウダー：1杯（おすすめは「わたしのプロテインダイエット」）
バナナを切る
バナナは皮をむいて輪切りに。「冷凍バナナ」を使うと、シェイクが冷たくてとろみがアップ！ 時間がない時は生のバナナでもOKです。
材料を全部入れて混ぜる
ブレンダーに材料を全て投入！ 10秒ほどかき混ぜれば完成です。ブレンダーがない場合は、ジップロックでバナナをつぶしてからシェイカーで振りましょう。
トッピングで華やかに
◎シナモンパウダー
◎グラノーラ
◎チアシード
をふりかけると、見た目も栄養もボリュームアップ！
バナナスムージーにおすすめのプロテインは「BAMBI WATERプロテイン」のバナナ風味かチョコレート風味です！
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6. まとめ 腹持ちの良いプロテインでダイエットを無理なく続けよう！
ダイエット成功のカギは、無理なく続けられる方法を見つけること。
「お腹が空いてつらい」「食事制限がストレス…」
そんな悩みを解決するのが、腹持ちの良いプロテインです。
腹持ちの良いプロテインを選ぶ3つのポイント
カゼイン or ソイプロテインを選ぶ！
➡ ゆっくり消化され、長時間の満腹感をサポート。
食物繊維・MCTオイル入りなら、さらに腹持ちUP！
➡ 胃の中で膨らみやすく、エネルギー変換がスムーズ。
置き換えや間食に取り入れて、無理なくダイエットを続ける！
➡ 朝食や夕食の代わり、間食に活用して食べ過ぎ防止。
プロテインの力を上手に活用しながら、ストレスなく健康的なダイエットを実現しましょう！
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ABOUT ME
こんにちは！「元気なシニアのプロテイン生活」管理人のプロテイン博士です。40代・50代からの健康維持や筋力低下防止をテーマに、プロテインの効果や活用法を発信しています。運動習慣がなくても手軽に取り入れられる栄養管理のコツや、無理なく続けられるプロテイン生活のアイデアをお届け！これからも皆さんの健康づくりをサポートしていきます。💪✨
